Gaan voor tijd in plaats van intensiteit
Ontegenzeggelijk kan het behoorlijk bevredigend zijn om van de loopband af te stappen en op te scheppen dat je een uur of langer hebt gelopen of gerend. Hoewel we je zeker niet willen ontmoedigen om meer cardio te gaan doen, is het belangrijk om te onthouden dat de duur niet het enige is dat telt. De intensiteit van de activiteit die je doet is net zo belangrijk. Om het meeste uit uw trainingen te halen, kunt u intervallen met verhoogde intensiteit opnemen. Ren of loop bijvoorbeeld gedurende vier minuten in een tempo waar u zich prettig bij voelt en verhoog vervolgens uw tempo gedurende twee minuten. Je kunt misschien niet zo lang doorgaan, maar je krijgt veel meer bereikt in minder tijd.
Afdwalen van de juiste techniek
Als je probeert fit te worden, is het niet meer dan normaal dat je ernaar streeft meer herhalingen te doen en je gewicht te verhogen. Maar als je lichaam niet klaar is voor die stap omhoog, doe je misschien meer kwaad dan goed. Als je spieren de verhoogde moeilijkheidsgraad niet aankunnen, zul je de bewegingen verkeerd uitvoeren, wat kan leiden tot blessures. Om ervoor te zorgen dat je jezelf op de juiste manier uitdaagt, begin je met een gewicht dat je gemakkelijk aankan en kijk je in de spiegel om je juiste vorm te observeren. Verhoog vervolgens geleidelijk de gewichten, zodat uw techniek hetzelfde blijft. Als je techniek begint te veranderen, verlaag dan het gewicht of doe minder herhalingen. Het kan frustrerend zijn om niet zo groot te gaan als je wilt, maar het zal op de lange termijn zijn vruchten afwerpen.
Jezelf geen vrije dag gunnen
Als je een serieuze fitnesskick krijgt, wil je zo graag dat de resultaten blijven komen. En dat kan ervoor zorgen dat je jezelf harder pusht dan je zou moeten. Als je jezelf niet elke week een vrije dag geeft, raak je mentaal en fysiek uitgeput, waardoor je vatbaarder wordt voor blessures en burn-outs. Neem dus de tijd om uit te rusten; je zult sterker en gezonder zijn als je terugkomt.
Dezelfde dingen doen
Wanneer je een routine vindt die voor jou werkt, kan het moeilijk zijn om er vanaf te komen. Maar als je de hele tijd dezelfde oefeningen doet, zal je lichaam eraan wennen. En als je jezelf niet uitdaagt, zullen je resultaten afnemen. Om uw vooruitgang te maximaliseren en uzelf langer gemotiveerd te houden, kunt u verschillende trainingen uitproberen. Zelfs als je merkt dat je de nieuwe dingen die je probeert niet leuk vindt, zal je lichaam de verandering van tempo waarderen en je zult de resultaten opmerken.
