Als je met Kerstmis een paar kilo bent aangekomen die je wanhopig wilt verschuiven, is de kans groot dat je hebt gedacht aan een detoxdieet.
Je bent niet alleen. Volgens een recent onderzoek van de Diëtisten Vereniging van Australië (DAA), hoopt ongeveer 42 procent van de Australische vrouwen in de leeftijd van 18-24 jaar in het nieuwe jaar af te vallen. Detox-diëten zijn een populaire keuze omdat ze snelle resultaten beloven, maar, waarschuwt een DAA-woordvoerder, de resultaten zijn zelden optimaal.
“Hopelijk zullen de bevindingen van ons onderzoek Australiërs, vooral jonge vrouwen, ervan weerhouden om het eindeloze te proberen een reeks rage diëten die elk jaar in januari worden gepromoot”, zegt DAA-woordvoerder en geaccrediteerd praktiserend diëtist, Melanie McGrice.
"Extreme dieetmaatregelen zijn onnodig en contraproductief", zegt ze. "Zoals veel dingen in het leven, vereist een goede gezondheid doorzettingsvermogen en toewijding aan een gezonde levensstijl."
Waarom ontgiften?
Maar als je vastbesloten bent om jezelf een reiniging te geven, probeer er dan verstandig over te zijn.
- Pas op voor gimmicks en snelle oplossingen. Gezond zijn kost tijd.
- Geniet van een gezond, voedzaam en uitgebalanceerd dieet. De waarheid is niet sexy, maar het werkt.
- Het overslaan van koolhydraten heeft invloed op je hersenfunctie. Doe het niet.
- Creëer een gezonde eetstijl met een half bord groenten, een kwart eiwit en een kwart koolhydraten voor elke maaltijd.
- Verbied geen voedsel - je zult er alleen maar meer naar hunkeren. Plan wat lekkers in om jezelf op het goede spoor te houden.
Sonya Reynolds, voedingsdeskundige bij The Rite Bite, stelt voor om een detoxdieet te gebruiken om de "giftige belasting" van het lichaam te verwijderen.
"In de moderne wereld waarin we leven zijn er zoveel gifstoffen - uit onze omgeving, ons voedsel en alledaagse producten zoals make-up en huishoudelijke schoonmaakmiddelen. Elke dag moet het lichaam deze gifstoffen verwijderen, evenals zijn eigen afvalproducten, dus door het verminderen en door de giftige belasting van het lichaam te verwijderen, kan het aangeboren ontgiftingssysteem van het lichaam optimaal werken, "ze zegt.
De resultaten zijn afhankelijk van het type detox dat u gebruikt en uw huidige gezondheidsniveau, maar veel mensen melden een meer energie, betere mentale helderheid, gewichtsverlies en een helderdere huid na het voltooien van een detox, zegt Sonya.
Top 4 detox-diëten
Geen botten erover, er zijn een aantal slechte detox-diëten die er zijn. Van ineffectief tot ongezond, leden van de DAA raden lijners aan om het Lemon Detox Diet, het Acid and Alkaline Diet en het Six Weeks to OMG Diet te vermijden.
"Meer dan 230 leden van de Australische topvoedingsorganisatie, de Dietitians Association of Australia, namen deel aan een online-enquête om de slechtste diëten te ontdekken die in 2013 moesten worden vermeden", zegt mevrouw McGrice. “Uit een lijst van negen populaire diëten werd het Lemon Detox Dieet door experts als het ‘slechtste’ beschouwd voor de tweede achtereenvolgende jaar, waarbij bijna driekwart (74 procent) van de diëtisten tegen stemde het. Het zure en alkalische dieet en het Zes weken tot OMG-dieet behoorden tot de slechtste drie diëten voor 2013, met stemmen van respectievelijk 42 en 40 procent van de voedingsdeskundigen.”
Probeer bij het kiezen van een detoxdieet er een te kiezen die niet langer is dan drie dagen, inclusief een inname van minstens 1.000 calorieën per dag en is gebaseerd op het eten van "echt voedsel" - fruit en groenten op een minimum. Hier zijn vier diëten die een opstapje zullen zijn naar een gezonde nieuwe jij.
1
Het leverzuiveringsdieet
Dit dieet is het neusje van de zalm als het gaat om detoxen. Het is een eetplan van acht weken dat je veel variatie en goed uitgebalanceerde, voedzame maaltijden biedt. Rood vlees, zoetstoffen, conserveermiddelen, alcohol, zout, gefrituurd voedsel, koolzuurhoudende dranken en cafeïne zijn allemaal op de ondeugende lijst, maar na een paar maanden van te veel genieten, kan het geen kwaad om te bezuinigen op een paar voedingsmiddelen jij.
Sterker nog, het plan helpt je om gezonde eetgewoonten aan te nemen die je voor het leven kunt volhouden. Je kunt rood vlees na de eerste acht weken weer aan de mix toevoegen, maar voor een gezondere jij, probeer de rest in je dagelijkse dieet te vermijden.
2
Eenvoudige reiniging van 7 dagen
In plaats van een extreem detox-plan te volgen dat zowat elk voedsel beperkt, behalve fruit en groenten, terwijl je tegelijkertijd een smerige "detox" -drank elke dag, dit plan is veiliger en verstandiger en zou u geen tekort aan voedingsstoffen moeten geven als u het voor slechts één keer volgt week.
Ontworpen door diëtiste Juliette Kellow, je kunt bijna alles van dit dieet met mate eten, behalve vlees (vis is oké), zuivel, tarwe, zout, alcohol, suiker en bewerkte voedingsmiddelen. Net als het leverzuiveringsdieet, bevordert dit dieet gezond eten en is het nuttig om u te helpen vervelende vakantiegewoonten te doorbreken.
3
De raw food detox
We weten allemaal dat hoe minder verwerking ons voedsel heeft, hoe beter het voor ons is. Een volledig rauw dieet is misschien niet ideaal en misschien moeilijk te bereiken, maar meer rauw voedsel in je dieet opnemen is geen slechte zaak.
Dit dieet doorloopt vijf niveaus met als doel dat u aan het einde van het plan een volledig rauw dieet eet. Hoewel een volledig rauw dieet niet voor iedereen is weggelegd, is de raw food detox een veilige en gezonde optie voor mensen die willen ontgiften en onderweg een paar veranderingen in hun levensstijl willen aanbrengen.
4
Dr Oz's 48-uurs reiniging
Komt er een vrij weekend aan? Dan is de 48-uurs reiniging van Dr Oz misschien iets voor jou.
Gebaseerd op het eten van bepaalde "ontgiftende" voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat uw lever, nieren en dikke darm soepel blijven werken, dit tweedaagse plan bevat een boodschappenlijst en PDF-instructies die precies aangeven wat je moet eten en wanneer. Het is perfect voor diegenen die snel willen reinigen zonder te vasten of sap te slurpen.
Meer gezondheids- en fitnesstips
Detox-ideeën voor luie mensen na de kerst
Hete fitnesstrends voor 2013
Een work-off gids voor traktaties
