Deze week dacht ik dat ik iets nieuws zou proberen. Heb je ooit geprobeerd om alternatieven te bedenken voor sommige van je verlangens? Hier waren enkele van mijn verlangens deze week en de gezonde alternatieven Ik had in plaats daarvan.
Gezondere opties
bij elke maaltijd
Heb je ooit geprobeerd om alternatieven te bedenken voor sommige van je verlangens? Niet alles smaakt zo goed als een grote kom ijs of frites, maar er zijn verschillende gezonde opties die kunnen helpen om je trek te stillen zonder je inspanningen teniet te doen.
Zout, zoet en tussendoortjes bij elke maaltijd kunnen ervoor zorgen dat je meer suiker, zetmeel en calorieën binnenkrijgt dan je zou moeten.
Ontbijt
Zin in: pannenkoeken of wafels
Het gezonde alternatief: je kunt nog steeds je wafels of pannenkoeken hebben als je ze echt wilt, maar je zult wat vervangingen moeten maken om dit geliefde ontbijtvoedsel gezonder te maken. Sub de witte bloem met volkoren bloem, de chocoladeschilfers met bosbessen en de suiker met zoetstof (of stevia als je je zorgen maakt over kunstmatige zoetstoffen). En probeer in plaats van siroop wat heel fruit, jam zonder toegevoegde suikers of vanille-yogourt, of zoek een siroop zonder toegevoegde suikers die is gemaakt met maltitol (een suikervervanger, als je er niet bang voor bent).
Craving: een zoete ontbijtgranen zoals Cinnamon Toast Crunch
Het gezonde alternatief: Havermout! Een van mijn favoriete ontbijtgranen is Cinnamon Toast Crunch. Hoewel dit graan nu is gemaakt met volle granen, zit het ook boordevol suiker, zoals veel heerlijke ontbijtgranen. Ik vond een bevredigend alternatief in havermout. Kook je havermout zoals je normaal zou doen, maar zonder het zout, en gooi er dan een eetlepel volledig natuurlijke pindakaas, veel kaneel en wat noten in. Maak het af met een paar snufjes zoetstof of besprenkel met een siroop zonder toegevoegde suikers. Als je zoetstoffen vermijdt, voegen sommige rozijnen of bessen een natuurlijke zoetheid toe, terwijl noten havermout een heerlijke crunch geven.
Lunch en diner
Craving: een hartige burger en friet
Het gezonde alternatief: je kunt je burger nog steeds eten, maar dan zonder het broodje. Gebruik ijsbergslabladeren of grote stukken romaine sla om een gezonder "broodje" te maken en calorieën te elimineren. Sla sauzen met suiker over, zoals barbecuesaus of ketchup, en zoek alternatieven met een lager suikergehalte. Als je je brood nog moet hebben, gebruik dan een volkoren broodje of volkoren pitabroodje in plaats van een witbloembroodje. Sla de friet over en kies voor een salade of gestoomde groenten. Wil je toch je frietjes, dan bevatten zoete frietjes minder zetmeel dan gewone friet. Een andere caloriearme optie is gefrituurde courgette of bloemkool.
Verlangen: elk soort pastagerecht
Het gezonde alternatief: je kunt nog steeds je pasta hebben, maar met een paar vervangingen, waarvan de belangrijkste volkoren pasta is. Volkoren of volkoren pasta's doen geen concessies aan de smaak of textuur. Laad je pastasaus met groenten in plaats van veel kaas. Op olijfolie gebaseerde sauzen zijn lichter dan romige opties.
Toetje
Verlangen naar: chocolade
Het gezonde alternatief: 70 procent cacao pure chocolade. Dit heeft minder suiker maar geen verminderde smaak. Je krijgt nog steeds de rijke smaak van chocolade en alle gezonde voordelen, zonder de toegevoegde calorieën uit suiker.
Verlangen naar: ijs
Het gezonde alternatief: Vetvrije, suikervrije yoghurtijs met een topping van veel fruit. Een ander alternatief voor iets kouds en lekkers, geloof het of niet, is bevroren fruit. Laat je favoriete fruit een beetje ontdooien voordat je erin bijt (pas op als je gevoelige tanden hebt).
Snacks
Verlangen naar: chips
Het gezonde alternatief: Bruine rijstchips. Quaker maakt ze met volkoren bruine rijst en ze zijn verkrijgbaar in verschillende heerlijke smaken, zoals augurk of zout en azijn. Zorg er wel voor dat je niet de hele zak opeet. Een ander alternatief is Triscuits, die gemaakt zijn van volkoren tarwe. Triscuits zijn er ook in verschillende smaken, zoals tomaat en kruid of zwarte peper en olijfolie. Voor iets dat nog gezonder is, zijn gestoomde edamame (sojabonen) heerlijk en vullend.
Verlangen: een koekje of donut
Het gezonde alternatief: u zult dit te gemakkelijk vinden, maar pak in plaats daarvan fruit. Je krijgt je zoetekauw tevreden zonder de toegevoegde calorieën. Als fruit het niet voor je doet, probeer dan een handvol amandelen gemengd met een paar stukjes pure chocolade - knapperig en zoet.
Meer tips voor afvallen
Kan een seizoensgebonden affectieve stoornis ervoor zorgen dat u aankomt?
"Magere" kleding kopen als motivator voor gewichtsverlies
Wacht je om af te vallen om je leven te leven?
