Rechtop staan zorgt er natuurlijk voor dat je er beter uitziet, maar wist je ook dat je je er beter door kunt voelen? Het is tijd om afstand te nemen van je toetsenbord en je rug en kern te versterken. Hier zijn drie oefeningen die je zullen helpen de kracht van het goede te benutten houding.
Voordelen van een goede houding
EEN studie uit 2011 uitgevoerd door Scott Wiltermuth, assistent-professor managementorganisatie aan de USC Marshall School of Business, en Vanessa K. Bohns, postdoctoraal onderzoeker aan de J.L. Rotman School of Management aan de Universiteit van Toronto, toonde aan dat een goede houding mensen helpt zich sterker te voelen. Met name een dominante houding (rechtop zitten of staan, je borst naar voren duwen en je lichaam uitzetten) resulteerde in een gevoel van kracht en het vermogen om meer pijn te weerstaan. Aan de andere kant kan de onderdanige houding (zakken of opkrullen in een bal) emotionele of fysieke pijn verergeren.
Klaar om je kracht uit te rekken, recht te trekken en op te laden? Pak een yogamat en probeer deze drie houdingsverbeterende stukken, hier gedemonstreerd door Rina Jakubowicz, eigenaar van Rina Yoga uit Miami en auteur van Kies Vrede.
Stretch #1: Salabasana (sprinkhaan)
Variatie 1: Ga op je buik liggen en strek je benen achter je uit. Breng je armen naar voren en maak een kom met je handen. Breng je voorhoofd op de grond om de cervicale wervelkolom te verlengen. Adem in en til je benen, armen en hoofd iets op, terwijl je je kin iets naar beneden trekt. Houd vijf ademhalingen vast. Adem uit en kom langzaam naar beneden.
Variatie 2: Plaats nu je armen opzij alsof je een "T" maakt met je lichaam. Terwijl je inademt, til je je benen, armen en hoofd weer op. Houd vijf ademhalingen vast, adem dan uit en kom langzaam naar beneden.
Variatie 3: Leg je armen naast je met je handpalmen naar boven gericht. Op je inademing, til je benen en hoofd op, kin iets naar beneden. Houd je handen tegen de vloer gedrukt, zodat je een hefboom hebt om af te duwen. Knijp de schouderbladen samen. Haal vijf keer diep adem, adem dan uit en kom naar beneden.
Rek #2: Navasana (boothouding)
Kom in een zittende positie. Zorg ervoor dat je op je zitbotten zit en niet op je stuitje. Til je benen en borst op. Strek je armen en benen uit. Je probeert een "V" te creëren met je lichaam. Houd vijf keer diep adem. Terwijl je uitademt, kruis je je enkels, knuffel je knieën tegen je borst en houd vast. Herhaal deze oefening drie keer. Je kunt dit doen met je benen in het begin gebogen, en elke keer dat je deze pose oefent, ernaar toe werken je benen meer te strekken.
Rek #3: Samastitihi (berghouding)
"De belangrijkste houding en de fundamentele houding voor je hele oefening is Samastitihi of Mountain Pose", zegt Jakubowicz. “Als je deze pose verkeerd doet, doe je alle andere poses verkeerd. Dus oefen zo veel mogelijk Mountain Pose tijdens je dagelijkse activiteiten en je zult veel voordeel vinden in de rest van je lichaam en het algemene gevoel van welzijn.”
Sta met tenen en hielen tegen elkaar of met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Druk in de vier hoeken van je voeten door de tenen op te tillen om de voeten te activeren. Til je knieschijven op. Spiraal je dijen in elkaar. Duw je stuitje iets naar beneden om de lendenen lang te maken. Als je al de neiging hebt om onder te kruipen, moet je in plaats daarvan het staartbeen naar buiten kantelen. Betrek je kern.
Trek je ribben in je ruggengraat. Trek je schouders naar achteren en naar beneden weg van je oren, maar zorg ervoor dat je ribben niet uitsteken wanneer je dit doet. Houd ze in lijn. Strek je vingertoppen naar de grond en activeer je armen. Trek je kin net iets naar binnen in de richting van de borst, zodat je nek lang is. Kijk niet naar beneden of naar boven - gewoon recht. Til de kruin van het hoofd (de plek waar je een boek zou balanceren) naar het plafond. Adem diep.
Meer willen?
Deze video leidt je door zes yogahoudingen die je helpen je houding te verbeteren.
Meer bewegings- en voedingstips
Pre-workout voedingsmiddelen die meer vet verbranden
Snacks na de training die de naverbranding stimuleren
Het ontstekingsremmende dieet: voedsel eten om je lichaam te genezen
