Van ademhalingstechnieken tot houding, er zijn verschillende dingen die van invloed kunnen zijn op je training, ongeacht de lengte of intensiteit. Hier zijn er acht fitnesstips om ervoor te zorgen dat uw training een succes wordt.
1
Schoenen
Uw schoeisel kan het verschil maken in hoe comfortabel u zich tijdens uw trainingen voelt, wat uw uithoudingsvermogen en prestaties kan verbeteren. Het dragen van te strakke of te grote schoenen kan tijdens en na uw training voetpijn veroorzaken en tot blessures leiden. Of u nu wandelt, hardloopt, tennis of basketbal speelt, selecteer schoenen op basis van de fitnessactiviteit waaraan u deelneemt. Dit zorgt ervoor dat uw voeten voldoende ondersteuning krijgen voor een effectieve training.
2
Juiste vorm
Het gebruik van de juiste vorm verkleint niet alleen het risico op blessures, maar verbetert ook de kwaliteit van je training, wat essentieel is voor het behalen van resultaten op de lange termijn. Rick Applewhite, gecertificeerd personal trainer en eigenaar van
Oefen het leven, zegt dat het gebruik van de juiste trainingsvorm de intensiteit van de training helpt maximaliseren. Doe bijvoorbeeld een squat in de juiste vorm (zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, onthoud je van) strek je knieën over je tenen en houd je rug recht) is altijd beter dan 10 squats doen de verkeerde weg.3
Hartslag
Hoewel je misschien zweet en buiten adem bent, betekent dit niet noodzakelijk dat je hartslag zich in de vetverbrandingszone bevindt, wat betekent dat je misschien niet zoveel calorieën verbrandt als je denkt. Applewhite raadt aan om tijdens je training een hartslagmeter te gebruiken, zodat je de juiste aantal hartslagen per minuut om de intensiteit van uw trainingsroutine te meten en uw conditie te bereiken doelen.
4
Een trouwe vriend
Hoewel het misschien niet de vriend is die je elke maand graag ziet, kan je menstruatiecyclus een rol spelen in hoe je presteert tijdens je training. Als je je opgeblazen, moe of slechtgehumeurd voelt of de gevreesde krampen ervaart, kan het moeilijk zijn om motivatie te vinden om te sporten. Onthoud dat lichaamsbeweging de PMS-symptomen kan verminderen, dus in plaats van je training in die tijd van de maand te stoppen, kies je voor een lichtere routine, zoals yoga of 30 minuten wandelen.
5
Hoeveelheid rust
Als je een nachtbraker bent die graag tot in de vroege uurtjes opblijft, kan het moeilijk zijn om bij het krieken van de dag naar de sportschool te gaan. Als u traint wanneer uw lichaam niet goed uitgerust is, kunnen uw trainingen slepen omdat u niet het uithoudingsvermogen heeft om optimaal te presteren. Door de aanbevolen hoeveelheid slaap te krijgen, behoudt u uw energie tijdens het sporten.
"Slaap zorgt ervoor dat je lichaam spiervezels goed kan repareren om je lichaam te versterken en efficiëntere trainingen mogelijk te maken", zegt Applewhite. "Als je niet rust, zie je geen vooruitgang en laat je jezelf blootstaan aan blessures."
6
Inademen uitademen
Let je op hoe je ademt tijdens het sporten? Correct ademen tijdens het sporten is essentieel om ervoor te zorgen dat uw spieren zuurstof krijgen om ze tijdens de training in stand te houden, en het kan u helpen een normale hartslag te behouden. Voor langere tijd je adem inhouden is onveilig en kan schadelijk zijn.
Bij gewichtheffen, adem uit wanneer u de meeste energie uitoefent. Als je bijvoorbeeld een bicep-krul doet, zegt Applewhite om uit te ademen bij het optillen van het gewicht en langzaam in te ademen wanneer je het gewicht terugbrengt naar de startpositie.
7
Betrek je kern
Door je core aan te spannen tijdens cardio- of krachttraining, ontwikkel je niet alleen sterke buikspieren, maar het ondersteunt ook je rug, waardoor je een goede houding en vorm krijgt. Je buikspieren vasthouden tijdens het sporten kan wat oefening vergen, maar Applewhite raadt ten zeerste aan om deze aan te spannen spieren tijdens het uitvoeren van elke oefening om uw kern te versterken, die een vitale rol speelt in zowel het boven- als het onderlichaam opdrachten.
8
Je houding
Laten we eerlijk zijn - u kunt dagen tegenkomen waarop sporten het laatste is dat u wilt doen. Plan om hard te gaan, ongeacht hoe je je voelt voor je training. Als je tijdens je hele training blijft stilstaan bij "Ik wil hier niet zijn", is de kans groot dat je niet het gevoel hebt dat je na de training veel hebt bereikt.
"Je houding is essentieel om van de training te genieten, en als je plezier hebt, is de kans groter dat je het volhoudt", zegt Applewhite. "Het is net zo belangrijk om je houding in vorm te houden."
Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd *
