Hier is het ding over perfectionisme: het is een goede zaak, totdat het niet zo is. Ik beschouw mezelf als een "herstellende perfectionist", in die zin dat ik de hoge normen van de vernauwing begin los te laten en eeuwige ontevredenheid – en in echte ex-perfectionistische stijl, focus ik me nu op mijn overwinningen in plaats van mijn (miljoenen) gebreken. Een van mijn grootste tekortkomingen: op mijn 30e heb ik nog steeds geen gezonde gewoonte. Serieus, niet één. Waarom? Omdat ik mijn innerlijke perfectionist in de weg heb gestaan om ze te bouwen.
Nou, niet meer. Toen ik eenmaal mijn Scarlett O'Hara-moment had, besloot ik Dr. Elizabeth Lombardo, Ph. D., psycholoog en auteur van het komende boek in te schakelen Beter dan perfect: 7 strategieën om je innerlijke criticus te verpletteren en een leven te creëren waar je van houdt, om perfectionisten zoals ik te helpen het voor elkaar te krijgen.
Klinkt een van deze perfectionistische excuses je bekend in de oren?
1. “Ik had een koekje en verknoeide mijn dieet. Je kunt net zo goed de rest van het bord opeten.”
Oké, dus ik zei dit net vijf minuten geleden. (Verlegen, legt het koekje neer.) Op deze manier reageren is natuurlijk totaal irrationeel - dus waarom voelen we de behoefte om het hele bord uit te eten? "Perfectionisme veroorzaakt 'alles of niets'-denken: 'Ik heb gefaald, dus mijn gezonde dieet is een mislukking'", zegt Lombardo. "Als je een koekje eet, eet het dan met aandacht zonder schuldgevoel. Geniet van elke hap, focus op hoe goed het smaakt, eet langzaam en met dankbaarheid in plaats van schuldgevoel. Je eet minder en geniet meer.” Vind het niet erg als ik dat doe!
2. "Ik ga pas yoga leren als ik tijd heb om het goed te doen."
Vijf minuten is beter dan niets, dus stop met wachten op perfectie en focus op kwaliteit boven kwantiteit. Kies ervoor om elke ochtend een andere yogahouding uit te proberen en blijf het de hele dag hier en daar een paar minuten proberen. Je zult binnen de kortste keren een meester zijn (... je weet wel, op een niet-perfectionistische manier).
3. "Ik moet alles gedaan hebben voordat ik kan gaan slapen."
Nee. Dat doe je niet. Een oogje dichtknijpen is zoveel belangrijker. "Als je op een redelijke tijd gaat slapen, ben je morgen productiever en effectiever", zegt Lombardo. Met andere woorden, u krijgt meer gedaan in minder tijd omdat uw geest niet de behoefte voelt om kortsluiting te maken. Ga nu naar bed.
4. "Ik schaam me voor hoe ik eruitzie, dus naar een sportschool gaan waar iedereen in een veel betere conditie is dan ik, is uitgesloten."
Wat is indrukwekkender: iemand die er altijd goed uitziet in de sportschool (saai!), Of iemand wiens lichaam verandert in de sportschool? Kies ervoor om een inspirerend verhaal te zijn: concentreer je op het beheersen van je trainingen en wees trots op wat je bereikt. Trouwens, je hoeft niet naar een sportschool te gaan om te trainen - ik gedij persoonlijk goed als soloartiest (althans dat kies ik ervoor te geloven). Het enige dat telt, is dat u geniet van uw trainingen, ongeacht uw omgeving.
5. "Ik heb geen tijd om te koken, dus ik zit vast aan het eten van waardeloze afhaalmaaltijden waarvan ik weet dat het slecht is voor mijn gezondheid."
"Er zijn veel opties voor gezond eten die 'snel' kunnen zijn", zegt Lombardo. Probeer een saladebar voor de lunch waar je kiest voor gezonde groenten en magere eiwitten. Zoek een gezonde ochtendsmoothie om te consumeren als je de deur uitgaat (indien nodig). Kook een gezonde maaltijd en gebruik de restjes de volgende dag als lunch.” Je hebt altijd opties.
6. “Ik heb het te druk om met mijn vriendinnen om te gaan. Als ik de tijd neem, heb ik nooit het gevoel dat ik het echt verdiend heb.”
Begin te denken als een professionele atleet: ze weten hoe belangrijk hard werken is en hard rusten. Om op je topprestatieniveau te kunnen functioneren, moet je tijd voor jezelf nemen. "Contact maken met vrienden gaat niet alleen om plezier: het vermindert stress en zal je helpen nog beter te worden in je werk", zegt Lombardo. Als je merkt dat je twijfelt op deze afdeling, doe dan wat ik doe en voeg vrijetijdsactiviteiten toe aan je takenlijst. Het is een efficiënte manier om je perfectionisme te misleiden om je een adempauze te geven.
7. "Ik wil dat mijn klanten weten dat ik er voor hen ben, dus ik houd mijn telefoon 's nachts aan."
"Je klanten zullen je, net als iedereen in je leven, op precies dezelfde manier behandelen als je ze leert", zegt Lombardo. "Als je e-mails om 2 uur 's nachts beantwoordt, verwachten ze dat." Stel limieten in, zoals een autoresponder die uw klanten vertelt dat u de volgende werkdag na een bepaalde tijd zult reageren op e-mails. De meesten zullen dat respecteren. Bovendien slaap je veel beter als je je telefoon niet aanhoudt, waardoor je een efficiëntere werkbij wordt.
8. "Ik weet dat het goed voor me is, maar ik heb geen tijd om in de natuur te zijn."
"Onderzoek toont aan dat in de natuur zijn psychologische en fysieke stress kan verminderen, maar je hoeft geen vijf uur durende wandeling te maken om de voordelen te krijgen", zegt Lombardo. Zelfs alleen maar naar de natuur kijken - uit het raam kijken of een momentopname van de natuur gebruiken als screensaver - kan stress in je leven verminderen.
9. "Ik heb in het verleden geprobeerd te sporten (of goed te eten) en het bleef niet plakken. Ik ben gewoon voorbestemd om zo te zijn."
Het is geen mislukking - het zijn gegevens. Gebruik je fouten uit het verleden om je triggers te leren en wat ervoor zorgt dat je van koers afwijkt. Gebruik die informatie dan om je toekomst te verbeteren. “In het verleden had je bijvoorbeeld moeite met sporten na het werk omdat je altijd tot laat moest blijven”, zegt Lombardo. "Gebruik deze informatie in uw voordeel door stappen te ondernemen om vóór het werk te trainen, dus zelfs als u laat moet blijven, bent u gedekt."
Meer gezondheidstips
Door deze 8 dingen 's ochtends te doen, kan je Gezondheid
Hart-gezonde gewoontes om vandaag aan te nemen
De echte reden waarom je ongezonde gewoontes blijven winnen
