De zomer is perfect voor familiebarbecues, strandzwemmen en het krijgen van de benodigde vitamine D, maar het kan een uitdagend seizoen zijn voor één belangrijk ding: slaap.
Proberen weg te dommelen door hitte en vochtigheid is niet altijd zo eenvoudig als gewoon je ogen sluiten en in een vredige slaap vallen. Als je op mij lijkt, is luchtvochtigheid slechter om te slapen dan een kopje koffie te veel gedurende de dag en ook nog frustrerender.
Ik merk dat ik woelen en draaien, nog meer warmte opslorpen en boos worden op het feit dat het te warm is in mijn kamer om me comfortabel te voelen. En voordat ik het weet, heb ik waardevolle slaapuren verspild door daar alleen maar te zweten.
"Slaap is een vitale functie van ons dagelijks leven en hoewel het vaak moeilijk is, is het belangrijk dat u continu en ononderbroken slaapt", zegt gediplomeerd fysiotherapeut Dr. Scott Weiss, D.P.T., A.T.C., C.S.C.S., F.A.C.S.M.
Zonder voldoende slaap, zegt Weiss, kunnen problemen zoals prikkelbaarheid, angst en stofwisselingsproblemen snel opduiken en een reeks mogelijke gezondheidsproblemen veroorzaken. En omdat kinderen, werk en gewoon het leven in het algemeen genoeg stress en angst veroorzaken, is het belangrijk om manieren te vinden om meer rust te krijgen.
De ideale slaaptemperatuur
"Om goed te slapen, moet je je thermostaat hebben ingesteld tussen 67 en 68 graden", adviseert slaapmilieuactivist en auteur Jennifer Adams. Ze voegt eraan toe: "Als je lichaamstemperatuur koeler is, is het niet alleen gemakkelijker om in slaap te vallen, maar ook om in slaap te blijven."
Met temperaturen die tijdens de zomermaanden stijgen, zijn hier vier manieren om je broodnodige slaap ondanks de hitte te optimaliseren (aangezien het niet gemakkelijk is om de thermostaat in de jaren 60 te houden voor de energierekening).
1. Laat je ventilator beter werken met een nat washandje.
Als je ooit hebt geprobeerd in een vochtige kamer te slapen, weet je dat een ventilator die rond muffe hete lucht blaast een beetje zinloos is, maar er is een manier om het beter te maken. "Als je ijs of een natte handdoek in de lijn van de ventilator plaatst, koelt de kamertemperatuur af", merkt Weiss op en door dit te doen, zal je ventilator daadwerkelijk weer een doel dienen om je af te koelen.
Er zijn gemakkelijk te volgen tutorials op YouTube, waarmee u uw typische ventilator verandert in een verdampte luchtkoeler, zodat u kunt proberen die 8 uur rust te pakken. Of, ophalen een vernevelingsventilator dat een compartiment heeft dat je kunt vullen met koud water en het in de lucht zal vernevelen om je af te koelen.
2. Draag een vochtig T-shirt naar bed.
Als het natte washandje en de ventilator je niet helpen om in dromenland te vallen, slaap dan nat. "Draag dri-fit shorts of T's, of zelfs vochtige T-shirts of sokken, omdat de verdamping van het water het lichaam zal koelen", biedt Weiss aan. U wilt niet dat uw T-shirt of sokken drijfnat worden omdat niemand zo comfortabel kan slapen, maar als ze licht vochtig zijn, helpt het je lichaam te reguleren om die perfecte slaaptemperatuur te bereiken en comfort.
Meer:De beste en slechtste slaaphoudingen voor chronische pijn
3. Kiezen ademend bed bekleding.
Als ik op zoek ben naar bedovertrekken, koop ik vaak wat het goedkoopst of in de aanbieding is, maar dat is geen goede strategie om in de zomer te slapen. "Een deel van de reden waarom mensen geen goede nachtrust krijgen, is omdat ze slapen op slecht passende, krassende lakens", suggereert Adams. Ze vervolgt: "Het kopen van kwaliteit, zachte en koele lakens zal enorm helpen tijdens de zomermaanden om het woelen en draaien te voorkomen."
De beste lakens voor zomerse hitte zijn gemaakt van natuurlijke vezels van katoen of katoenmix, omdat ze uitstekende ventilatie bieden en zweet afvoeren. Budgetvriendelijke melanges die de slaapkwaliteit niet in gevaar brengen, zijn Jersey en satijn, maar als de prijs geen optie voor je is, wordt Egyptisch katoen als de beste keuze beschouwd.
4. Vermijd knuffelen en spreiden.
Hoewel je het misschien leuk vindt om met je partner onder een warm dekbed te knuffelen, zal dat je deze zomer niet helpen uitrusten. Als je een groot bed hebt, spreid dan zo ver mogelijk van je partner uit en doe alsof je een sneeuwengel bent door je armen en benen uit elkaar te houden. Weiss suggereert dat dit zal helpen "om te voorkomen dat de lichaamswarmte toeneemt door lichaamsdelen aan te raken."
Meer:5 Slaapkamertips om beter te slapen
