Hoewel je misschien niet op het platteland van Amerika woont, waar je je huis kunt verlaten en kilometers over een onverharde weg kunt rennen, betekent een stadsmeisje niet dat je niet fit kunt blijven. Hoewel het stadsleven draait om drukte, biedt het ook veel handige mogelijkheden om je dagelijks in het zweet te werken. Dit zijn de beste manieren om fit te blijven in stedelijke gebieden - en je hoeft niet eens lid te zijn van een sportschool.
Trainen aan je bureau
Ben je dol op het uitzicht vanuit je kantoorraam op de 15e verdieping? Sloot de lift voor de trap om er te komen. Traplopen geeft uw onderlichaam een strakker lichaam terwijl u een geweldige cardiovasculaire training krijgt. Sta tijdens de drukte van 9 tot 5 op en loop naar de bureaus van collega's in plaats van te bellen of te e-mailen. Als ze zich op een andere verdieping bevinden, gebruik dan de trappen, twee tegelijk als je wat harder wilt werken. Een bureaustoel ruilen voor een
oefening bal helpt bij de houding, en het kleine beetje constant balanceren werkt de kernspieren. Zorg ervoor dat de bal zo hoog is dat je benen in een rechte hoek kunnen buigen en je onderarmen evenwijdig aan het bureaublad blijven. Voer en beantwoord telefoongesprekken staand, zelfs staand op een wiebelkussen om uw evenwicht te verbeteren.Oefeningen aan het bureau
Je kunt gemakkelijk aan je bureau sporten, zelfs wat oefeningen doen zonder dat mensen het merken!
wendingen – houd uw voeten plat op de grond en draai uw lichaam en nek langzaam zo ver mogelijk naar rechts en dan naar links.
Rekken en buigen – hef de armen in de lucht en til een hand hoger op, en dan de andere, buig dan naar de ene kant en dan de andere. Het vasthouden van een waterfles in elke hand voegt een beetje extra toe.
Strekt zich uit – vouw je handen achter je rug, strek je armen gestrekt en til ze zo hoog als je kunt.
knijpt – doe een opgerolde trui of jas tussen je knieën en knijp deze tussen je knieën, terwijl je ook je billen op elkaar drukt.
Liften – til één voet tegelijk een paar centimeter van de vloer, houd de knie gebogen, herhaal dan, strek het been gestrekt uit – wees voorzichtig als u een oefenbal als stoel gebruikt.
Persen – leg je handen op je stoelarmen en til je billen uit de stoel
Duwt en trekt – leg je handen op de rand van je bureau (als deze sterk genoeg is) en duw je stoel weg tot je armen volledig gestrekt zijn, trek dan je stoel terug naar het bureau.
Kegels – doe je Kegel-oefeningen (deze versterken je bekkenbodem en voorkomen urine-incontinentie) aan je bureau. Niemand zal het merken.
