Tussen het kopen van cadeaus, het versieren van het huis en het koken voor alle 27 gezinsleden, bieden de feestdagen duidelijk een legitieme reden om je trainingen over te slaan, toch?
Geen kans, zegt Bob Greene, inspanningsfysioloog en voormalig coach van Oprah. "Het gaat echt om je manier van denken", zegt Greene. “Als je denkt dat het gepast is om de regels te veranderen, dan ga je dat doen. Bekijk in plaats daarvan elke dag als een manier om je leven te verbeteren. Een groot deel daarvan is voor jezelf zorgen.”
Sorry, geen excuses
Vrij nemen van lichaamsbeweging en jezelf toestaan om rond de feestdagen uit te geven, doet meer kwaad dan goed. Greene legt uit: "Je voelt je er alleen maar slechter door. Je moet jezelf opnieuw leren waarom je goed eet en beweegt: om een beter leven te creëren. Je hebt meer energie en voelt je waarschijnlijk beter.”
Kortom: het is nog belangrijker om tijdens de feestdagen te blijven bewegen en goede eetgewoonten te behouden. "Het is niet voor als je de tijd hebt - [het] zou een topprioriteit moeten zijn", voegt Greene eraan toe.
Omgaan met overmatige gezinsmaaltijden
Maar wat doe je als tante Rosie al die moeite heeft gedaan om haar beroemde lasagne met zes kazen voor kerstavond te bereiden? Het is niet jouw probleem, zegt Greene.
"De mensen die het meest worstelen, zijn degenen die niet willen dat anderen zich slecht voelen omdat je hun creatie niet opeet", legt de fitnessexpert uit. "Het is een mentaliteit die tot problemen leidt."
Advies van Greene: je hoeft er niet uitgebreid over te praten, maar benader ze van tevoren en vertel ze dat het een prioriteit is om voor jezelf te zorgen.
Wees echter gewaarschuwd. "Degenen die erdoor geïntimideerd zijn, zullen proberen je schuldig te voelen", zegt Greene. “Helaas beoordelen mensen je op hoe je nieuwe gewoonten hun leven beïnvloeden. De mensen die echt om je geven, willen de goede dingen voor je.”
Kom voor jezelf op en het kan anderen helpen dit voorbeeld te volgen en daardoor gezondere gewoonten te ontwikkelen.
Betere keuzes maken
Ironisch genoeg kan een Thanksgiving- of kerstkalkoendiner een van de gezondste maaltijden zijn. Turkije biedt magere eiwitten van goede kwaliteit. Zelfs zoete aardappeltaart kan gezond zijn, afhankelijk van de ingrediënten. "Als het originele recept drie klontjes boter vereist, kun je het aanpassen om het gezonder te maken", zegt Greene.
Als u het moeilijk vindt om uw normale fitnessroutine vol te houden, oefen dan onderweg. Ga vroeg naar de winkelcentra, voordat ze vol zitten met winkelend publiek, en maak een stevige wandeling. Bouw het in je dag in. Greene stelt voor: "Draag een stappenteller om je stappen te tellen." Streef naar 10.000 stappen per dag, de aanbevolen hoeveelheid voor cardiovasculaire conditie.
Fitness cadeau-ideeën
Overweeg om dit seizoen fitness- en gezondheidsgerelateerde geschenken te geven (en voor uzelf te kopen). Greene raadt aan:
- een stappenteller
- Oefenbanden en slangen
- Fitnessballen, opblaasbaar om op te zitten, evenals verzwaarde medicijnballen voor weerstandsoefeningen
- EEN Philips Wake-up light, om u zacht wakker te maken en u op donkere dagen energie te geven
Deze producten en Bobs tips kunnen ervoor zorgen dat je 2012 in de beste vorm ooit begint.
Meer gezondheids- en fitnesstips voor de feestdagen
Cadeaugids voor de ultieme fitnesschick
Onze beste tips voor een stressvrije vakantiereis
5 Stress minder tips voor de feestdagen
