Hunger Games fitness uitdaging: uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen – Pagina 2 – SheKnows

Uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen op het land

Natuurlijk, er is wat standaard hardlopen bij betrokken als je erin wordt gegooid de Hongerspelen arena - maar waarschijnlijker wel dan niet, wordt het grootste deel van dat rennen afgewisseld met springen, kruipen, klimmen en vallen. Als je geen uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen hebt ontwikkeld voor deze veelzijdige activiteiten, zul je binnen de eerste paar uur zeker worden geplukt.

Verwant verhaal. Wat je personal trainer graag zou willen weten? Fitness

Voer elke oefening twee minuten of één minuut uit, volgens de onderstaande volgorde. Voer de oefeningen rug aan rug uit, zonder rust. Nadat je de volledige reeks van 10 minuten eenmaal hebt uitgevoerd, rust je twee minuten en herhaal je het nog twee keer.

• 0:00–2:00: Vierkante boor
• 2:01–4:00: Lopende lunges
• 4:01–6:00: touwtjespringen
• 6:01–8:00: Inchwormen
• 8:01–9:00: Bergbeklimmers
• 9:01–10:00: Burpees

Markeer een vierkant gebied dat minstens 20 meter lang en 20 meter breed is (een basketbalveld is eigenlijk een goede keuze als je er toegang toe hebt). Begin in de ene bocht, sprint rechtdoor naar de volgende bocht en glijd dan zijwaarts naar de volgende bocht. Ga vanuit deze hoek achteruit naar de volgende hoek en schuif dan zijwaarts terug naar je startpunt. Blijf zo snel mogelijk de vierkante route volgen, sprintend, glijdend, achteruit trappend en glijdend langs de omtrek van het vierkant.

1. Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen langs je lichaam.
2. Stap ongeveer 2 tot 3 voet naar voren met één been en plant je voet stevig op de grond.
3. Buig beide knieën en laat je achterste knie naar de grond zakken terwijl je je romp rechtop en lang houdt.
4. Wanneer je voorste been een hoek van 90 graden vormt, druk je jezelf weer omhoog terwijl je een grote stap naar voren zet met je achterste been, waarbij je het een paar meter voor je andere been plant.
5. Blijf longeren terwijl je vooruit loopt.

Voer ononderbroken sprongen van 2 voet uit terwijl u het springtouw zo snel mogelijk zwaait. Voer één sprong uit voor elke zwaai van het touw.

1. Begin op de grond in een volledige push-up positie, zodat je armen onder je schouders gestrekt zijn en je lichaam een ​​rechte lijn vormt, ondersteund door je handen en tenen.
2. Houd je handen geplant en je benen redelijk recht, begin met je voeten naar je handen te lopen, zodat je heupen naar de hemel gaan reiken.
3. Wanneer je je voeten zo ver naar voren hebt gelopen als je comfortabel kunt, plant ze dan op hun plaats en begin je handen naar voren te lopen totdat je weer in een volledige push-up positie bent.
4. Ga door met deze beweging terwijl je naar voren "inchworm".

1. Plaats je handen op de grond onder je schouders en strek je benen achter je uit zodat je in een push-up positie bent.
2. Trek een knie omhoog naar je romp en laat je tenen licht op de grond rusten, bijna alsof je op het punt staat te gaan rennen.
3. Spring in één beweging met beide voeten van de grond en wissel hun posities af, zodat wanneer ze elkaar raken de grond, het naar achteren gestrekte been is naar voren en gebogen en het naar voren gebogen been is gestrekt achteruit.
4. Blijf je benen zo snel mogelijk heen en weer huppelen.

1. Begin in een staande positie met je voeten op heupafstand van elkaar en je knieën licht gebogen.
2. Buig neer en plaats je handen op de grond voor je voeten.
3. Spring met je benen recht naar achteren zodat je lichaam een ​​rechte lijn vormt van hielen naar hoofd.
4. Optioneel: buig je ellebogen en voer een push-up uit.
5. Spring met je voeten naar voren naar hun startpositie, zodat je in een diepe squat zit.
6. Als je kunt, explodeer dan omhoog - spring in de lucht en land met zachte, licht gebogen knieën en heupen. Als je nog niet klaar bent voor de sprong, keer je gewoon terug naar de staande positie.
7. Ga door met het uitvoeren van burpees zo snel als je kunt met behoud van een goede vorm.