Als je te veel nachten hebt doorgebracht met het tellen van schapen, probeer dan deze voedingsmiddelen te eten. Ze helpen bij het bevorderen van een betere nachtrust, zodat u verfrist, met heldere ogen en vol energie wakker wordt.
Heb je de laatste tijd moeite om je zzz's te krijgen? Nacht na nacht woelen en draaien kan je uitgeput en geïrriteerd maken (om nog maar te zwijgen van enkele ernstige donkere kringen onder je ogen). Door uw dieet aan te passen om meer van de onderstaande voedingsmiddelen op te nemen, kunt u meer slaap krijgen. Dus stop er nu in, en je hoofd raakt dat kussen misschien eerder dan je verwacht.
Kip
Kip zal het doen - of welke eiwitbron dan ook. Als je midden in de nacht wakker wordt, kan dat zijn omdat je maag gromt. Wat eiwit voor het slapengaan zal je helpen een vol gevoel te krijgen en je zult minder snel wakker worden van de honger. (Nu kun je je wat minder schuldig voelen over de kippenpoot die je vanavond hebt gegeten!) Voor iets lichters, probeer een kleine portie kwark (ook rijk aan eiwitten).
Havermout
Genieten van wat staal gesneden haver voor het ontbijt? Probeer ze 's avonds uit voor een stevige schoonheidsslaap. De koolhydraten zullen de afgifte van serotonine stimuleren, waarbij serotonine het feel-good hormoon is. Meer serotonine vertaalt zich in minder stress. Bovendien, aangezien deze koolhydraten langzaam worden verteerd, zul je midden in de nacht geen bloedsuikercrash ervaren (waardoor je wakker zou kunnen worden).
Warme melk
Er is een reden waarom je moeder dit 's avonds voor je klaarmaakte. Melk bevat het aminozuur tryptofaan, dat slaperigheid bevordert. Melk is ook rijk aan calcium, wat helpt bij de productie van melatonine door de hersenen. Melatonine is een hormoon dat helpt de circadiane ritmes van uw lichaam (slaap- en waakcycli) onder controle te houden.
Druiven
Leg de koekjes weg en snack wat druiven voor het slapengaan - of probeer in plaats daarvan wat gedroogde zure kersen. Druiven en zure kersen bevatten melatonine, het hormoon dat de slaap reguleert. Top je havermout (zie hierboven) voor een koolhydraat- en melatoninerijke snack, of combineer met yoghurt of kwark.
Druiven, zegt u? Druiven = wijn = slaapmutsje, toch? Niet precies. Terwijl wijn je misschien kan helpen val slapen, hebben onderzoekers ontdekt dat alcohol invloed heeft op hoe goed je bent verblijf in slaap. In een studie gepubliceerd in Alcholisme: klinisch en experimenteel onderzoek, onderzoekers ontdekten dat alcohol de slaapkwaliteit en herstellende slaap verstoort door het deel van het zenuwstelsel dat normaal 's nachts domineert, te beïnvloeden, waardoor het lichaam tot rust komt.
Meer over wat te eten
5 voedingsmiddelen om je humeur te verbeteren
Wat te eten na een training
5 manieren om slimmer te snacken
