Je eetpatroon verbeteren is niet altijd gemakkelijk. Verleiding is overal - op feestjes, op weg naar huis en zelfs op kantoor - en het kan de beste dieetvoornemens afschrikken. Probeer echter, in plaats van toe te geven aan elke verleiding waarmee je wordt geconfronteerd, onze top vijf strategieën voor gezonde voeding.
1. Houd een eetdagboek bij
Studies tonen aan dat het bijhouden van een voedingsdagboek de beste manier is om succesvol af te vallen. Wetenschappers van het Kaiser Permanente Center for Health Research volgden meer dan 2000 lijners die:
aangemoedigd om maaltijden en snacks te noteren, ontdekten ze dat de beste voorspeller van gewichtsverlies was of de persoon een voedingsdagboek bijhield.
Het analyseren van wat u eet is essentieel als u uw dieet wilt verbeteren - en u kunt nu beginnen. Al is het maar voor een week, neem alles op wat je in je mond stopt (vanuit je
koffie en thee in de ochtend tot je nachtelijke snack popcorn). Je zult er waarschijnlijk versteld van staan hoe het je dieet verandert!
Waarom het werkt: Wanneer u analyseert wat u eet, wanneer u eet en hoe u zich voor en na een maaltijd voelt, krijgt u een beter begrip van uw voedingszwakte (zoals dat dagelijkse
verlangen naar suiker om 15.00 uur of junkfood voor het slapengaan) en je zult je meer bewust zijn van de items die je in je mond stopt (wat betekent dat je minder snel zult eten wat voor voedsel dan ook is
beschikbaar).
2. Winkel de omtrek van uw supermarkt
Kijk de volgende keer dat je de supermarkt binnenstapt goed om je heen. Wat zie je? Als uw lokale winkel is zoals de meeste ketens in het hele land, zult u de meest verse merken
voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten, zuivel en vlees langs de omtrek van de winkel en omringen de gangpaden van verwerkt, verpakt voedsel, zoals ontbijtgranen, junkfood en desserts. Hoewel studies aantonen
shoppers zijn eerder geneigd om in de binnenste gangpaden te winkelen, je beste gok voor het verbeteren van je dieet is om je aan de perimeter te houden. (Meer winkeltips voor
hart gezond voedsel)
Waarom het werkt: Door langs de buitenmuren van een winkel te winkelen, bereik je magerder, gezonder voedsel en verminder je je consumptie van bewerkte voedingsmiddelen die vaak veel natrium bevatten,
calorieën, kleurstoffen, additieven en conserveermiddelen. De kans is groot dat u ook geld bespaart!
3. Maak je kasten lenteschoon
Gezond eten begint thuis. Dus het doen van een zuivering om zich te ontdoen van junkfood dat je kasten verstopt, is stap nummer één. De tweede stap? Het wegwerken van te groot bestek en borden. Ze kunnen kijken
chic, maar omdat ze groter zijn, voeg je onvermijdelijk meer toe aan je bord en eet je meer dan je zou moeten.
Waarom het werkt: Door je huis te ontdoen van items die kunnen bijdragen aan ongezond eten, heb je meer kans om controle te krijgen over je dieet en eetpatroon en
de kibosh over ongezonde voedselverleidingen. (Tips van experts om ongezonde eetgewoonten te doorbreken)
4. Ontbijt eten
Dit is zeker geen nieuwe tip, maar je zou versteld staan van het aantal mensen dat de ochtendmaaltijd overslaat. Doe je best om elke dag aan een gezond ontbijt te zitten. En als je moet dooreten?
onderweg, neem een gezond tussendoortje mee om onderweg te eten.
Waarom het werkt: Door te ontbijten, verhoog je je metabolisme en verbrand je meer calorieën gedurende de dag, voel je je meer verzadigd en heb je minder kans om te bezwijken voor onbedwingbare trek.
(Meer voordelen van ontbijt)
5. Sla je bureau op
Wist je dat 45 procent van de vrouwen die aan een kantoorbaan beginnen in de eerste drie maanden tot wel 15 kilo aankomt? Het is moeilijk om je eetgewoonten onder controle te houden als goedbedoelende collega's de
kantoorkeuken met zelfgebakken of in de winkel gekochte lekkernijen zoals koekjes of cake. En het is gemakkelijk om gewoon te eten wat voor voedsel je ook wordt voorgezet, vooral als het je uitkomt. Dus ga naar
werk voorbereid. Houd uw bureau gevuld met gezond voedsel dat uw middagmunchies zal verpakken. Inclusief blikjes tonijn of zalm, crackers, noten, volkoren pitabroodjes en, als je een
kantoorkoelkast, eiwitrijke voedingsmiddelen zoals kaas of vleesplakken.
Waarom het werkt: Door je bureau gevuld te houden met lekker eten, heb je de mogelijkheid om iets gezonds te snacken terwijl alle anderen taart of ander lekkers eten.
Je zult ook veel meer tevreden zijn en minder geneigd zijn tot eetbuien na het werk. (Meer dieetstrategieën om u te helpen beter te eten op het werk)
Meer manieren om uw dieet te verbeteren
Top 30 dieettips
15 manieren om je onbedwingbare trek te beteugelen
10 Alternatieven voor snacken
