Ben jij een van die chagrijnige ochtendsporters die jezelf met tegenzin naar de sportschool sleept of spring je uit bed om om 5 uur 's ochtends de deuren van de gezondheidsclub op te laden? We hebben gehoord dat ochtendtrainingen het beste zijn omdat het je stofwisseling op gang brengt en je training achter je laat voordat de dag in de weg staat, maar is ochtendtraining echt het beste? Om daar achter te komen, hebben we een beroep gedaan op de in Illinois gevestigde fitnessexpert Angie Miller, oprichter van AngieMillerFitness.com, om ons op het beste moment van de dag de spieren te geven om fit te worden.
vraag een trainer
Is er echt een beste tijd van de dag om te zweten?
Maak kennis met de deskundige:
Angie Miller is een personal trainer en fitnessinstructeur die is gecertificeerd door NASM, AFAA en ACE. Ze is ook een Kettlebell Concepts, Mad Dogg Athletics Spinning, YogaFit en EFI Sports Medicine Gravity Group Instructor die lessen geeft in Elgin en Huntley, Illinois. Miller is ook de maker van de veelgeprezen oefen-dvd 'Core & Strength Fusion', 'Kettlebell Bootcamp' en haar recente release, 'Angie Miller's Crave-resultaten." Ze is ook een van de fitnessdynamo's in de Top Trainers Workout-dvd-set, een ACE- en AFAA-aanbieder van permanente educatie, AFAA-certificeringsspecialist, BOSU Master Trainer, Kettlebell Concepts Senior Instructor en workshopaanbieder op professionele conventies wereldwijd. Kortom, ze rockt!
Vraag en antwoord met fitnessexpert Angie Miller
SheKnows: We hebben gehoord dat je meer vet verbrandt door 's ochtends op een lege maag te sporten. Wat is jouw mening?
Angie Molenaar: Het is waar dat als je 's ochtends wakker wordt, je lichaam een aantal uren geen brandstof heeft gehad. Dit zet het in de nuchtere modus en verhoogt het gebruik van vet voor energie omdat de glycogeen (energie) voorraden zijn uitgeput. Het vertraagt echter ook het metabolisme, en de beste manier om je metabolisme 's ochtends op gang te brengen, is door je lichaam van brandstof te voorzien. Trainen vereist energie en als je energievoorraad opraakt, heb je niet de brandstof die nodig is om jezelf voor langere tijd harder te pushen. Je verbrandt dus niet zoveel calorieën of vet. Voor de beste resultaten moet je je lichaam van brandstof voorzien voordat je 's ochtends gaat trainen om je metabolisme te stimuleren, calorieën efficiënter te verbranden en op zijn beurt meer vet te verbranden.
SheKnows: Begrijpend dat we moeten trainen met een kleine maaltijd in ons systeem, wat zijn de voordelen van 's ochtends sporten?
Angie Molenaar: Onderzoek wijst uit dat ochtendsporters consistenter zijn en meer geneigd zijn vast te houden aan een routine dan mensen die laat op de dag sporten. Dit kan deels te wijten zijn aan het feit dat ochtendsporters hun training beginnen voordat hun dag te hectisch wordt. Werkconflicten, boodschappen en schemawijzigingen kunnen de hele dag door ontstaan en hoe goed je het ook bedoelt, het is vaak je training die wordt opgeofferd. Als je een veeleisende baan hebt, een druk sociaal leven of de schema's van je kinderen waarvoor je overal moet zijn, behalve in de sportschool, kan het gemakkelijker zijn om 's ochtends consequent te zijn. Een ander voordeel van een ochtendtraining is dat het is bewezen dat oefening de mentale scherpte verhoogt en angst vermindert. Wat is een betere manier om de dag te beginnen dan met een scherpe geest, een helder hoofd en de mogelijkheid om eventuele angst voor de komende dag te "doorwerken"? Het beste van alles is dat ochtendgymnastiek u een positieve start van uw dag geeft, uw metabolisme stimuleert en naar verluidt u helpt om 's nachts beter te slapen.
SheKnows: Als we een ochtendtraining niet kunnen zwaaien, wat zijn dan de voordelen van trainingen in de late namiddag?
Angie Molenaar: Onze lichaamstemperatuur is het laagst ongeveer één tot drie uur voordat we 's ochtends wakker worden, terwijl het in de late namiddag zijn hoogtepunt bereikt. Door de stijging van de lichaamstemperatuur blijkt uit sommige onderzoeken dat onze spieren sterker zijn en dat we meer uithoudingsvermogen in de late namiddag, daardoor kunnen we beter presteren en meer ervaren voordelen. Onderzoek ondersteunt ook dat we op dit moment wakkerder en alerter zijn, en dat onze spieren warmer en responsiever zijn, waardoor we minder snel geblesseerd raken. Als u op zoek bent naar een goede nachtrust, tonen onderzoeken aan dat krachtige lichaamsbeweging in de late namiddag u daar kan helpen. Aangezien lichaamsbeweging onze lichaamstemperatuur boven normaal doet stijgen en het een paar uur duurt voordat deze weer daalt, begint tegen de tijd dat u zich klaarmaakt om naar bed te gaan, de temperatuurdaling het begin van de slaap. Voor degenen die zich niet kunnen voorstellen dat ze hun slaapkamerpantoffels als eerste inruilen voor een paar hardloopschoenen 's Ochtends is het misschien perfect om hun zakelijke kleding uit te doen na een stressvolle dag op het werk antwoord geven.
SheKnows: Is het waar dat avondtrainingen een goede nachtrust kunnen belemmeren?
Angie Molenaar: Het is waar dat, hoewel lichaamsbeweging in het algemeen onze slaapkwaliteit kan verbeteren, te laat in de avond sporten juist het tegenovergestelde effect kan hebben. Volgens de National Sleep Foundation kan te dicht bij het slapen gaan sporten leiden tot een slechte nachtrust. Het kan je hersenen en lichaam stimuleren, waardoor het moeilijker voor je wordt om af te sluiten. Als het gaat om voeding en lichaamsbeweging, kunnen slechte slaappatronen grote schade aanrichten aan ons gewicht. Als we niet genoeg slaap krijgen, worden de hormonen die onze eetlust beheersen negatief beïnvloed, waardoor we vatbaarder worden voor hunkeren naar voedsel met veel suiker en vet. Deze voedingsmiddelen bieden een "snelle oplossing", waardoor we ons moe en traag voelen en uiteindelijk leiden tot gewichtstoename. Experts raden aan om ten minste drie uur voordat je naar bed gaat te trainen om je lichaam voldoende tijd te geven om af te koelen, aangezien koelere lichaamstemperaturen worden geassocieerd met het in slaap vallen.
SheKnows: Aangezien sommigen van ons niet in een stevige training van 60 minuten of zelfs 30 minuten passen, lopen we dan fitnessvoordelen mis door onze trainingstijd in kleinere stukken te verdelen over de dag?
Angie Molenaar: Het American College of Sports Medicine beveelt aan dat volwassenen minimaal 150 minuten matig intensief bewegen per week. Hoe u die minuten verzamelt, hangt af van uw schema, uw doelen en uw trainingsniveau. U kunt gedurende 30 tot 60 minuten, vijf dagen per week, met matige intensiteit trainen, of u kunt de hele dag door afwisselende oefeningen doen die ten minste 10 minuten duren. Aangezien een van de belangrijkste redenen die mensen noemen om niet te sporten, tijdgebrek is, kunnen kleinere perioden van activiteit een beter alternatief zijn. Ook als je net begint met sporten, kunnen kortere sessies draaglijker zijn en geef je de mogelijkheid om je omhoog te werken naarmate je lichaam sterker wordt. Het beste van alles is dat onderzoek ondersteunt dat kleinere, gedurende de dag opgebouwde oefeningen zorgen voor veel van dezelfde voordelen als een continue aanval als het gaat om aerobe conditie en zelfs gewicht verlies. Een stevige wandeling van 10 minuten in de ochtend, 10 minuten eenvoudige gewichtsoefening tijdens de lunch en een krachtiger joggen, of mogelijk een door yoga geïnspireerde stretch in de middag kan de weg zijn naar een gezondere geest en lichaam en het begin van een gezonde levensstijl en welzijn.
SheKnows: Wat is uw uiteindelijke antwoord op de beste tijd van de dag om te trainen?
Angie Molenaar: Ik vertel mijn klanten dat de beste tijd van de dag om te trainen is wanneer het in hun schema past, wanneer ze het meest consistent kunnen zijn en wanneer ze zich op hun best voelen. Jezelf dwingen om tegen je interne tijdklok in te trainen, of op een tijdstip dat niet uitkomt, zal van invloed zijn op hoe je je voelt als je aan het trainen bent en veel meer inspanning vergen. Uiteindelijk is er geen betrouwbaar bewijs om te ondersteunen dat je op een bepaald tijdstip van de dag efficiënter calorieën verbrandt, dus in plaats van je te concentreren op het "juiste" moment, maak je het juiste moment. Als je net begint met sporten en nog niet hebt gevonden wat het beste werkt, zijn er aanwijzingen dat ons circadiane ritme, de 24 uurcyclus die ons lichaam volgt, ook wel onze biologische klok genoemd, beïnvloedt de lichaamstemperatuur en bepaalt zo de kwaliteit van onze training. Het idee is dat wanneer je lichaamstemperatuur het hoogst is, de training het meest productief is. Volgens onderzoek kunnen we, hoewel circadiane ritmes aangeboren zijn, ze opnieuw instellen op basis van onze omgevingsbehoeften door ons lichaam te trainen om zich aan te passen. Kortom, sporten op elk moment van de dag is beter dan helemaal niet sporten. De sleutel tot succes is vinden wat werkt, een routine opbouwen en je eraan houden.
SheKnows: We zijn het ermee eens, maar hebben moeite om je eraan te houden, help alsjeblieft! Wat zijn enkele van je beste tips om je aan onze trainingsschema's te houden en onze fitnessdoelen te bereiken?
Angie Molenaar: Ik vertel mijn klanten altijd dat we veel onaangename taken in ons leven kunnen uitbesteden, van het schoonmaken van het huis tot computerreparaties, maar we kunnen onze trainingen niet uitbesteden. Net als relaties en het opvoeden van kinderen, is fitness iets dat tijd, toewijding en hard werken vereist. In plaats van je zorgen te maken over de "beste" tijd om te trainen, of de beste training om de meeste calorieën te verbranden, doe gewoon iets dat je leuk vindt, op een tijdstip dat het jou uitkomt. Plan uw training zoals u uw afspraken plant en maak een plan. Hoeveel dagen per week, hoe lang, waar je gaat sporten en wat je gaat doen. Als het eenmaal op de kalender staat, is de kans groter dat je het doorziet dan wanneer je het elke dag "op het gehoor zou spelen". Je zult ook consistenter zijn en meer geneigd zijn om lichaamsbeweging een onderdeel van je levensstijl te maken. Dat is wanneer je resultaten begint te zien en je realiseert dat lichaamsbeweging geen last of een karwei is, het is iets dat je doet om je goed te voelen en resultaten te krijgen.
Voor meer geweldig fitnesstips, op bezoek komen Shape.com.
Meer deskundig gezondheidsadvies
Vraag een diëtist: 10 beste tips om af te vallen en op gewicht te blijven
Vraag een diëtist: 10 beste dieettips voor meer energie
Vraag een kraamverzorgende: 9 dingen die je moet weten over zwangerschap en bevalling
