Driehonderd calorieën - dat is de hoeveelheid extra calorieën die nodig is om zwangere aanstaande moeders en hun opgroeiende baby's te voeden. Hoewel mythen over het verlangen naar fastfood op de late avond en het eten van ijs de negen maanden voorafgaand aan nieuwe moederschap, zijn veel zwangere vrouwen verrast om te horen dat die extra 300 calorieën niet zoveel extra zijn voedsel. Verder moeten die calorieën worden verkregen uit hoogwaardige, voedzame bronnen. Dus leg die zak chips neer en begin gezond te eten om jou - en je baby - een goede start te geven.
De meest heilzame voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen
Met de hulp van Mitzi Dulan, RD, en co-auteur van Het All-Pro Dieet, hebben we een lijst samengesteld met enkele van de meest heilzame voedingsmiddelen die elke zwangere vrouw zou moeten opnemen in haar dagelijkse nosh-sessies.
Griekse yoghurt
Naast het leveren van het broodnodige calcium voor zowel moeder als baby, is Griekse yoghurt een must-eat door alle zwangere vrouwen, met meer dan twee keer zoveel eiwitten en veel minder suiker dan gewone yoghurt.
1 kopje vetvrije Griekse yoghurt = 130 calorieën
Lijnzaad
Omega-3-vetzuren spelen een cruciale rol bij de ontwikkeling van de hersenen van baby's. Lijnzaad is een van de gemakkelijkste manieren om dit essentiële vet aan je vet toe te voegen zwangerschapsdieet. Strooi er gewoon twee eetlepels van in Griekse yoghurt. Voeg voor extra smaak bosbessen, gehakte appel of mandarijnen toe, met een vleugje kaneel.
1 eetlepel gemalen vlas = 35 calorieën
Kwark
Deze eiwit- en calciumrijke snack, gegeten met wat volkoren crackers, is een geweldige, gezonde traktatie voor gevoelige of snel misselijk wordende zwangere buiken.
1 kopje magere kwark = 160 calorieën
Sinaasappels
Vol met de essentiële voedingsstof foliumzuur, dat essentieel is bij het voorkomen van geboorteafwijkingen aan de neurale buis, zijn sinaasappelsap en sinaasappels een belangrijk tussendoortje tijdens de zwangerschap. Sinaasappels leveren een hoge dosis vitamine C om uw immuunsysteem te ondersteunen en bevatten ook kalium, dat de bloeddruk kan verlagen, wat vooral belangrijk is tijdens de zwangerschap. Met calcium verrijkte sapversies bieden nog meer voedingsvoordelen.
1 middelgrote sinaasappel = 65 calorieën
Linzen
Vol ijzer, vezels en folaat, linzen zijn de 'wonderboon' van een zwangere vrouw. Ze houden ook lichaamssystemen in beweging, waardoor constipatie en zwangerschapsaambeien worden voorkomen. Eet linzensoep voor een snelle, draagbare maaltijd die vrijwel geen voorbereidingstijd vereist. (Gooi er wat tomatenblokjes bij voor een extra dosis vitamine C en lycopeen.)
1/2 kop gekookte linzen = 115 calorieën
Spinazie
Voeg voor een gezonde dosis foliumzuur, vitamine A en calcium een (gewassen) handvol spinazie toe aan een boterham. Of meng spinazie met amandelen, druiven en lichte dressing voor een gezonde snack halverwege de middag.
1 kop gekookte spinazie = 40 calorieën
Water
Naast voedzaam voedsel is calorievrij water van cruciaal belang voor zwangere vrouwen. Het houdt je niet alleen gezond en gehydrateerd, maar dient ook als een noodzakelijke vervanging voor suikerrijke dranken die alleen extra calorieën leveren en je risico op insulineresistentie tijdens de zwangerschap kunnen verhogen.
Onthoud dat elke zwangerschap uniek is. Raadpleeg altijd uw arts voor voedingsaanbevelingen op basis van uw gewicht, gezondheidsgeschiedenis en activiteitenniveau.
Meer over een gezond zwangerschapsdieet
- 10 vakantievoedsel om te vermijden tijdens de zwangerschap
- (Gezond) eten voor twee
- Hoe foliumzuur essentieel is voor een gezonde zwangerschap
