Elk jaar besluiten duizenden mensen om af te vallen na de schijnbaar eindeloze verwennerijen die gepaard gaan met de feestdagen - en niet zonder reden. Veel mensen komen een paar kilo aan door te veel suiker, te veel drank of te veel 'comfortvoedsel' te consumeren, en de eerste januari lijkt een goed moment om te resetten en fris te beginnen. Met het nieuwe jaar komt nieuwe energie om de inspanningen om gezond te worden op gang te brengen.
Meer: Oprah's nieuwe reclame voor gewichtsverlies mist nog steeds het punt
Kom feb. 1, zijn de meeste mensen van de band gevallen, alleen om zich slecht te voelen over zichzelf omdat ze gefaald hebben. Dit kan leiden tot emotioneel eten, wat kan leiden tot meer gewichtstoename. Als u echter het slachtoffer bent geworden van deze cyclus, is het misschien niet uw schuld. Het kan het dieet zijn waarvan je had gezworen dat je je dit jaar zou houden. Het is tijd om naar een paar van deze "wonder"-oplossingen voor gewichtsverlies te kijken en ze te zien voor wat ze zijn - gimmicks die ervoor zorgen dat je crasht en verbrandt voordat Valentijnsdag zelfs maar rondrent. Hier zijn een paar
diëten om dit nieuwe jaar te vermijden bij uw inspanningen om gewicht te verliezen:Sapreinigingen of detoxen
Het idee dat je je lichaam moet reinigen of ontgiften, is verzonnen. Je nieren en lever zijn ontworpen om je lichaam te ontdoen van alle gifstoffen die je binnenkrijgt, zoals alcohol, medicijnen of bijproducten van de stofwisseling. Geen enkele vloeistof zal het beter doen dan je biologische processen.
Sap is geen voedsel. Het mist de vezels, eiwitten en vetten die je lichaam nodig heeft om dagelijks te functioneren. Het is ook niet bijzonder vullend; en als het voornamelijk uit fruit bestaat, zal de hoge hoeveelheid suiker ervoor zorgen dat je bloedsuikerspiegel stijgt, wat vrij snel leidt tot stemmingswisselingen en honger.
Glutenvrije diëten
Tenzij u coeliakie heeft, is er geen reden om gluten uit uw dieet te schrappen. Glutenbevattende voedingsmiddelen zoals volkorenbrood bevatten voedingsstoffen en de vezels die je nodig hebt om gezond te blijven. Bovendien bevatten glutenvrije versies van bewerkte voedingsmiddelen nog steeds dezelfde hoeveelheid calorieën, vet en suiker - zo niet meer - dan de reguliere versies en zijn ze vaak twee keer zo duur. Als je probeert af te vallen, probeer dan in plaats daarvan meer groenten, fruit en volle granen te eten. Veel gezonde, hele voedingsmiddelen zijn sowieso van nature glutenvrij!
Het paleodieet
Elk dieet dat hele voedselgroepen elimineert, kan u in gevaar brengen voor tekorten aan voedingsstoffen. Hoewel de grote hoeveelheid hele voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en vlees een goede zaak is, samen met de eliminatie van sterk bewerkte voedingsmiddelen die vaak veel suiker en natrium bevatten, het is niet nodig om zuivel en granen volledig uit uw eetpatroon. Zoals ik al eerder zei, zijn minimaal bewerkte volle granen een gezonde manier om meer vezels, vitamines en gezonde vetten binnen te krijgen. Zuivelproducten zoals magere melk en yoghurt bevatten ook calcium, vitamine D en eiwitten. Het Paleo-dieet richt zich ook sterk op vlees, waaronder spek en rood vlees, dat grote hoeveelheden slagaderverstoppend verzadigd vet bevat. Te veel verzadigd vet kan niet alleen leiden tot gewichtstoename, maar verhoogt ook het risico op hartaandoeningen.
Meer: Waarom ik kombucha drink, ook al kostte het me tijd om ervan te houden
Zeer vetarme of koolhydraatarme diëten
Niet alle vet is slecht vet, zoals mensen vroeger dachten. In feite kunnen onverzadigde vetten, zoals de soort die wordt aangetroffen in vis, lijnzaad en avocado's, de gezondheid van het hart zelfs verbeteren. Het consumeren van gezond vet als onderdeel van uw dieet kan u zelfs helpen gewicht te verliezen door u een meer voldaan gevoel te geven. Koolhydraten zijn ook essentieel om je lichaam te laten functioneren. Je hersenen hebben minimaal 130 gram koolhydraten per dag nodig om je alert en in beweging te houden. Zorg ervoor dat u gezonde, minimaal verwerkte koolhydraten eet, zoals die in fruit, melk en volle granen. Eenvoudige koolhydraten, zoals die in tafelsuiker, snoep en witbrood, veroorzaken eerder een piek in de bloedsuikerspiegel, wat leidt tot gewichtstoename.
Nu je weet welke diëten je moet vermijden, welke moet je dan proberen? Een uitgebalanceerd dieet gevuld met hele voedingsmiddelen is het gezondst en het gemakkelijkst vol te houden op de lange termijn. Focus op het toevoegen van gezonder voedsel in plaats van het verwijderen van voedselgroepen. Als je meer fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen toevoegt, laat je automatisch minder ruimte over voor geraffineerde suikers en meel en verzadigde vetten. Als je er een doel van maakt om bij elke maaltijd nog een groente of fruit te eten, moet je misschien iets anders tegen het lijf lopen.
Ik raad aan om langzaam te beginnen en vervolgens gezondere veranderingen aan te brengen. Stel eerst een doel om elke dag een portie fruit bij het ontbijt te eten. Als je dat een week of twee doet, voeg dan nog een doel toe, zoals elke dag een portie groenten bij de lunch. Al snel krijg je veel gezond en vullend voedsel binnen en je zult het niet eens beseffen! Denk eraan, laat elke dag een beetje ruimte over voor een kleine traktatie. Ik drink 's avonds graag een klein stukje pure chocolade of een glas wijn. Totale deprivatie is niet leuk en maakt het moeilijker om je aan een plan te houden. Op een gezondere jij in het nieuwe jaar!
Meer: 7 voedingsmiddelen die iedereen in je familie zou moeten eten
