Ben je bang als je energie in het midden van de middag keldert? Je kent het gevoel: je krult liever op en doet een dutje dan dat project aan te pakken dat bovenaan je lijstje staat. In plaats van je must-dos uit te stellen tot morgen, kun je een paar eenvoudige veranderingen in je dieet aanbrengen die je alert houden en klaar om elke uitdaging aan te gaan.
1. Ontbijt eten
Geen honger in de ochtend? Heb je te veel haast om te gaan zitten voor een kom All-Bran Buds? Het is gemakkelijk om het ontbijt over te slaan en de deur uit te rennen, maar je lichaam heeft brandstof nodig na het vasten
nacht. Studies tonen aan dat een goed ontbijt niet alleen je stofwisseling op gang brengt, maar je ook alert en tevreden houdt tot de lunch. Ontbijten leidt ook tot gezonde eetpatronen
gedurende de dag.
Goede keuzes zijn volkoren warme of koude ontbijtgranen met toegevoegde noten voor het vullen van eiwitten en gezond vet, en vers fruit voor al zijn voedingsstoffen. Volkorenbrood met pindakaas en banaan of appel
plakjes zijn gezonde opties, en zelfs overgebleven roerbak- of gebakken pasta met groenten kan worden gebruikt voor een ochtendmaaltijd.
Geen tijd? Spring niet naar "witte bloem leeg". Gebak, donuts of die jumbo coffeeshopcakes die bekend staan als muffins zullen je tank niet voldoende van brandstof voorzien. Maak in plaats daarvan een gezond ontbijt-to-go the
de nacht ervoor. Een yoghurtsmoothie met gewone yoghurt, bessen, melk en honing of ahornsiroop om een beetje zoetheid toe te voegen, is een optie. Zelfgemaakte zemelenmuffins of granolavierkanten kunnen worden ingepakt en
in de vriezer gegooid voor een handig ontbijt om mee te nemen.
2. Ga je gang en snack
Afgezien van automaatchips en chocoladerepen, zijn snacks goed voor je. Je lichaam heeft voedsel nodig om je bloedsuikerspiegel en je energieniveau op peil te houden. Als je te lang zonder eten zit, wordt je bloedsuikerspiegel
druppels en de hunkering naar junkfood begint.
Energierepen of snackpakketten met 100 calorieën zijn aantrekkelijk omdat ze snel en gemakkelijk zijn, maar echt voedsel geeft je de beste energieboost - zonder alle bewerkingen en toevoegingen. De
combinatie van koolhydraten en eiwitten en vet is de magische formule om je vol te houden en energiedips en te veel eten te voorkomen.
Wat is een goede snack? Je hebt de mantra 'appel per dag om de dokter weg te houden' gehoord. Een stuk fruit, of gedroogd fruit, is een goed uitgangspunt. Combineer het fruit met
noten of notenboter of een klein bakje yoghurt met daarop een besprenkeling van noten of zaden.
Andere voedzame powersnacks zijn amandelen en gedroogde veenbessen of krenten; luchtgeknalde popcorn besprenkeld met olijfolie; wortelen of courgettesticks met witte bonen dip of hummus; verse edamame;
en kaas en volkoren crackers.
3. Verminder cafeïne
Koffie is ingebakken in onze cultuur als een opkikkertje in de ochtend, een sociale activiteit in de middag of een late night hit om ons door onze klusjes te helpen. Veel onderzoeken suggereren dat cafeïne gezond is voor een actieve geest en
lichaam, maar vertrouw niet op koffie voor energie.
De cafeïne in koffie is een stimulerend middel, maar geeft slechts een kortetermijnboost. Wanneer het effect verdwijnt, realiseert het lichaam zich dat de koffie geen echte energiebron heeft, dus je blijft voelen
moe en hongerig. Probeer in plaats daarvan een gezond tussendoortje en kruiden- of groene thee voor een warme drank met gezonde antioxidanten.
4. Blijf gehydrateerd
U hoeft op een warme dag niet te joggen of rond een tennisbal te slaan om water nodig te hebben. Uw lichaam heeft elke dag voldoende water nodig, ongeacht de weersomstandigheden om
functioneren en je energiek houden. Zelfs wegklikken op je computer kost meer energie dan je misschien denkt - het is mentaal oefening. Houd een herbruikbare waterfles bij de hand en richt
voor acht (8-ounce) porties of meer water per dag.
Meer manieren om je energie een boost te geven
- Hoe u uw energieniveau kunt verhogen
- Quiz: Test je energie-IQ
- Pick-me-up-voedsel om je energie een boost te geven
