Cardio- en krachttraining worden in deze workout aan elkaar gekoppeld. Battle ropes, ook wel power ropes genoemd, worden steeds populairder als een leuke, uitdagende training.
Klaar om je te voelen zou je stevige zeilers kunnen bijhouden of misschien zelfs Popeye? Als je eenmaal aan een training met gevechtstouwen begint, kun je dat misschien wel!
Ken de kneepjes van het vak
Misschien heb je een aflevering gezien van De grootste verliezer waar deelnemers trainen met de touwen, of foto's van professionele atleten die ze gebruiken om hun superfitte lichaamsbouw te conditioneren. Je zou ze kennen als je ze zou zien: twee dikke, 15-voet touwen van 1-1 / 2 tot 2 inch dik die elk ongeveer 20 pond wegen (hoewel het gewicht kan variëren). Het ziet eruit als een zware training en dat is wat NFL-spelers, vechtsportvechters en fitnessfanaten hebben hebben gebruikt om hun hartslag te verhogen en hun spieren op andere manieren te trainen dan traditionele gewichten zou.
Waar vind je strijdtouwen
Houd je ogen open de volgende keer dat je in de sportschool bent, want ze beginnen op te duiken in reguliere fitnesscentra en bij bootcamp-groepen. Je kunt veel verschillende trainingen met de touwen doen, zoals ze afwisselend of samen op en neer zwaaien, ze snel naar beneden slaan of kriskrasbewegingen maken. Ze kunnen ook worden gedaan als onderdeel van een circuitsessie (lunges en squats kunnen ook in de bewegingen worden opgenomen). Het is meestal een intervaltraining met hoge intensiteit, gedaan in korte maar intense bursts, gevolgd door een rustperiode.
Voordelen van een battle rope workout
De touwen zijn goed voor mensen van alle fitnessniveaus, omdat trainingen aanpasbaar zijn en als een lage impact worden beschouwd. Je hele lichaam is betrokken als je met de touwen werkt, maar het is vooral goed voor je core. Bijkomende voordelen van een battle rope workout:
- Het is een geweldige high-impact cardiotraining.
- Het is super voor krachttraining (boven- en onderlichaam en core).
- Het combineert kracht, snelheid en uithoudingsvermogen.
- Het helpt bij praktische prestaties, zoals spelen met je kinderen of sporten.
Als je huidige workout wel wat extra's kan gebruiken, overweeg dan een battle rope-workout. Je zult fit zijn om vastgebonden te worden - op een goede manier!
Meer trainingsideeën
5 manieren om je lichaam klaar te maken voor het strand
6 tips om voorbij een plateau voor gewichtsverlies te komen
6 must-try-fitnesstrends voor een nieuw seizoen
