De 6 meest voorkomende hardloopblessures – Pagina 2 – SheKnows

Verwant verhaal. Goedbedoelde geschenken die u niet zou moeten geven aan iemand die te maken heeft met onvruchtbaarheid

Plantaire fasciitis is een van de meest voorkomende rennen verwondingen. De fascia plantaris hecht aan het ene uiteinde aan het hielbeen en aan het andere uiteinde aan de bal van de voet. Wanneer deze fascia te hard is getrokken of uitgerekt, kan deze ontstoken raken en pijn veroorzaken, meestal aan de onderkant van de hiel, hoewel het overal op de onderkant van de voet pijn kan doen. Meestal is het pijnlijk wanneer u 's ochtends voor het eerst uit bed komt of nadat u een lange tijd hebt gezeten. De pijn verdwijnt meestal relatief snel nadat je een paar minuten hebt rondgelopen. Indien onbehandeld, kan de pijn echter bij alle activiteit aanwezig zijn.

Oorzaken: Er zijn verschillende mogelijke factoren die betrokken zijn bij de ontwikkeling van plantaire fasciitis. Deze omvatten strakke kuitspieren, onvoldoende ondersteuning van uw hardloopschoenen,

opleiding fouten (te veel heuvels, te veel snelheid werken in een korte tijd of te snel kilometers toevoegen) en biomechanische factoren (overmatige pronatie of hooggebogen voeten).

Oplossing: Om de pijn van fasciitis plantaris te verlichten, rek en masseer je de kuitspieren meerdere keren per dag. Hiervoor is een foamroller uitermate handig. Het meerdere keren per dag masseren van de onderkant van de voet met een tennisbal, een lacrossebal of een golfbal kan ook helpen om de fascia los te maken en de bloedtoevoer naar het gebied te verbeteren. Rol gewoon elk van je voeten vijf minuten heen en weer over de bal, waarbij je zoveel druk uitoefent als comfortabel is. Twee tot drie keer per dag 10 minuten per keer ijs op de onderkant van je voet zal de ontsteking helpen verminderen.

Je moet ook je hardloopschoenen controleren op slijtage om te zien of je toe bent aan een nieuw paar. Pas uw trainingsschema aan om snelheidswerk, heuvels en totale kilometers te verminderen. Een nachtspalk, zoals de Strassburg Sock, kan ook effectief zijn om de kuit en de achillespees gestrekt te houden terwijl u slaapt, waardoor de pijn vermindert wanneer u 's ochtends wakker wordt. Als u overmatig prostaat of hoge bogen heeft, kunnen steunzolen ook helpen uw voeten te ondersteunen tijdens het hardlopen. Tot slot, als deze huismiddeltjes niet helpen, kun je fysiotherapie overwegen.