Heeft je 'tis-the-season'-geest een sabbatical genomen? Het is niet ongebruikelijk dat humeurigheid toeslaat tijdens de vrolijke waanzin (met al het te veel eten, te veel uitgeven en te veel socializen).
"Veel mensen houden vast aan de herinneringen aan de feestdagen die allemaal hulst vrolijk zijn, maar de realiteit van volwassenen sluipt er uiteindelijk in met veel stress en dreigt het hele seizoen te verpesten", zegt Dr. Jamie Turndorf, auteur van Kus je gevechten vaarwel. "Maar met een paar bewuste trucs en seizoensgebonden stressbrekers, kun je jezelf tot het nieuwe jaar in een gelukkiger ruimte houden."
Meer: 5 energetische oefeningen die stress vrijwel onmiddellijk genezen
Met dat in gedachten zullen deze tips van experts je helpen je innerlijke Grinch te verbannen, zodat je 2016 ongeschonden kunt beginnen met tijdelijke seizoensgekte.
1. Om een slechte vakantiehouding te genezen, cultiveer dankbaarheid
Zelfs als je uitgeput bent, overweldigd en te maken hebt met familiedrama, heb je waarschijnlijk heel veel om dankbaar voor te zijn, toch? Tijd om aanwezig te blijven en daar rekening mee te houden! "Schrijf alle mensen, ervaringen en dingen op waar je dankbaar voor bent, en maak er een punt van om elke persoon op je lijst te vertellen wat je over hen hebt geschreven en wat ze voor je betekenen", zegt
Dana B. Myers, oprichter van De buitsalon. “Dit zal je vakantiegevoel aanwakkeren en je stress sneller verminderen dan een kopje advocaat.”2. Doe meer binding in plaats van te kopen
Je hebt waarschijnlijk het gezegde "geld koopt geen liefde" gehoord, maar het klinkt zelfs nog meer waar rond de feestdagen wanneer tijd doorbrengen met vrienden en familie het grootste geschenk zou moeten zijn. "Als je op je sterfbed ligt, ga je niet nadenken over wie je wat bent vergeten te kopen... het enige wat je je herinnert, en alles waar je aan herinnerd zult worden, is hoe goed je hebt gehouden", zegt Dr. Turndorf. “Dus, maak er tijdens deze vakantie een punt van om bij een andere persoon te zitten, in zijn / haar ogen te kijken en echt naar die persoon te luisteren. Luister met de oren van je hart. Luisteren is liefde in actie.” Met andere woorden, leg uw creditcard weg en ga op een stoel zitten naast iemand om wie u geeft - het rendement op uw investering zal steevast hoger zijn.
Meer: 8 Verrassende voedingsmiddelen die je helpen om minder te stressen
3. Onthoud dat het de gangen zijn, niet je familieleden
Als het buiten koud is en jullie allemaal samen binnen zitten, is het vrij gemakkelijk om dingen te krijgen, ahum... verwarmd. Dit is echter niet het moment om klachten te uiten. "Let op je mond en laat je vakantie geen hollerdays worden!" zegt dr. Turndorf. “Vergeet niet dat je woorden en daden volledig onder jouw controle zijn! Je zou toch nooit een gespleten tong naar een agent uithalen, toch?' Met dat in gedachten stelt Dr. Turndorf de volgende trucs voor. Als je zin hebt om een pakking op te blazen, sta dan op, loop naar de badkamer en spat water in je gezicht. Het koude water is een wake-up call om te relaxen. Of, als je je geduld begint te verliezen: stop, haal drie keer diep adem en vraag jezelf af: "Zal ik me dit moment over vijf jaar nog herinneren?" Als je antwoord nee is, laat het dan los.
"Het maakt niet uit hoe kort je denkt dat je lont is, ik beloof je dat je de andere kant op kunt lopen en deze technieken kunt doen", zegt Dr. Turndorf. "Je kunt ervoor kiezen om alleen te zeggen en te doen waarvan je weet dat het liefdevol en ondersteunend is."
4. Neem een time-out voor warme chocolademelk; het is wetenschappelijk bewezen dat het je humeur verandert
Wetenschappers zeggen dat het pakken van een kop warme chocolademelk als je neusduiken je kan helpen om weer op het goede spoor te komen. Volgens Dr. Alan Hirsch - neurologisch directeur van de Smell and Taste Treatment and Research Foundation in Chicago - zowel het aroma als de chemicaliën in chocolade hebben stemmingsveranderende eigenschappen. "Chocolade verhoogt de stemmingsverhogende serotoninespiegels in de hersenen, dus chemisch heeft het de neiging om mensen in een positieve stemming te brengen", zegt Dr. Hirsch.
5. Vul de mailboxen van uw vrienden, niet hun e-mailinboxen
Tijd om je pen te pakken en een echte doos vakantiepapier te kopen. EEN Penn State-studie heeft aangetoond dat het ontvangen van kerst-, Chanoeka- en nieuwjaarskaarten mensen echt gelukkig maakt. Onderzoekers ontdekten dat de respondenten in het onderzoek gemiddeld 5-10 kaarten hadden ontvangen van goede vrienden of familieleden. De rest van de kaarten waren van verder weg gelegen contacten die de ontvangers een jaar of langer niet hadden gezien. De aard van de relatie tussen zender en ontvanger deed er echter niet toe. Ontvangers voelden nog steeds plezier van de kaarten. In feite, hoe hoger het aantal ontvangen kaarten, hoe groter het verbeterde gevoel van welzijn. Dus houd de traditie levend en post dit jaar wat groeten - en hopelijk zal je mailbox in ruil daarvoor overlopen van geluk.
Meer: 5 belangrijke manieren om jezelf tegen stress te beschermen
6. Stop met het nemen van selfies en doe iets onbaatzuchtigs
Studies tonen aan dat vrijwilligerswerk voor minderbedeelden kan depressie verminderen en angst verminderen stress en verhogen iemands gevoelens van vreugde bijna meer dan degenen aan wie de tijd/energie werd gegeven. Bovendien kan het u helpen langer te leven.
Weet je niet waar je moet beginnen? Probeer je vrijwilligerswerk af te stemmen op je persoonlijkheid. Als je bijvoorbeeld van kinderen houdt, ga dan op zoek naar speelgoedkoopjes voor speelgoedritten. Als je een fijnproever bent, vraag je vrienden dan om voedseldonaties voor de feestdagen voor je lokale voedselvoorraad of serveer wat tijd in een voedselkeuken (d.w.z. het is moeilijk om medelijden met jezelf te hebben over relatief kleine crises wanneer je mensen ontmoet die niet weten waar hun volgende maaltijd komt van).
Het voelt niet alleen goed om iets terug te geven, het zal je ook herinneren aan de geest van het seizoen en is dat niet waar het echt om zou moeten gaan?
