4 Rip-trainingsoefeningen voor beginners – SheKnows

Leer hoe u uw Rip Trainer overal en altijd kunt instellen en leer enkele basisbewegingen om u op weg te helpen om van uw lichaam uw machine te maken! Bouw een sterke kern op en doe tegelijkertijd je cardiotraining.

Verwant verhaal. 5 dingen die u onmiddellijk na uw training moet doen - vóór al het andere

De Rip-trainer maakt gebruik van een hefboomstang en weerstandskoord die aan vrijwel elk stabiel anker kunnen worden gehaakt, binnen of buiten, met een eenvoudige verankerende karabijnhaak. Het biedt een unieke mix van rotatie, kernstabiliteit, controle, kracht, kracht, mobiliteit, metabole conditionering en balans- en coördinatie-uitdagingen.

Wie zou het moeten gebruiken?

Het is een perfecte workout, of je nu net begint met een fitnessroutine of een professionele atleet bent. De Rip Trainer is veelzijdig in elk aspect. Naarmate je kracht en uithoudingsvermogen begint op te bouwen, kun je de weerstand verhogen met verschillende voetveranderingen en handposities, een zwaardere weerstandsband en verankering van de karabijnhaak op hoog, neutraal en laag posities.

Het mooie van de Rip Trainer is dat hij niet kan ontgroeien. Je trainingen worden intensiever naarmate je kracht en uithoudingsvermogen toeneemt. Enkele van de beste plaatsen om een ​​Rip Trainer aan te sluiten zijn op een hekpaal, een tennisbaan, een stabiele gewichtseenheid in de sportschool of gewikkeld rond een boom in het park.

De Rip Trainer-kit wordt geleverd met een hefboomstang van 4 pond die in twee delen inklapt, een koord met gemiddelde weerstand en een draagtas. Je kunt het overal mee naartoe nemen. Het is gemakkelijk op te zetten, draagbaar en compact, en geeft je een all-over workout, waar je ook bent.

doelen: Kern, benen

• Aanpassing: Beide handpalmen naar beneden in de middenzones (halverwege de middelste verbinding).
• Positie: Wegkijkend van het ankerpunt.
• Begin: Strek de armen uit op borsthoogte, voeten op schouderbreedte uit elkaar.
• Beweging: Terwijl je de kern aangrijpt, breng je de stang langzaam terug naar de borst.
• Focus: Schouders moeten naar beneden en naar achteren zijn en de kern moet aangrijpen. Zorg ervoor dat de stang recht naar voren staat op borsthoogte.

doelen: Kern, armen, rug

• Aanpassing: Krachthand: rechterhandpalm omhoog in zone 4, die net boven de middenaansluiting op de zwarte rubberen handgrepen ligt. Basishand: linker palm naar beneden in "zone 1", helemaal onderaan de hendel die zich het dichtst bij het weerstandskoord bevindt.
• Positie: Wegkijken van het ankerpunt
• Begin: Strek de rechterarm naar voren, de linkerhand onder de rechterelleboog. Linkervoet is naar voren in een verschoven stand, met de rechterhiel lichtjes opgetild.
• Beweging: Breng je krachthand (rechts) naar je schouder, terwijl de basishand (links) van het anker af beweegt. Sla boven je hoofd met de rechterarm en breng de linkerhand onder de rechterelleboog.
• Focus: Zorg ervoor dat de kern te allen tijde betrokken is. Richt op een hoog boven je hoofd gericht doel om te voorkomen dat het weerstandskoord op de schouders wordt geschraapt.

doelen: Kern, schouders, benen

• Aanpassing: Beide handpalmen naar beneden gericht in de middenzones van de hendel (midden van elke zwarte rubberen handgreep).
• Positie: Tegenover het ankerpunt.
• Begin: Armen gebogen met ellebogen ter hoogte van ribbenkast, voeten op schouderbreedte uit elkaar.
• Beweging: Laat tegelijkertijd de heupen naar beneden en naar achteren zakken terwijl u de armen naar het ankerpunt uitstrekt. Knijp in de bilspieren en strek de heupen, trek de stang naar borsthoogte.
• Focus: Zorg ervoor dat de kern is ingeschakeld en dat de schouders tijdens de hele beweging naar beneden en naar achteren zijn. Houd de knieën in lijn met de enkels, maar ook met oren, schouders en heupen. Neem voorzorgsmaatregelen om uw rug niet te overbelasten.

doelen: Kern, benen, schouders

• Aanpassing: Beweeg handpalm naar beneden (rechts) in zone 4 (net boven het middelste verbindingspunt op de zwarte rubberen handgreep) en basishand (links) in zone 1 aan de basis van de hendel; handpalm omhoog met de stang in verticale positie.
• Positie: Tegenover het ankerpunt.
• Begin: Houd de rechterarm gestrekt met de rechterhand iets achter de rechterdij, voeten op schouderbreedte uit elkaar en heupen naar beneden en naar achteren.
• Beweging: Knijp tegelijkertijd de bilspieren samen en strek de heupen uit, waarbij u de rechterhand naar het anker reikt. Trek de linkerhand naar de linkerschouder. Laat de heupen naar beneden en naar achteren zakken voor een lage slag, waarbij je de balk langs je hiel naar de grond veegt.

Meer over trainingen

Yoga oefeningen ter ondersteuning van je immuunsysteem
5 zwaarste races om te rennen
5 Workouts die meer calorieën verbranden in minder tijd