Voel je je de laatste tijd een beetje meer slap dan fantastisch? Maak je geen zorgen, ik heb precies de juiste yoga poses om je snel op te peppen!
Het bereiken van een supersexy set biceps vereist niet altijd een superzware set dumbbells. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is alles wat je echt nodig hebt om een slanke, gemene, gespierde koningin te zijn een yogamat en je eigen lichaam!
Yoga, vooral op vinyasa gebaseerde Power Yoga-lessen, zijn fantastisch voor het versterken van het hele lichaam, volgens Alanna Zabel, yoga-instructeur van de sterren en oprichter van AZIAM, het moderne yoga-levensstijlmerk.
"In dit soort lessen bouw je interne warmte op, in plaats van alleen maar te zweten van externe warmte", zegt ze. "Je zult ook vloeiend door een groter aantal houdingen bewegen, wat je kansen op een volledige lichaamstraining vergroot."
Dus hoe precies maakt stretchen je sterker? Yoga creëert, net als dans, krachtweerstand door het lichaam door de ruimte eromheen te bewegen, wat resulteert in strakke en strakke spieren.
"Er is een dynamisch proces dat optreedt wanneer een spier zowel wordt uitgerekt als versterkt tijdens dezelfde oefening", zegt Zabel. "De spiervezels en het bindweefsel worden langer, terwijl de toegevoegde weerstand spanning creëert die de collageenvezels verhoogt, om een slank en strak uiterlijk te behouden."
Bekijk hieronder haar top vijf totale lichaamsverstevigende yogahoudingen.
1
onderarm plank
Als u de plankpositie op uw onderarmen vasthoudt, verhoogt u de tonus van uw deltaspieren, hele buikwand en quadriceps.
Voor een extra uitdaging kun je afwisselend je benen optillen en vijf tot acht ademhalingen aan elke kant vasthouden.
2
Boot pose
Het isometrisch vasthouden van deze pose helpt om de rectus abdominis te stimuleren, die de voorkant van je kern versterkt. De rug, nek, quadriceps en hamstrings werken allemaal ook om deze pose vast te houden.
3
Volledig wiel
Dit versterkt je hele achterkant, inclusief je bovenrug, gluteusspieren en hamstrings.
4
Halve Maan
Dit is een krachtpatser van een houding, in die zin dat meerdere spiergroepen tegelijkertijd worden getraind. Het optillen van het achterbeen versterkt de onderrug, het naar boven reiken van de voorarm versterkt de bovenrug, en op één been staan versterkt de bilspieren, hamstrings en schuine standen.
5
Hoofdstand
Leren om je lichaam ondersteboven te tillen vereist het gebruik van spieren die we niet gewend zijn te gebruiken, aangezien we 60 procent van de tijd rechtop zitten en staan. Door je lichaam ondersteboven van de zwaartekracht te tillen, helpt het om spieren te versterken die verzwakt zijn als gevolg van de zwaartekracht. Dit verhoogt de algehele toon van het onderlichaam, inclusief uw benen en onderlichaam.
Krijg mijn yogi-look
Athena sporttop met V-hals (AZIAM, $ 66)
Meer over yoga
De gezondheidsvoordelen van het beoefenen van hot yoga
9 yogahoudingen waar je kinderen dol op zullen zijn
Yoga voor een gezonder hart
