In de maanden tussen nieuwjaar en badpakseizoen hoor je veel over detox-diëten en hoe je een kickstart kunt geven gewichtsverlies na een paar te veel aflaten. Maar de voedingsmiddelen die u vaak wordt gevraagd om te eten op die diëten, zijn degene die u eigenlijk elke dag in uw maaltijden zou moeten opnemen, in plaats van slechts een paar weken of maanden om overtollig gewicht te verliezen. SheKnows.com sprak met Diane Henderiks, RD, ook bekend als "The Dietitian in the Kitchen", persoonlijke chef-kok, kookboekauteur en televisie persoonlijkheid, over het maken van de verschuiving van kortetermijndoelen, zoals passen in je skinny jeans, naar een algehele gezonde levensstijl veranderingen.
Laat je niet misleiden door quick-fix detox-plannen
Henderiks benadrukt dat er geen wetenschappelijk bewijs is dat detox-diëten werken zoals mensen denken dat ze werken - dat ze je gouden ticket zullen zijn om er mooi uit te zien in de buff, zonder echt te proberen. Detox-diëten worden gepositioneerd als gewoon een ander dieet in plaats van een middel tot een gezondere levensstijl, zegt Henderiks. Ze komen over als een snelle oplossing, en een groot percentage van de bevolking doet het om af te vallen, in plaats van een gezonde levensstijl, legt ze uit. Maar de langdurige gezonde levensstijl moet echt de nadruk krijgen.
Eet elke dag om te ontgiften
Henderiks merkt op dat veel detox-diëten erg hoog zijn vezel, die ervoor zorgt dat u zich vol en tevreden voelt, en helpt bij het reguleren van uw spijsverteringsstelsel. Dus in plaats van je alleen te concentreren op deze goede vezelrijke voedingsmiddelen terwijl je probeert om verlies gewicht of ontgiften van een weekend vol losbandigheid, waarom zou u ze niet voorgoed in uw dieet opnemen?
Tips voor dagelijks gezond eten:
- Eet meer groenten en fruit.
- Gebruik veel peulvruchten (bijvoorbeeld bonen, erwten, linzen) in uw dieet.
- Beperk zuivel, rood vlees, zout, suiker en bewerkte voedingsmiddelen.
- Eet meer noten en zaden.
- Probeer een keer per week tofu en tempeh voor eiwitten.
- Verhoog de inname van bessen voor een boost van antioxidanten.
- Eet meer haver en volkoren granen.
- Drink water (ruil suikerhoudende frisdrank in voor water met een scheutje citroen of limoen).
Door op deze manier te eten, krijg je meer energie omdat je beter eet. "Je zult je lichaam niet zo verzanden", zegt Henderiks. Door de rommel in uw dieet te verwijderen, verbetert u niet alleen de algehele gezondheid, maar verbetert u ook uw immuunsysteem, voegt ze eraan toe.
