Wil je dat je lichaam een schone, slanke, vetverbrandende machine is? Nou, het komt allemaal neer op een snelle stofwisseling. Als de jouwe momenteel langzamer is dan een arvo op vrijdag op het werk, kun je als volgt op het gaspedaal drukken.
Net als de meeste dingen in het menselijk lichaam, is de manier waarop ons metabolisme werkt behoorlijk verbazingwekkend. Als je niet precies weet wat het is, is hier een korte les: je metabolisme werkt 24/7 om je te helpen kilojoules te verbranden en vet kwijt te raken. Het is wat energie (van het voedsel dat je eet) omzet in brandstof voor je hart, longen en al die essentiële functies. Hoe sneller je stofwisseling, hoe meer calorieën je verbrandt en hoe makkelijker het is om die extra kilo's kwijt te raken. Hoewel genetica een rol speelt, heb je enorm veel controle over je stofwisseling. Wauw! Hier leest u hoe u het kunt verhogen.
In de ochtend
Ontbijt eten
Je hebt het al een miljoen keer eerder gehoord, en we staan op het punt om er een miljoen te maken: je moet elke dag een goed, voedzaam ontbijt eten. Geen uitzonderingen. Als je dat niet doet, gaat je lichaam in de uithongeringsmodus en gaat je metabolisme op de rem om energie te besparen. Deze reactie gaat terug tot de tijd van de holbewoners, toen onze voorouders vaak niet wisten waar hun volgende maaltijd vandaan kwam. Als je een schommelend metabolisme wilt, moet je proberen dingen te eten die vullend zijn en een beetje langzamer te verteren. Probeer een omelet van 2 eieren met spinazie en tomaat, of haver met natuurlijke yoghurt en bosbessen.
Krijg een cafeïnehit
Niet dat je een reden nodig hebt om koffie te drinken, maar hier is er een: het stimuleert je zenuwstelsel, waardoor je metabolisme op gang komt. Maar denk hier eens over na voordat u zich haast om die cappuccino naar binnen te slikken: u krijgt de beste resultaten als u het bij zwarte koffie houdt met een scheutje melk. Bonuspunten als je een snufje kaneel toevoegt, een andere grote vetverbrander.
In de sportschool
Plan met bepaalde tussenpozen
Terwijl het voedsel dat je eet je stofwisseling op gang kan brengen, heeft het werk dat je doet in de sportschool de grootste impact. De sleutel is om aan intensiteit te denken in plaats van aan duur - en de meest effectieve oefeningen die u kunt doen, zijn intervallen. Intervallen houden in dat je de snelheid van een cardiotraining afwisselt, zodat je lichaam zich moet aanpassen. Dus als je hardloopt, fietst of zwemt, probeer dan een paar "sprints" toe te voegen. Ren bijvoorbeeld twee minuten op een comfortabele snelheid voordat je het een minuut lang opvoert tot een tempo waarin je geen gesprek kunt voeren. Herhaal dit totdat je 15-20 minuten hebt gelopen. Deze uitbarstingen van snelheid zullen je metabolisme op gang brengen en je lichaam instellen om de rest van de dag vet te blijven verbranden.
Vertragen
Als je aan krachttraining (gewichten) doet, haast je dan niet door de oefeningen. Probeer in plaats daarvan tot drie te tellen terwijl u het gewicht terugbrengt naar de startpositie. Als u bijvoorbeeld een schouderpers doet (uw gewicht van de schouders duwen totdat uw armen gestrekt zijn), neem dan de tijd om het gewicht weer naar beneden te brengen. Dingen vertragen is niet alleen uitdagender voor je spieren, maar het versterkt ook je metabolisme op een grote manier.
Tijdens de Dag
Theetijd
Groene thee heeft tal van gezondheidsvoordelen, maar het is bijna magisch als het gaat om het op gang brengen van je metabolisme. We zullen hier niet op alle wetenschappelijke details ingaan, maar in feite bevat groene thee plantaardige stoffen die meer vet verbranden dan enig ander brouwsel. Twee tot vijf kopjes per dag doen wonderen.
Kies eiwit
Wanneer de lunchtijd rondrent, kies dan een eiwitrijke maaltijd. Waarom? Eiwit helpt je lichaam om mooie droge spieren op te bouwen (en te behouden), en zoals je waarschijnlijk wel kunt raden, verbranden spieren meer KJ's dan vet! Probeer een handpalmgrote kip- of kalkoenborst, linzen of kwark te hebben en je zult gesorteerd zijn.
Pak een yoghurt
Natuurlijke yoghurt is een van de beste voedingsmiddelen die de stofwisseling stimuleert en de buik plat maakt. Niet slecht, hé? Probeer er elke dag een klein bad van te nemen, of het nu met een ontbijt is of om je te helpen tussen lunch en diner. Calcium brengt ook de darmen in beweging, wat essentieel is voor een goede stofwisseling.
In de supermarkt
Als je door de gangpaden dwaalt, let dan op deze mega vetverbrandende voedingsmiddelen (geloof ons, ze zijn het extra geld waard):
- Biologisch vlees, fruit en groenten (vooral degenen met een dunne schil)
- Kruiden zoals chili en kaneel
- IJzerrijk voedsel zoals bonen en donkere bladgroenten (spinazie, broccoli)
- (Gezonde) vette vis zoals zalm en tonijn
Andere hete tips
- Minder met de drank - het drinken van alcohol vertraagt je stofwisseling meer dan wat dan ook, en het is gewoon niet goed voor je lever. Stop bij twee drankjes, of beter nog, waarom niet even detoxen?
- Krijg je schoonheidsslaapje — het klinkt raar, maar als je een vetverbrandende machine wilt zijn, dan heeft je lichaam rust nodig. Streef naar acht uur per nacht.
Meer gezondheids- en fitnesstips
De voor- en nadelen van calorieën tellen
Voedingsmiddelen om u te helpen gewicht te verliezen
3 Beste ontbijten om af te vallen
