De meesten van ons zitten gemiddeld 7,7 uur per dag aan een bureau. Met technologische vooruitgang is er voor ons weinig meer te doen dan typen, swipen en telefoons opnemen.
t
t Hoewel dit geweldig is voor de efficiëntie en de markt, veroorzaakt het grote schade aan ons lichaam en onze gezondheid. Studies hebben aangetoond dat langdurig zitten verhoogt uw kansen op hartaandoeningen, kanker, diabetes, zwaarlijvigheid, depressie en is de grootste boosdoener voor rugpijn. Dit is de wereld waarin we vandaag leven; we kunnen niet allemaal onze bureaubaan opzeggen in het streven naar gezondheid en geluk, maar we kunnen beginnen met het toevoegen van beweging aan onze anders sedentaire manieren.
t Als we zitten, worden al onze organen, aders, spieren, botten en pezen samengedrukt, waardoor alle systemen van ons lichaam worden vertraagd en het bewegingsbereik in onze gewrichten afneemt. Vandaar zijn bijdrage aan de bovengenoemde ziekten. de praktijk van
yoga is perfect om deze nadelige effecten tegen te gaan. Yoga-oefeningen, gekoppeld aan de adem, vergroten onze interne ruimte door de geest te kalmeren, de spieren te verlengen en te versterken en de bloedsomloop te vergroten. Er zijn veel variaties van houdingen die je aan je bureau kunt doen; er is geen yogamat of kleding nodig, daarom is er geen excuus om het niet te doen.Begin met een eenvoudige meditatie
- Ga rechtop in je stoel zitten, voeten recht onder je knieën, heupbreedte uit elkaar
- Laat je handen zachtjes op je dijen rusten
- Sluit je ogen en adem. Voel hoe je botten stevig in je stoel verankeren. Voel hoe je ruggengraat zich naar boven uit je bekken uitstrekt. Voel de volheid van je adem en de interne ruimte die het creëert. Laat tijdens het uitademen onnodige spanning uit je lichaam ontsnappen en laat je lichaam en geest zacht en ontvankelijk zijn.
t
t
Pose 1: Heupopener
- Kruis de rechterenkel over de linkerdij (net boven de knie).
- Plaats de linker handpalm op de zool van de rechter voet en de rechter handpalm op de rechter binnenkant van de dij.
- Met de rechtervoet gebogen, duw je op je rechterdij en scharnier dan op de heupen om over je benen te vouwen.
- Houd acht tot tien ademhalingen vast, herhaal aan de linkerkant.
t
t
t
t
Pose 2: Zittende ruggengraat
- Strek je armen omhoog en boven je hoofd.
- Adem uit en draai naar rechts, plaats de rechterhand op de stoel achter je, en de achterkant van je linker onderarm naar je buitenste rechter dij.
- Adem opnieuw in om je ruggengraat opnieuw te verlengen, adem uit om dieper te draaien.
- Houd vijf ademhalingen vast; losdraaien en herhalen aan de linkerkant.
t
t
t
t
Positie 3: Nek strekken
- Plaats uw rechterhand op uw linkerschouder; de handpalm moet op uw borst rusten terwijl de vingers de schouder naar achteren drukken.
- Laat je rechteroor naar je rechterschouder zakken.
- Reik de linkerarm krachtig uit, strek de vingertoppen uit en trek het linker schouderblad op je rug.
- Til en laat je kin zakken.
- Houd acht tot tien ademhalingen vast, herhaal aan de andere kant.
t
t
t
t
t
tKumi is een in New York gevestigde yogaleraar, massagetherapeut en holistische gezondheidscoach met meer dan tien jaar leservaring. Zij is de eigenaar van Kumara Wellness en een van de oprichters van Yoga For Bad People. Kumi voltooide haar eerste lerarenopleiding in 2003 bij Desiree Rumbaugh in de methode van Anusara. Ze heeft uitgebreid gestudeerd met enkele van de besten in haar vakgebied.
