5. Hamstring krul
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen, voeten plat op de grond en de bal net voor je voeten. Plaats je hielen bovenop het midden van de bal en vind je balans. Met je handen op de grond naast je zij voor ondersteuning, span je je kern aan en til je je heupen van de grond totdat je lichaam een rechte lijn vormt van hielen tot schouders. Druk vanuit deze positie je hielen in de bal, span je bilspieren en hamstrings aan en buig je knieën, waarbij je de bal naar je heupen trekt. Wanneer je hem dicht naar je toe hebt getrokken, keer je de beweging om, houd je je kern strak en recht, en strek je je knieën, terwijl je de bal van je af rolt.
Werken: Hamstrings, bilspieren, core
6. Instabiele schouderpers
Ga met een halter in elke hand op de stabiliteitsbal zitten alsof het een stoel is, je romp recht en lang. Zet je voeten plat op de grond met je knieën 90 graden gebogen. Breng de dumbbells omhoog naar je schouders, je handpalmen van je af gericht en je ellebogen gebogen. Druk je schouders recht boven je hoofd en strek je ellebogen. Keer de beweging om en laat ze gestaag terug naar je schouders zakken.
Werken: Schouders, biceps, triceps
Meer:Creatieve partnerworkout met ballen en banden
7. Instabiele triceps-schedelbrekers
Houd een halter in elke hand, ga op de bal zitten alsof het een stoel is en begin dan met je voeten naar voren te stappen, zodat de bal over je rug kan rollen. Wanneer de bal zich tussen je schouderbladen bevindt, span je je kern aan en druk je je heupen naar de lucht, waarbij je je hielen onder je knieën plaatst (gebogen in een hoek van 90 graden), zodat je de bal als een bank gebruikt.
Druk de dumbbells recht over je borst met je armen gestrekt en je handpalmen naar binnen gericht. Houd vanuit deze positie je bovenarmen gefixeerd en buig je ellebogen, waarbij je de dumbbells naar je voorhoofd laat zakken. Net voor de aanraking, keer je de beweging om, activeer je je triceps en druk je de dumbbells omhoog om te beginnen.
Werken: Triceps, schouders, core
8. Stabiliteit bal snoeken
Gebruik dezelfde positionering die u gebruikte bij het uitvoeren van de onstabiele push-ups, controleer uw formulier om er zeker van te zijn je handpalmen zijn direct onder je schouders en je lichaam vormt een rechte lijn van hielen tot hoofd. Plaats deze keer de bal op je kuiten in plaats van hoger op je benen.
Betrek je kern, druk door je handpalmen en de bovenkant van je kuiten en voeten, en trek je heupen recht naar de hemel, scharnierend op de schouders terwijl je de bal naar je toe trekt zodat je een ondersteunde snoek binnengaat handstand. Laat je heupen voorzichtig zakken en keer terug om te beginnen.
Werken: Kern, borst, schouders, quads
