Er zweeft een fitspiration-meme rond op Pinterest die iets zegt in de trant van: "Train in de ochtend voordat je hersenen erachter komen wat je aan het doen bent."
Er zijn natuurlijk ook competitieve kampen van personal trainers en fitness goeroes die van de daken schreeuwen: "Je moet 's ochtends als eerste trainen - voordat je gaat ontbijten! - of je zult je resultaten te kort doen!” Of, als alternatief: "Je moet 's middags of vroeg in de avond trainen, wanneer je je best zult doen en je kans op blessures verkleint!"
Dus, wie heeft er gelijk?
Amanda Dale, een personal trainer en bewegingsinstructeur (en een vrouw naar mijn hart) snijdt door de puinhoop en zegt: simpelweg: "Als mijn klanten me vragen wat de beste tijd van de dag is om te trainen, is mijn standaardantwoord dit: 'Wanneer je maar wilt eigenlijk doen het.'” Amen, zuster, daar ben ik het mee eens.
Meer:6 Trainingstips in de vroege ochtend van een trainer
Ze legt verder uit: "Of je nu een ochtendmens, een avondmens of iets daar tussenin bent, vind de tijd die past bij je levensstijl - het is belangrijker om te sporten als je kan, dan wanneer je 'er zin in hebt' - en maak het een onderdeel van je dagelijkse routine."
Dat is een heel wijze vrouw. Dus, wat is de deal dan? Waarom hebben sommige experts zulke tegenstrijdige opvattingen?
De uitdaging is meerlagig. Ten eerste zijn circadiane ritmes - het gevarieerde niveau van waakzaamheid van uw lichaam gedurende de dag - redelijk consistent van mens tot mens. De meeste mensen willen bijvoorbeeld van nature overdag wakker en productief zijn voordat ze 's avonds tot rust komen en 's nachts doorslapen. Helaas is dit in feite slechts een generalisatie. Meest mensen kunnen het beste functioneren door 's nachts te slapen en overdag te werken, maar niet alle mensen. De circadiane ritmes van sommige mensen zijn gewoon anders (verdomme, uitbijters!), Wat ingrijpende uitspraken doet over de "beste" tijd om te trainen, vrijwel onmogelijk te maken.
Maar de uitdaging is dat generalisaties generalisaties zijn omdat er een kern van waarheid in zit. Wetenschappers die slaappatronen en menselijke prestaties bestuderen, hebben de neiging om te ontdekken dat er consistente veranderingen in het lichaam optreden temperatuur en hormoonspiegels dragen bij aan verschillende niveaus van fysieke output, mentale alertheid en algehele uitvoering.
Hoewel je misschien denkt dat deze generalisaties moeten wijzen op een algemene "beste" tijd om uit te werken (we willen allemaal antwoorden in zwart-wit, toch?) - kunnen ze dat in feite niet. Dit komt omdat de "beste" tijd nog steeds varieert, afhankelijk van persoonlijke doelen.
Dale wijst op verschillende onderzoeken om uit te leggen: "Een Chinese studie uit 2014, gepubliceerd in de" International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism suggereert dat 's middags of' s avonds sporten grotere beschermende voordelen kan hebben tegen hartaandoeningen in vergelijking met 's ochtends sporten. Evenzo, een 2014 studie van de elite rugbyspelers ontdekte dat de competitieve prestaties 's avonds beter waren vanwege hogere kerntemperaturen, wat betekende dat er minder een ‘opwarmvertraging’ om topprestaties te bereiken.” Maar voordat u uw volgende training voor na het werk plant, zet de volgende studie een sleutel in het systeem, "EEN scriptie 2013 gepubliceerd door Heather Husmer aan de Universiteit van Connecticut ontdekte dat weerstandstraining in de ochtend is effectiever door een afname van waargenomen vermoeidheid en inspanning, wat resulteert in een hoger totaal werkdruk."
Meer:Glow-in-the-dark fitnessapparatuur
Om de zaken nog wat verwarrender te maken, wijst Dale op het huidige commentaar van het American College of Sports Medicine, waarin verschillende interessante feiten: ten eerste, als u zich richt op het volgen van oefeningen (gewoon vasthouden aan een programma), hebben degenen die 's ochtends sporten de neiging om het beste te bereiken succes. Ten tweede presteren degenen die consequent trainen, ongeacht het tijdstip van de dag, het beste op het moment dat ze het meest gewend zijn aan lichaamsbeweging. En tot slot, om de cirkel rond te maken, stelt het commentaar: "Hoewel de meeste fysiologische variabelen aantonen dat... circadiane variatie, veel fluctueren niet significant tijdens het deel van de dag waarop atletische inspanningen worden gedaan meestal voorkomen. Daarom blijven veel soorten prestaties constant tijdens normale daglichturen.”
Met andere woorden, op een paar uitzonderingen na, is de beste tijd om te trainen op elk moment tijdens de normale wakkere uren - zolang je het maar consequent doet.
