In welke levensfase je ook zit, mindfulness is belangrijk. Maar of het nu gaat om van kantoor naar happy hour te rennen, of het roer van de minibus te bemannen van voetbal tot piano oefenen, is het niet altijd gemakkelijk om op momenten van rust te tekenen die je kunnen helpen meer opmerkzaam te zijn en bewust. Wat is het geheim om alles in je hectische 24 uur te laten passen? Mini-meditaties.
Het is bewezen dat meditatie stress vermindert, gevoelens van tevredenheid en geluk verbetert en creativiteit en productiviteit stimuleert. Hoewel je misschien niet elke dag 30 minuten hebt om in een stille, donkere ruimte te zitten met je ogen dicht (maar als je een manier kunt vinden, garandeer ik levensveranderende resultaten!), zelfs de drukste dames heeft de kans om 'wakker bewustzijn' te oefenen. Zie deze kleine mini-meditaties als gemakkelijke toegang tot die post-yoga-gloed, of mediteren met open ogen terwijl je je dagelijkse leven leidt. leven. Met een beetje oefening en toewijding zullen deze eenvoudige tactieken van "inchecken" het hoogtepunt zijn van uw dag, en helpt u moeiteloos uw emoties en gedachten onder controle te houden op een positieve, transformerende manier.
In de ochtend
Als je to-do-lijstje voor vandaag je door de hele stad laat rennen, bouw dan mini-meditaties in op activiteiten die je al zou doen.
Implementeer doordachte inzichten en vragen in uw ochtendroutine. Voor de spiegel staan terwijl je je make-up doet is een gouden kans. Hier sta je immers oog in oog met jezelf! Geef jezelf voor elke make-upfase een compliment. Bijvoorbeeld, terwijl je de lippenstiftkleur van de dag aanbrengt, complimenteer mentaal of hardop wat je leuk vindt aan je lippen. Het kan zijn "Ik hou van de vorm" of "Ik hou van hoe mollig en kusbaar ze zijn", of het kan iets dieper zijn; "Ik hou van mijn vermogen om inzichtelijke complimenten aan anderen te zeggen." Als jezelf complimenteren te moeilijk is (wat het kan zijn als het vertrouwen laag is), bied dan een intentie aan. Dingen als "Ik zal vandaag alleen positieve gedachten uiten" of "Ik zal vandaag geen negatieve roddels uiten" zijn fantastisch. Binnenkort zullen deze complimenten gewoonte zijn en je geest herprogrammeren om de ware schoonheid in jou te zien!
Neem een moment met je ochtendkoffie voor een beetje rust. Als het je routine is om onderweg een mok te pakken, voeg dan vijf minuten extra toe aan je ochtendwekker om jezelf de tijd te geven om van de smaak te genieten. Nippen aan iets warms kan heel ontspannend en herstellend zijn. Deze rust voor de storm van uw hectische dag is de perfecte kans voor een "check-in"; kijk hoe je geest en lichaam voelen en naar de voorgrond van je geest brengen iets waar je enthousiast over bent voor de dag.
In de middag
Halverwege het happy hour! Hoe gaat het tot nu toe? Tijd voor een nieuwe check-in.
Lunch je aan de balie? Zo ja, doorbreek die gewoonte stat! De handeling van eten is er een die met mededogen en zorg moet worden genomen. Bovendien is gedachteloos eten terwijl je werkt een van de snelste manieren om extra kilo's aan je taille toe te voegen en ongezonde snackgewoonten aan te nemen. Maak er in plaats daarvan een feestritueel van. Let op de kleuren en geuren van het eten. Vraag jezelf voor de eerste hap af: “Waarom heb ik voor deze lunch gekozen? Wat zal dit voedsel mijn lichaam en leven brengen?” Vragen als deze zullen u helpen te bepalen of uw eten voor comfort of gezondheid is. Het zal ook het gesprek in jezelf beginnen over eten om jezelf de energie en levendigheid te geven voor een gelukkig en gezond leven.
Maar al te vaak genezen we halverwege de middag malaise met nog meer koffie. Maar natuurlijke bronnen van energie kunnen meer voldoening geven en invloed hebben op uw werkdag. Stap naar buiten, maak een blokje om. Slechts 10 minuten wandelen in de zon kan al voordelen opleveren. De natuurwandeling wordt alom bepleit door denkers als Ralph Waldo Emerson en Eckhart Tolle. De sleutel is om je geest vrij te maken van gedachten en zorgen, aanwezig te zijn op het moment dat je in bent en het hart en de geest tot rust te laten komen. Zelfs als je wandeling in de natuur om de hoek van je bruisende kantoorgebouw is, kun je nog steeds een gevoel van cultiveren* vrede door je gedachten tot rust te brengen, je aandacht te schenken aan je ademhaling en een gevoel van stilte te manifesteren in jezelf. Hoe voelt de lucht die in je longen komt? Dank de zon voor het opkomen vandaag. Hoe ziet het eruit dat het om je heen in bloei staat? Welke kleuren zie je? Een heldere, kalme, verzamelde geest komt terug naar kantoor, klaar om opdrachten met een frisheid aan te pakken en het vermogen om nieuwe perspectieven op problemen te formuleren.
* Let op de woorden "cultiveren" en "manifesteren"; dat komt omdat de rust niet altijd op je zal wachten. Soms moet je het zelf maken!
S avonds
Het voelt alsof iedereen de meditatie op het woon-werkverkeer wil aanprijzen als de sleutel tot tevredenheid. Maar realistisch gezien is het vastzitten tussen vreemden in de metro of het leven uit je stuur knijpen in het verkeer nauwelijks de plek om je gelukkig en kalm te voelen. Wacht in plaats daarvan tot je thuis bent. Hier zijn enkele incheckmeditaties die een herstellende energie zullen geven aan je avondplannen.
Maak van het moment voordat je begint met koken een plek om te ontspannen. Schenk een glas wijn in, zet de muziek uit en bedank voor de dag. Neem even de tijd om trots te zijn op iets dat je vandaag hebt gedaan; het kan klein zijn, zoals een boodschap, of groot, zoals een project op het werk waar je trots op bent.
Een dagboek is een geweldige uitlaatklep voor stress en een fantastische manier om meer positieve gevoelens teweeg te brengen. Voor veel vrouwen biedt een dankbaarheidsdagboek de kans om visueel rekenschap te geven van alle zegeningen van je leven. Voor anderen is het "Bridget Jones-dagboek" nuttiger. Laat de pagina's je veilige plek zijn om je emoties op een constructieve manier te uiten. Maar pas op: haal ze eruit en laat ze in het boek blijven. Nadat je je negatieve gevoelens hebt opgeschreven, laat je het boek ze voor je vasthouden terwijl je een helder hoofd met je mee de wereld in neemt.
In de koele stilte van de nacht, in de momenten voordat je in slaap valt, neem je de Benjamin Franklin-benadering voor het plannen van je leven. Elke ochtend vroeg hij zich af: "Wat voor goeds zal ik deze dag doen?" en sloot de avond af met het omgekeerde "wat voor goeds heb ik deze dag gedaan?" Denk, voordat je in slaap valt, na over de gebeurtenissen van de dag. Wat voor goeds heb je in de wereld gecreëerd? Heb je een vriend gecomplimenteerd, een vreemde geholpen of je plaats in de bus aangeboden? Welk goed wil je morgen creëren? Wil je morgen positiever, leuker zijn? Is er een evenement waar je naar uitkijkt, zoals een lunch met iemand van wie je houdt? Alleen al het bewust nadenken over, plannen en anticiperen op hoe je je energie en tijd gebruikt, is essentieel om volledig te leven. Een goed geleefd leven vereist bewustzijn, en deze minuten waarin het huis stil is en de eenzaamheid overal om je heen is, is een geweldige plek om je intenties voor het leven dat je wilt aan te bieden.
Haal diep adem aan het einde van elke check-in! Breng nieuwe lucht naar binnen, laat oude, muffe lucht eruit. Het gevoel uw check-ins af te ronden met een grote zucht is erg ontspannend. En onthoud, elke dag is een nieuwe dag om bewust te zijn, aanwezig te zijn en je beste zelf aan de wereld te bieden. Je vrienden en familie zullen je dankbaar zijn voor de verjonging wanneer je mindfulness in je acties brengt!
