Feestdagen houden helaas meer in dan cadeautjes uitpakken en de hele dag advocaat drinken. Reizen, wachten in de rij voor het inpakken van cadeaus bij Macy's en de hele dag staan om een kalkoen van 20 pond te verzorgen, kan hun tol eisen. Vooral vrouwen bevinden zich vaak in het middelpunt van de storm en proberen alles perfect te maken. "In plaats van te streven naar perfectie, focus je op dankbaar zijn voor je leven en de mensen erin", zegt Elizabeth Lombardo, PhD, MS, auteur van A Happy You: uw ultieme recept voor Blijheid (Morgan-James, 2009) en oprichter van ControlHolidayStress.org. Hier zijn er vier spanning-minder tips om u te laten zien hoe u een echt gelukkige vakantie-ervaring kunt hebben.
Vakantiestressor: vier uur rijden naar oma's huis
Lange tijd in een auto of in een vliegtuig zitten kan van alles veroorzaken, van kniepijn tot rugpijn en bloedstolsels.
Hoe te handelen: Stop om de paar uur om het bloed te laten circuleren. Lendensteunkussens kunnen ook helpen bij het voorkomen van lage rugpijn. Het strekken van de heupbuigerspieren helpt bij het verlichten van rugpijn: kniel op één knie met de andere voet naar voren in een uitvalpositie / verspringende houding met de handen op de heupen; buikspieren aanspannen. Voer een bekkenkanteling uit door de heupen naar voren te duwen totdat u een trek voelt; vermijd het buigen van de rug.
Vakantiestressor: kook- en baksessies van een hele dag
Urenlang staan, groenten hakken en zware pannen in en uit een oven tillen, kan pijn en pijn veroorzaken.
Hoe te handelen: Begin met een goede nachtrust. Sta op en maak een lichte wandeling om de spieren los te maken en op te warmen voordat u aan de dagelijkse activiteiten begint. Aangezien veel van de hoofdtaken hurken, voorovergebogen staan en reiken tijdens het dragen van zware voorwerpen zijn, moet u een paar bewegingen uitvoeren die deze acties nabootsen om spieren voor te bereiden. Neem daarnaast elk uur een pauze van vijf minuten en pas jezelf op.
Vakantiestressor: wachten in de inpaklijn bij Macy's
Om te profiteren van vakantieverkopen, moet u vaak in de rij staan met andere koopjesjagers, soms voor lange tijd.
Hoe te handelen: Gebruik een kar om items te vervoeren in plaats van vingers en handen te belasten. Probeer een ochtendworkout te krijgen voordat je gaat winkelen en eet een gezond ontbijt, zodat je in de beste vorm bent om de stress aan te kunnen. Om pijn in de benen te voorkomen, houdt u uw kar vast en voert u eenvoudige kuitheffingen uit door op de bal van uw voeten te gaan staan en langzaam 10 keer terug naar beneden te laten zakken.
Vakantiestressor: de hele nacht dansen
Je hoeft geen deelnemer te zijn aan Dansen met de sterren om rond de feestdagen verstrikt te raken in danskoorts. Het probleem is dat als je niet gewend bent aan de activiteit, je misschien last krijgt van pijnlijke en gespannen spieren.
Hoe te handelen: Kies schoenen met een goede ondersteuning van de voetboog en een hak die niet hoger is dan een tot twee centimeter (of neem een extra paar platte schoenen mee). Gebruik anti-transpirant op uw voeten voordat u sokken of kousen aantrekt om wrijving te beperken en blaren te voorkomen. Zachte demping in de zolen van de schoenen kan ook helpen, evenals blarenkussentjes om de hiel te dempen.
Fijne vakantie!
Meer over vakantiestress
Onze beste tips voor een stressvrije vakantiereis
5 tips om senioren te helpen omgaan met vakantiestress
5 Stress minder tips voor de feestdagen
