Voel je je een beetje blah? We begrijpen het. Op een of ander moment voelen we ons allemaal een beetje uit ons ritme, uit de pas en een beetje blauw. Of het nu is omdat je een zware werkweek hebt gehad, een ruzie met een bestie of een breuk met een significante ander, er zijn manieren om het slop op natuurlijke wijze naar de stoeprand te schoppen. Het is niet alleen sporten of tijd doorbrengen met familie en vrienden die onze vreugde kunnen vergroten - wat we eten kan ook een goed gevoel hebben. Voeg deze toe aan je dieet om je emotionele welzijn te verbeteren:
Bananen
Ze zitten boordevol tyrosine, een essentieel aminozuur dat ons feel-good hormoon dopamine verhoogt. In een recente studie, ontdekten onderzoekers dat rauwe groenten en fruit een positief effect hadden op de mentale gezondheid van de deelnemers. "Bananen vielen op in mijn gegevens omdat er een van de meest gegeten waren van degenen met een hoger welzijn", zegt studie auteur Tamlin Conner, Associate Professor Department of Psychology University of Otago, Nieuw-Zeeland. Als bananen niet jouw ding zijn,
Wortels
Hoog in carotenoïden, wortelen stond ook bovenaan de lijst van Conner's onderzoek. Van carotenoïden is aangetoond dat ze significant cortisol verlagen - ons belangrijkste stresshormoon - en symptomen van een slechte emotionele en fysieke gezondheid. Maar doe geen moeite om de kachel aan te steken, want ze zijn het lekkerst in hun natuurlijke staat. "Mijn onderzoek suggereert dat het eten van voedingsrijke producten in hun rauwe en onbewerkte staat beter is dan ze gekookt of uit blik te eten", zegt Conner.
Oolong en groene thee
Licht en verfrissend, deze theeën zijn perfect voor die momenten waarop je het gevoel hebt dat je in verschillende richtingen wordt getrokken. Ze bevatten gamma-aminoboterzuur (GABA), die voor balans kan zorgen en u kan helpen rustig voelen. Bovendien hebben ze net genoeg cafeïne om je een kleine boost te geven.
Asperges
Deze groene stengels bevatten een verscheidenheid aan vitamines en mineralen, waaronder foliumzuur, en lage niveaus van deze voedingsstof zijn geweest gekoppeld aan depressie. Het consumeren van een halve kop levert u 34% van uw dagelijkse behoefte op. Hoewel foliumzuur wordt toegevoegd aan veel bewerkte voedingsmiddelen, zoals ontbijtgranen en brood, is het het beste als we het krijgen van groene bladgroenten, zoals spinazie, wat de toegevoegde bonus biedt dat het weinig calorieën bevat en bevat magnesium, waarvan is aangetoond dat het de symptomen van angst en stress vermindert.
Vitamine C
Je wist waarschijnlijk al dat sinaasappels, die praktisch synoniem zijn met vitamine C, goed zijn voor je gezondheid. Maar het kan nieuws zijn dat vitamine C je mentale toestand kan verbeteren door te verlagen stresshormonen, stemming verbeteren en het verlagen van de bloeddruk. Als je een stressvolle dag voor de boeg hebt, stop dan wat citrus in je tas als tussendoortje. Je kunt ook op kiwi's kauwen, omdat het vooral veel vitamine C bevat.
Kefir
Van dit probioticum, dat ook wel gefermenteerde melk wordt genoemd, is aangetoond dat het helpt om de angst en depressie. "De meeste van onze hersenchemicaliën worden in de darm gemaakt, dus het verbeteren van de darmgezondheid door gefermenteerd voedsel te eten of probiotica te nemen, ook bekend als 'psycho-biotica', verbetert de stemming ', zegt Leslie Korn, PhD, een door Harvard Medical-school opgeleide specialist in geestelijke gezondheid voeding en auteur van The Good Mood Kitchen: eenvoudige recepten en Voedingstips voor emotionele balans. "Vergeet de vezels niet - het is de grond die nodig is om de zaden (probioticum) te laten groeien." Overnachting maken haver door havermout, bessen en kefir te combineren en te koelen voor een gezonde start van je dag.
Chocolade
De zoete traktatie kan leiden tot een aanpassing van de houding. Nieuw onderzoek ontdekte dat het consumeren van chocolade met minimaal 70% cacao een positief effect heeft op stressniveaus en stemming. Onderzoekers vermoedden dat de gunstige effecten die het heeft op onze hersenen te wijten kunnen zijn aan de krachtige antioxidanten, flavonoïden en ontstekingsremmende middelen die het bevat.
