Premenstrueel syndroom - ook bekend als PMS - kan de schuld krijgen van alle mooie dingen die gebeuren voordat je ongesteld wordt: prikkelbaarheid, opgeblazen gevoel, vermoeidheid, stemmingswisselingen en pijn in het lichaam. Maar je kunt Moeder Natuur elke maand bestrijden door simpelweg wat je eet. Hieronder staan voedingsmiddelen die PMS-symptomen helpen verlichten.
Complexe koolhydraten
Complexe koolhydraten, zoals volkoren granen, bevatten vitamine B, wat helpt bij het verlichten van hoofdpijn, depressie en vermoeidheid. Complexe koolhydraten komen ook voor in de vorm van noten en bonen. Het consumeren van deze complexe koolhydraten bevordert de aanmaak van serotonine, een hormoon waardoor je je gelukkiger en rustiger voelt. Dus ga je gang en eet die volkoren pasta en brood zonder je schuldig te voelen.
Chocolade
Veel Dames beweren dat ze rond die tijd van de maand hunkeren naar chocolade - meer dan normaal. Het goede nieuws is dat chocolade veel gezondheidsvoordelen heeft die PMS-symptomen helpen verlichten. Blijf bij pure chocolade gemaakt met ten minste 60 procent cacao om het suikergehalte te minimaliseren en meer gezondheidsvoordelen te behalen. Het magnesium in chocolade helpt je humeur te verlichten, een opgeblazen gevoel te minimaliseren en angst te verminderen. Maar pas op dat u niet te veel chocolade drinkt, aangezien de cafeïne en suiker de effecten van het magnesium kunnen tegengaan en u toch een opgeblazen gevoel kunnen geven.
Zuivel
Het consumeren van zuivelproducten zoals melk en kaas is een effectieve manier om PMS te bestrijden en je krijgt veel andere essentiële voedingsstoffen binnen, zoals vitamine B, C en E, calcium, zink en magnesium. Bovendien houden zuivelproducten je botten sterk, wat altijd een pluspunt is!
Vis
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren helpen PMS-symptomen te verminderen. Tonijn, zalm, coquilles en sardines zijn allemaal rijk aan deze vetzuren. Als je geen fan bent van vis, probeer dan broccoli, lijnzaad en walnoten om PMS te bestrijden.
Donkergroene groenten
Deze voedingsmiddelen zijn niet alleen gezond in het algemeen; het is ook bekend dat ze PMS-specifieke symptomen verlichten. Spinazie en donkere sla zitten boordevol vitamine E, waarvan is vastgesteld dat het gevoelige borsten vermindert, een veel voorkomend PMS-symptoom.
Hoewel je zou moeten proberen deze voedingsmiddelen voor en tijdens PMS te eten, probeer cafeïne, suiker en zout te vermijden, die allemaal een opgeblazen gevoel veroorzaken en je PMS-symptomen kunnen verergeren.
Meer gezondheids- en welzijnstips
Manieren om je menstruatie gemakkelijker te verwerken
Waarom je bruin zou moeten worden met je voedselkeuzes
Waarom je geen maaltijden mag overslaan
