5
Probleem: Stressfracturen
Een stressfractuur is een gedeeltelijke of volledige scheur in de buitenste laag van het bot die het gevolg is van herhaalde stress zoals rennen. Voor hardlopers zijn de meest voorkomende plaatsen voor stressfracturen de tibia (scheenbeen), de middenvoetsbeentjes (in de voet), de calcaneus (hiel bot), het dijbeen (dijbeen), het hoefbeen (in de voet), de fibula (onderste laterale beenbot) en soms het bekken en het heiligbeen. De pijn is meestal zeer gelokaliseerd in een specifiek benig gebied, dat erg gevoelig is wanneer erop wordt gedrukt of erop wordt getikt. Stressfracturen verschijnen niet altijd op een routinematige röntgenfoto en daarom is meestal een botscan of MRI nodig om een echte diagnose te stellen.
Oorzaken: Opleiding fouten - zoals abrupte veranderingen in training, kilometrage, intensiteit, duur of uitrusting - zijn waarschijnlijk de meest voorkomende oorzaken van stressfracturen. Biomechanische fouten - zoals overmatige pronatie, hooggebogen voeten of flexibele platvoeten - kunnen ook bijdragen aan de ontwikkeling van een stressfractuur. Daarnaast kunnen een lage botmineraaldichtheid, gebrek aan voldoende spierkracht en genetica een rol spelen.
Oplossing: De enige echte oplossing voor een stressfractuur is rust. Een stressfractuur duurt meestal zes tot acht weken om te genezen, en gedurende deze tijd mag u wat gewicht op het aangedane been dragen. Maar over het algemeen zult u worden beperkt van serieuze gewichtdragende activiteiten. Uw arts kan u ook aanraden om calciumsupplementen te nemen om uw botten te versterken. Bovendien moet u het drinken van light-frisdranken en het eten van een eiwitrijk dieet vermijden, die beide het vermogen van het lichaam om calcium te absorberen kunnen remmen. Tijdens het genezingsproces kunnen niet-gewichtdragende cross-trainingsactiviteiten (zoals zwemmen of waterlopen) u helpen uw cardiovasculaire conditie op peil te houden.
