Met het hectische tempo van het dagelijkse leven, is het normaal om je tot meditatie te wenden om je geest leeg te maken en je geest te verheffen.
De kracht van meditatie is immens. Het is een proces dat mentale helderheid en openheid van denken mogelijk maakt en als zodanig de deur opent voor een verbinding met je ware zelf. Dit helpt bij het creëren van een balans tussen iemands fysieke, emotionele en mentale energieën. Hoewel sommige mensen meditatie misschien als een uitdaging beschouwen, zullen de meesten het uiteindelijk een lonende en mooie ervaring vinden.
De voordelen van meditatie
Enkele voordelen van meditatie zijn:
- Verhoogde creativiteit
- Betere focus en concentratie
- Verbeterde persoonlijke relaties
- Een toename van positief denken en een afname van negatieve gedachten
- Stress management
- Verhoogde productiviteit op het werk
- Blijheid
- Verhoogd mededogen
- Verminderde angst
- Een gezonder lichaam, minder vatbaar voor ziekten en de gevolgen van veroudering
- Gemoedsrust
- Verhoogde wilskracht
- Verbeterd zelfvertrouwen
Eenvoudige stappen naar meditatie
Hoewel er veel verschillende technieken zijn om te mediteren, kunnen ze over het algemeen worden onderverdeeld in twee categorieën: geconcentreerd en niet-concentrerend. De concentratietechniek vereist dat iemands focus op iets specifieks wordt gelegd, zoals een object, geluid of idee. Hierdoor kan de geest zich bewust worden en weer helder worden. Niet-concentrische meditatie vereist een onthechting van het denken, terwijl je je nog steeds bewust bent van zaken als gevoelens, beelden en geluiden. Dit helpt de geest om kalm en niet-reactief te worden. Je kunt een van beide meditatiemethoden kiezen, of een combinatie van beide.
Hier zijn enkele tips voor basismeditatie:
- Kies een locatie. Maak indien mogelijk een aangewezen plek om te mediteren. Deze ruimte moet schoon en overzichtelijk worden gehouden, met een rustgevend kleurenpalet. Probeer een rustige plek te zoeken, weg van de vele afleidingen van het leven.
- Ga in een comfortabele houding zitten met je rug recht. Het is niet nodig om in een complexe yoga-geïnspireerde houding te zitten; zorg er gewoon voor dat u voor een langere tijd comfortabel kunt zitten. U wilt volledig kunnen ontspannen.
- Sluit je ogen en begin met het opruimen van je geest. Je moet jezelf losmaken van al je gedachten - dit deel vereist misschien wat oefening. Het kan nuttig zijn om jezelf te zien als een waarnemer van je gedachten, ze door te laten gaan zonder ze te betrekken.
- Blijf ontspannen. Het kan even duren voordat je de stilte tussen gedachten begint op te merken, maar met oefenen zal het gemakkelijker en effectiever worden.
- Begin langzaam. Probeer vijf of tien minuten en werk dan toe naar een langere sessie.
Meer over meditatie
Gebruik je geest om je lichaam te helen
Natuurlijke manieren om stress te bestrijden
Mindfulness-meditatie-oefening voor stressverlichting: video's
