Het nieuwe jaar komt eraan en dat betekent dat het tijd is om die op te stellen fitness en gezondheidsresoluties. Doelen zijn gemakkelijker te bereiken als je een vaste routine hebt die snelle en consistente resultaten oplevert. Voeg deze beweging toe aan je fitnessroutine voor een geweldige full-body workout.
De push-up en glute squeeze is een samengestelde beweging waarbij veel grote spiergroepen betrokken zijn. Samengestelde bewegingen zijn geweldig voor het versterken van het hele lichaam en leveren snellere resultaten op dan een standaardoefening met slechts één groep. Deze beweging werkt de bilspieren, triceps en versterkt de kernspieren, de drie spiergroepen die vrouwen het meest willen versterken.
Stap 1:
Begin in een push-up positie. Als u uw volledige gewicht niet kunt dragen, kunt u uw knieën op de grond laten rusten om de beweging aan te passen. Houd je core strak en voer een push-up uit.
Stap 2:
Nadat je de push-up hebt gedaan, breng je je knieën omhoog van de grond in een plankpositie. Hef één been op en pulseer het vijf keer op en neer. Wissel dan van been en herhaal de beweging.
Stap 3:
Ga terug naar de push-up positie en herhaal de set minstens vijf keer voor een goede training.
Door samengestelde bewegingen zoals deze in uw training op te nemen, kunt u uw fitnessdoelen bereiken. Train minimaal drie keer per week en eet slim voor het beste resultaat.
Veel plezier met het maken van beslissingen!
Meer fitness
Top 5 gezondheids- en fitnessresoluties
Kick-butt kettlebell workout voor vrouwen
Primal fitness workouts die je thuis kunt doen
