We hebben allemaal die ene vriend die kan eten wat ze wil en nooit een pond lijkt aan te komen. Je knaagt aan een stengel bleekselderij terwijl je toekijkt hoe haar de nieuwste met vet beladen burger naar binnen werkt - extra mayonaise, dank je. "Hoe doe je het?" vraag je, in de hoop toegang te krijgen tot deze heilige graal van magere geheimen, waarop je vriend schouderophalend antwoordt: "Ik weet het niet. Ik moet vasten metabolisme” (een reactie die duidelijk rechtvaardigt dat ze haar niet vertelt dat ze een gigantische uitstrijkje op haar rechterwang heeft). Het is duidelijk dat hier een mysterieuze kracht aan het werk is. Of is er?
Verre van mysterieus, verwijst het menselijke metabolisme naar de som van de energieproducerende en brandende reacties van ons lichaam. De totale dagelijkse energie-output beschrijft hoeveel energie u verbruikt gedurende een periode van 24 uur, inclusief uw activiteiten gedurende de dag.
Dit activiteitenniveau, dat zowel gestructureerde oefeningen als ongestructureerde activiteiten omvat, zoals rillen of friemelen (zoals je zenuwachtige, katachtige vriend) is de meest variabele van de drie en het enige aspect dat je kunt controleren en verandering. Hier is hoe.
Pomp jezelf op
Spieren dragen ongeveer 20 procent bij aan uw totale energieverbruik en vet draagt ongeveer vijf procent bij. Het vergroten van de spiermassa door middel van lichaamsbeweging, zelfs een beetje, verhoogt je stofwisseling. Volgens onderzoek verhoogt een toename van 4,5 pond spiermassa (de gemiddelde hoeveelheid die een sporter toevoegt) de ruststofwisseling met ongeveer 50 calorieën per dag. Hoewel het misschien niet zo veel klinkt, telt het in de loop van de tijd op op dezelfde manier als een overmaat van hetzelfde aantal calorieën optellen tot centimeters rond je middel. Til drie keer per week op voor het beste resultaat.
Ren voor je leven
Regelmatige cardiovasculaire lichaamsbeweging helpt uw metabolisme de hele dag op peil te houden. Lichaamsbeweging verhoogt het metabolisme - niet alleen tijdens de trainingssessie, maar ook uren daarna. Streef naar minimaal 20 tot 30 minuten, drie tot vijf keer per week.
Vermijd hongerdiëten
Te weinig calorieën consumeren in een poging om snel af te vallen, verslaat het doel. Uithongeringsdiëten zorgen ervoor dat het lichaam zijn stofwisseling met maar liefst 20 procent onderdrukt. Een betere, effectievere tactiek vraagt om kleinere, meer geleidelijke veranderingen in plaats van een alles-of-niets-aanpak.
Eet kleine maaltijden
Eet gedurende de dag regelmatig vijf kleinere maaltijden om de stofwisseling op peil te houden. De sleutel is "kleinere" maaltijden: ontbijt, een gezonde minimaaltijd halverwege de ochtend, lunch, een minimaaltijd halverwege de middag en diner. Zorg er wel voor dat u calorieën verdeelt om binnen uw doel te passen (niet minder dan 1.200 per dag).
Ontbijt eten
Studies tonen aan dat ontbijteters later op de dag minder eten; ontbijt helpt je metabolisme op gang te brengen na een nacht vasten.
Krijg genoeg slaap
Slechts vier tot vijf uur slaap krijgen in plaats van de aanbevolen acht kan volgens talrijke onderzoeken leiden tot verhoogde eetlust en gewichtstoename.
Sla de vetverbrandende supplementen over
Over het algemeen zijn supplementen die het metabolisme stimuleren op zijn best minimaal effectief en in het slechtste geval gevaarlijk - en hoe dan ook, moeten worden vermeden. Je bent misschien nooit zo dun als je vriend, maar probeer deze tips en je zou wel eens in staat kunnen zijn om op tijd de rollen om te draaien.
Meer stofwisselingstips
Trucs om je metabolisme een boost te geven
Meer calorieën verbranden: tips voor een hoog metabolisme
Boost je stofwisseling in 2 minuten!
