Als je aan het trainen bent voor een intense fitnessactiviteit - zeg, a marathon of triatlon - overweeg om ijsbadtherapie aan uw regime toe te voegen om uw spieren te helpen genezen.
Leen van de trainingsregimes van professionele atleten en probeer een ijsbad om u te helpen herstellen na een intensieve training. Waarom zou je jezelf in extreem koud water willen onderdompelen? Als je krachtig traint, krijgen je spieren kleine scheurtjes in hun vezels, die je ervaart in de vorm van pijn. Wanneer je je lichaam onderdompelt in het ijskoude water, vermindert de lage temperatuur pijn, spanning en ontsteking, helpt voorkomen dat de weefsels van uw spieren afbreken en moedigt uw cellen aan om te beginnen met het helen van die kleine scheurtjes in de spier.
Als je toegang hebt tot een hydrotherapiebad of een Scandinavische spa (zoals Body Blitz in Toronto), maak dan gebruik van de beschikbare koudwaterbaden. Maar ook thuis kun je gemakkelijk en veilig een ijsbad nemen. Hier is hoe.
Je hebt (zoals je misschien al geraden hebt!) veel ijs nodig
Maak veel ijsblokjes in je vriezer en koop ijspakken of zakken ijs bij de supermarkt of supermarkt.
Vul je badkuip met koud water
Als het je beenspieren zijn die je in het ijsbad wilt onderdompelen, vul dan je badkuip met net genoeg koud water om je benen volledig te bedekken als je erin gaat zitten. Vul het bad meer als je ook je armen moet onderdompelen.
Voeg ijs toe aan je badkuip
Voeg voldoende ijs toe zodat de temperatuur van het badwater 12 tot 15 graden Celsius bereikt. Water kouder dan dit kan gevaarlijk zijn om je lichaam in onder te dompelen (en je kunt je flauw voelen), dus het is het beste om een thermometer te gebruiken om er zeker van te zijn dat je ijsbadtherapie effectief en toch veilig zal zijn.
Ga langzaam in bad
In het begin zal het schokkend zijn, maar hoe meer je ijsbadtherapie toepast, hoe gemakkelijker het zal worden. Wanneer u voor het eerst begint met het nemen van ijsbaden, blijf dan slechts een paar minuten in het water. Blijf elke keer erna langer in en werk je weg tot 10 minuten per sessie. Probeer niet langer dan dat, want te lang in koud water blijven kan je spieren zelfs beschadigen. Om jezelf te helpen wennen aan het koude water, kun je overwegen een kopje thee mee te nemen om van te nippen terwijl je ondergedompeld in het bad zit.
Vervolg uw ijsbad met een douche op normale temperatuur
Om de spierstijfheid verder te verminderen, kunt u ongeveer een uur daarna een ijsbad nemen met een douche op uw gebruikelijke warme temperatuur.
Meer fitnesstips
3 tips voor het lopen van een bestemmingsrace
5 must-have items om deze lente te hardlopen
Hardlopen op blote voeten: moet je het proberen?
