Het klinkt misschien gek, maar in de wereld van vandaag worstelen veel mensen met het accepteren van stilte. We joggen op muziek, hebben de tv op de achtergrond terwijl we eten en vallen zelfs in slaap terwijl we een film kijken of naar het nieuws luisteren. Helaas kan deze onbekendheid met stilte schadelijk zijn voor ons mentale en fysieke welzijn. Lees verder voor tips hoe je die liefde voor stilte weer kunt vinden.
Zet de tv uit tijdens familietijd
Als je veel tijd met je gezin doorbrengt, is het gemakkelijk om te denken: "Wat kan het kwaad om de tv aan te laten terwijl we kaartspelen of eten?" Helaas maak ik er een gewoonte van betekent dat veel van uw gezinsleden meer geïnteresseerd kunnen raken in de geluiden die uit de televisie komen dan in het genieten van een comfortabele stilte of het aangaan van een gesprek met anderen. En als je niet kunt genieten van stilte met degenen met wie je het dichtst bij bent, hoe zul je je dan ergens anders op je gemak voelen? Doe uzelf en uw gezin een plezier door de tv uit te zetten bij uw volgende bijeenkomst.
Zelf in slaap vallen
Als je moeite hebt om in slaap te vallen, is het normaal om je te wenden tot dingen die je rustgevend vindt. Je kunt wat rustgevende muziek spelen of je favoriete programma op de achtergrond zetten. Dit lijkt soms een goed idee, maar het kan het uiteindelijk voor u moeilijker maken om in slaap te vallen en u minder rust van hoge kwaliteit geven. In plaats daarvan, de volgende keer dat je worstelt om een dutje te doen, houd je het geluid uit en concentreer je je op je ademhaling. Luister naar het consistente geluid van je in- en uitademing en laat het patroon je langzaam in slaap vallen. Het kan voelen alsof het even duurt, maar je lichaam en geest zullen je er op de lange termijn dankbaar voor zijn. En hoe vertrouwder je raakt met in slaap vallen in stilte, hoe makkelijker het zal worden.
Ga naar een rustige plek om rond te hangen
Als je een vriend wilt inhalen, waar ga je dan heen? De kans is groot dat je naar een bruisend restaurant of een drukke bar gaat. En terwijl je daar bent, is de kans groter dat je het gesprek van de groep schreeuwers naast je of de woorden oppikt schalt door de luidsprekers van het muzieksysteem boven je hoofd dan je bent om echt te genieten van een diep, betekenisvol gesprek met je vriend. Zelfs coffeeshops zijn tegenwoordig een luide mix van mensen, bestellingen en bizarre liftmuziek. Dergelijke afleidingen maken het moeilijk om echt contact te maken en te genieten van het delen van je gedachten en gevoelens. Waarom zou u de volgende keer dat u van plan bent iemand te ontmoeten niet genieten van een rustig samenzijn? Ga picknicken in het park, maak een wandeling over lokale paden of nodig hem of haar uit voor een kopje koffie bij jou thuis. Soms is het wegnemen van de extra ruis alles wat je nodig hebt om een zinvolle verbinding te maken.
Plan rustige "me-time"
Je moet "me-time" precies zo besteden als je wilt, maar als je je tijd alleen doorbrengt met groenten voor reality-tv of met schetterende muziek terwijl je jogt, probeer dan wat stillere opties op te nemen. Als je een half uur helemaal voor jezelf hebt, probeer er dan in zo veel mogelijk stilte van te genieten. Zet de tv, radio en geluidsinstallatie uit en trakteer uzelf op een ontspannend bubbelbad. Of ga hardlopen over je favoriete parcours zonder je iPod — laat je vermaken door de geluiden van de natuur. Het betekent niet dat je altijd in absolute stilte tijd alleen moet doorbrengen, maar het kan zeker geen kwaad om je oren en je geest af en toe een pauze te gunnen.
meer over geestelijke gezondheid
Ideeën voor een mentale pauze
Train je hersenen
Neem een mentale pauze
