Je hebt waarschijnlijk gehoord dat omega-3 vetzuren (vetzuren zoals DHA, ALA en EPA) een belangrijke voedingsstof zijn die ons lichaam nodig heeft. Ze zijn van vitaal belang voor veel dingen, waaronder de hersenfunctie, evenals de cardiovasculaire gezondheid. Wist je dat omega-3 vetzuren vooral belangrijk zijn voor je kinderen, al voordat ze worden geboren? Hier vertellen we u wat uw kinderen nodig hebben in elke ontwikkelingsfase.
Benodigde hoeveelheid Tijdens zwangerschap en zuigelingentijd
Tijdens de zwangerschap is het essentieel voor zowel de moeder als de opgroeiende baby om DHA, een type omega-3 vet, te hebben, vooral in het derde trimester wanneer de ontwikkeling van hersenen en ogen op hun hoogtepunt is. Het National Institute of Health beveelt aan dat zwangere of zogende vrouwen 300 milligram DHA per dag krijgen. (Normale, gezonde personen zouden 160 milligram per dag moeten hebben.) DHA wordt echter niet gevonden in de meeste prenatale vitamines.
Lees meer over het belang van DHA tijdens zwangerschap en borstvoeding.
Bronnen van DHA tijdens zwangerschap en borstvoeding
Aanzienlijke hoeveelheden DHA worden aangetroffen in dierlijk orgaanvlees (lever) en vette vis. Omdat zwangere vrouwen vanwege het kwikgehalte wordt geadviseerd geen grote hoeveelheden vis te eten, stelt dr. Barbara Levine, universitair hoofddocent voeding in geneeskunde aan het Weill Medical College van de Cornell University, is de zuiverste bron van DHA niet de vis zelf, maar eerder wat de vissen consumeren: de vegetarische algen planten. Ze beveelt DHA-supplementen aan die zijn gemaakt van zeealgen als een veilige manier voor zwangere vrouwen om hun vetzuuropslag te vergroten.
Zodra de baby is geboren, is het belangrijk dat moeders die borstvoeding geven 300 milligram DHA per dag blijven gebruiken om ervoor te zorgen dat de baby voldoende DHA via de moedermelk krijgt. Er zijn ook formule-opties die DHA-voedingsstoffen bevatten.
