Er is iets aan het warme weer waardoor we in benijdenswaardige vorm willen zijn. Misschien is het de gedachte om het zand te raken in een sexy nauwsluitende zomerjurk, een haltertop om pronk met strakke buikspieren, een tanktop die pronkt met strakke armen en schouders, of dat schattige zwempak of bikini. Voor sommigen van ons kan het wakker worden met de naderende zomermaanden paniek veroorzaken, omdat die goede voornemens voor het nieuwe jaar al lang werden opgegeven en in slechts een paar weken in vorm komen lijkt een zware prestatie. In plaats van te wachten tot de lente om je voor te bereiden op het bikiniseizoen, volg je deze vijf tips om je strandlichaam het hele jaar door te behouden.
5 bikinilichaamstips om het hele jaar fit te blijven
Het is waar: veel vrouwen vinden hun motivatie om oefening zinken naar nieuwe dieptepunten in de koudere maanden wanneer naar buiten gaan ongemakkelijk is en het dragen van lagen kleding een goede camouflage is om een paar kilo aan te komen. Trainen bij mooi weer is zeker gemakkelijker, maar door het hele jaar door aan je conditie te houden, vermijd je de waanzinnige haast om een strak bovenlichaam of strakke benen te krijgen. Je bent al in vorm en klaar om naar het strand te gaan als de zomer aanbreekt.
1. Zorg voor een gezond dieet
Het bekende gezegde "we zijn wat we eten" heeft waarheid achter de rug. Je lichaam is het resultaat van wat je erin stopt. Na verloop van tijd zal het eten van een dieet op basis van junkfood, snoep en fastfood uw lichaamsvetpercentage verhogen en uw gewicht verhogen. Springen op een crashdieet bij het eerste gezicht van zonnig weer is niet altijd effectief en is meestal onmogelijk om op lange termijn te volgen. Vermijd de crashdiëten om een seizoen in vorm te komen. Je lichaam heeft het hele jaar door dezelfde hoeveelheid goede voedingsstoffen nodig. Hoewel fruit en groenten in de zomer overvloediger zijn, zijn andere voedzame producten het hele jaar door verkrijgbaar. Bewegen en gezond eten gaan hand in hand als het gaat om op de juiste manier fit worden. Dus geef de frites door en concentreer je op goed eten en sporten, ongeacht het seizoen.
2. Stel kleine doelen
Volgens personal trainer Valerie Brewster in South Barrington Park District, onderdeel van het houden van je strand body voor, tijdens en na de zomer is om het hele jaar door mijlpalen te creëren die je zullen houden gemotiveerd. Leer hoe u de feestdagen in uw mijlpalen kunt opnemen. "[Bijvoorbeeld] iedereen wil een slinky jurk dragen voor nieuwjaar", zegt ze. Let gewoon op de feestdagen of evenementen tijdens elk seizoen dat in uw agenda is gemarkeerd. Plan je een vakantie? Is er een aankomend kerstfeest waar je er leuk uit wilt zien in een nieuwe jurk? Heb je een klassenreünie in het verschiet? Welke plannen heb jij voor je verjaardag of Valentijnsdag? Door het hele jaar door verschillende tijden en evenementen te vinden, samen met verschillende manieren om elk doel te bereiken, blijf je aangemoedigd om het hele jaar door je figuur te behouden.
3. Geniet van een verandering van omgeving
Ook al laat het winterse weer het niet toe om in de lente en zomer te fietsen of te rennen van vijf mijl, je kunt nog steeds manieren vinden om fit te blijven. En de verandering van omgeving zal goed voor je zijn. Als je graag buiten traint, verander dan gewoon je omgeving met elk seizoen om de workouts te blijven doen die je leuk vindt. Als je een hardloper bent, zoek dan een indoor atletiekbaan om je routine te voltooien. Een fietser? Brewster, die ook fitnessinstructeur is bij de South Barrington Club in Illinois, stelt voor om tijdens de koelere seizoenen een spinningles te volgen om je voor te bereiden op het buitenfietsseizoen. U kunt ook thuis trainen met fitness-dvd's met uw favoriete oefeningen. Gebruik de binnenruimte in je voordeel om in vorm te blijven ondanks de gure weersomstandigheden.
4. Voeg afwisseling toe aan je training
Als uw trainingsroutine alledaags en repetitief is, is het geen wonder dat u deze gemakkelijk kunt opgeven als het weer omslaat. Het is tijd voor verandering. Wees niet bang om nieuwe activiteiten uit te proberen of nieuwe oefeningen in je routine op te nemen. Sporten moet een leuke ervaring zijn, niet iets waar je bang voor bent. Hoe meer plezier je hebt, hoe groter de kans dat je je aan je fitnessprogramma houdt, ongeacht de tijd van het jaar. Voeg pit toe aan je routine door te experimenteren met fitnesslessen. Probeer kickboksen, bootcamp of yogalessen. Stap van de loopband af en probeer de elliptische trainer of roeitrainer. Bekijk een boks- of vechtsportstudio. Als je van dansen houdt, doe dan mee met een hiphop- of buikdansles. Probeer indoor rotsklimmen of zelfs racquetball. Ruil je sessie met losse gewichten in voor een training met weerstandsbanden. Je lichaam zal van nature harder werken bij het ervaren van een nieuwe, spontane en creatieve activiteit. Door je routine wat pittiger te maken, zul je meer plezier beleven aan je workouts, wat je zal inspireren om je te concentreren op het in vorm blijven voor de lange termijn.
5. Gebruik het buddy-systeem
Als je een trainingspartner hebt, ben je het hele jaar door verantwoordelijk voor het behouden van een strandwaardige lichaamsbouw. Een fitnessbuddy is je ondersteuning tijdens je momenten van frustratie of op de dagen dat je gewoon geen zin hebt om naar de sportschool te gaan. Als je liever je routine overslaat om te slapen of andere activiteiten nastreeft, kan je trainingsmaatje je de aanmoediging en het extra duwtje geven dat nodig is om je op weg te helpen. Samen met anderen sporten is leuk en motiverend. Andere opties zijn lid worden van een sportteam (intramuraal voetbal, het zakelijke softbalteam op het werk, lokaal tennis) league) of trainen voor een goed doel (Team in Training, Tour de Cure, Borstkanker 3-daagse wandeling) als onderdeel van je training routine. Door consequent met anderen te trainen, zul je merken dat je fysiek fit blijft.
Waarom zou je de zomer ingaan en benadrukken dat je geen tijd hebt om in strandklare vorm te komen? Zet je gewoon in om het hele jaar door fit te blijven en ongeacht het seizoen zie je er op je best uit.
Meer fitnesstips om het hele jaar in vorm te blijven
- 10 fitnesstips voor de lente
- Strandlichaamtips die werken
- Binnen fitnesstips van de experts
