7. Driehoek pose
Houd vanaf Warrior 2 je voeten waar ze zijn en strek je voorste been uit zodat het mooi recht is. Reik met je voorste vingertoppen zo ver mogelijk naar voren en als je niet verder kunt reiken, beweeg ze dan langzaam om op de grond te komen, terwijl je naast je voorste enkel rust. Steek je achterste hand omhoog naar de lucht en volg deze met je blik.
8. Boom pose
Begin in de berghouding, sla je handen om je rechterknie en breng deze naar je borst. Pak vanaf hier je rechterenkel vast en laat de binnenkant van je voet langs de binnenkant van je ondersteunende been rusten, ofwel boven de knie op de dij of onder de knie langs je kuit.
Breng je handen naar een gebedshouding bij je hart of hef ze op naar de hemel, maak takken met je armen. Houd vier tot acht ademhalingen vast.
Opmerking: zorg ervoor dat u uw voet niet direct op uw knieschijf laat rusten, omdat dit tot blessures kan leiden.
Meer: Hoe u door yoga kunt navigeren terwijl u ongesteld bent?
9. Zittende voorwaartse buiging
Zittend op je mat met je voeten gestrekt voor je, reik je handen omhoog naar de hemel en begin naar voren te scharnieren op je heupen, laat je armen naar de grond vallen, naar voren reikend naar je tenen. Als je niet verder kunt reiken, plant je je handpalmen en laat je je voorhoofd naar je benen zakken, met je neus naar je knieën.
10. Zittende Twist pose
Nogmaals, rechtop zitten met je voeten uitgestrekt voor je, buig je rechterknie en breng het naar je borst, kruis het over je linkerbeen en druk je rechtervoet in de grond. Houd je linkerbeen gestrekt voor je uit, of buig het voor meer bochten onder je lichaam in de tegenovergestelde richting.
Breng je linkerarm naar de buitenkant van je gebogen rechterknie, begin naar rechts te draaien, waarbij je je blik over je rechterschouder en naar de achterkant van de kamer richt.
11. Brughouding
Lig plat op je rug, armen langs je lichaam, voeten voor je uit, buig je knieën, druk in je voeten en breng je hielen zo dicht mogelijk bij je billen als je ze kunt krijgen.
Met je handpalmen tegen de vloer gedrukt, til je je heupen van de grond en omhoog naar de lucht. Houd hier vier tot acht ademhalingen vast, blijf door de voeten duwen en til de heupen zo hoog mogelijk op.
Wanneer u loslaat, rolt u uw ruggengraat voorzichtig en langzaam terug naar de grond, één wervel per keer.
12. Savasana (ontspanning)
Lig plat op je rug, armen naast je, benen gestrekt voor je, laat je handpalmen naar de hemel wijzen en voeten naar de andere kanten van de kamer draaien. Sluit je ogen en laat alle spanning van je handen, voeten, gezicht en lichaam los. Probeer je focus terug te brengen naar je ademhaling door diep in en uit te ademen door de neus.
Blijf hier een paar minuten liggen en bedank je lichaam en geest voor al het harde werk dat het zojuist heeft gedaan!
