Terwijl je je goede voornemens voor het nieuwe jaar maakt, zet je een fitness routine en een dieetplan om u te helpen uw gezondheidsdoelen voor het komende jaar te bereiken. Het enige dat je nodig hebt, is een mat en twee dumbbells van 5 pond.
De combinatie bekkenverhoging/schedel-crusher is een samengestelde beweging die geweldig is voor het versterken van de billen, triceps en borst. Deze beweging versterkt ook de rug- en kernspieren, waardoor het een geweldige algemene oefening is om toe te voegen aan je fitnessroutine thuis.
Stap 1: De schedelbreker
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Pak je gewichten op en houd ze met gestrekte armen boven je hoofd. Breng de gewichten langzaam naar beneden; zorg ervoor dat je ellebogen worden vastgehouden en dat je bij de elleboog buigt. Je zou de beweging op je triceps moeten voelen werken. Adem in terwijl je de gewichten naar je hoofd brengt, adem uit terwijl je je ellebogen weer naar buiten strekt.
Stap 2: De bekkenverhoging
Houd je armen recht boven je hoofd, til je billen op door door je voeten te duwen en je buikspieren te gebruiken om je kern te stabiliseren. Breng je billen weer naar beneden en voer nog een schedelbreker uit.
Voeg drie sets van 10 herhalingen toe aan je training. Door regelmatig te oefenen, pluk je de vruchten van een verbazingwekkend fit lichaam.
Veel plezier met het maken van beslissingen!
Meer fitness
Hoe in vorm te komen: push-ups met glute squeeze
Kick-butt kettlebell workout
De beste mind-body workouts
