Er is weer een schooljaar aangebroken (maak je geen zorgen, we vragen ons ook af waar de zomer is gebleven) en het is tijd om na te denken over huiswerk, lunches, clubs, teams en naschoolse activiteiten. De zomer voelde misschien simpel aan vergeleken met de stress van het sturen van je kinderen terug naar school, maar we zijn er om je te helpen dit het gezondste schooljaar ooit te maken. Lees verder voor onze beste tips en trucs om ervoor te zorgen dat uw kleine studenten het hele jaar door gelukkig en gezond zijn.
Krachtige lunchpakketten
De eerste stap naar een gelukkiger, gezonder schooljaar is het inpakken van voedzame lunches die uw kinderen willen eten en die hen de energie geven die ze nodig hebben om de dag door te komen. Het kan verleidelijk zijn om ze een wekelijkse lunchvergoeding te geven om in de schoolkantine te besteden, of om ze te geven voorverpakt voedsel in een zak en noem het lunch, maar dat is niet de meest gunstige manier van handelen voor u - of hen. Ten eerste, voorverpakte lunches (je weet wel, die in een plastic container met meerdere) compartimenten gevuld met verschillende delen van de maaltijd) kost u uiteindelijk veel meer dan verse, zelfgemaakte artikelen. Om nog maar te zwijgen over iets in een doos is waarschijnlijk gevuld met conserveermiddelen, en cafetaria's serveren meestal dingen als koekjes, frites en ander junkfood dat niet op een consistente basis gezond is.
| Wat te doen in plaats daarvan?: Wraps, pitabroodjes en sandwiches (volkoren graag) zijn allemaal goede opties als je ze goed vult. Verse groenten (geraspte wortelen en bieten, gesneden komkommer, in blokjes gesneden paprika, boerenkool en spinazie zijn allemaal geweldige vullingen), mager vlees (gegrilde kip van de avond ervoor), tonijn, gekookt ei en hummus kunnen elk broodproduct veranderen in iets dat het bijten waard is naar binnen. Combineer met vers fruit, trailmix of zelfgemaakte mueslirepen. |
Gezonde tussendoortjes na schooltijd
Zeg vaarwel tegen chips, koekjes en andere met vet en suiker beladen snacks. Ze zijn duur en bieden geen enkele voedingswaarde, dus het is tijd om ze van je boodschappenlijstje te schrappen. Bied in plaats daarvan snacks aan die vullend zijn, maar die een energieke stoot geven. Hier zijn een paar ideeën om te overwegen:
- Mini appelsandwiches: Snijd een appel in verschillende rondjes en zorg ervoor dat u het ontpitte gedeelte verwijdert. Neem twee rondes en vul met notenboter, scheutje honing en bestrooi met gemalen rauwe noten.
- Yoghurtparfait: Vul een hoog glas met afwisselende laagjes magere yoghurt, honing, bevroren bosbessen en granola. Blijf afwisselen tot het glas vol is.
- Fruit kebab: Spies diverse soorten fruit in hapklare stukjes (afhankelijk van het seizoen) met blokjes cheddar kaas.
- Pitachips en dip: Maak pitabroodjes door olijfolie op een helft van een volkoren pitabroodje te smeren, op smaak te brengen met zout en peper en 5 tot 7 minuten in de oven te roosteren of tot het knapperig is. Breek de pitabroodjes (dit kan de avond van tevoren) en serveer met hummus.
Geplande uitvaltijd
Het schooljaar kan heel snel oplopen. Wat in een rustig tempo begint, kan gemakkelijk escaleren tot een wervelwind van huiswerk, teamtraining, club vergaderingen en sociale activiteiten voordat je het weet, die zelfs de meest energieke en goed aangepaste kan belasten kinderen. Probeer de dagelijkse belasting van uw kinderen in de gaten te houden om te voorkomen dat u een gestresste student krijgt. Als het lijkt alsof uw kinderen een drukker schema hebben dan u, wilt u misschien wat afgedwongen rusttijd inplannen. Nee, we stellen niet voor dat je je overpresteerders naar hun kamers verbannen, maar maak wel duidelijk dat het een goed idee is om wat tijd te nemen om te ontspannen te midden van de overvloed aan verplichtingen.
Beperkte schermtijd
Huiswerkopdrachten maken het moeilijk om de schermtijd in de gaten te houden en te beperken, maar tegelijkertijd is het voor een gezonde student niet goed om het grootste deel van de middag en avond naar een laptop te staren. Zorg dat er een vaste huiswerktijd in het gezinsschema wordt ingebouwd en gebruik, afhankelijk van de omvang van het project of het onderzoek dat wordt gedaan, je oordeel als het om timing gaat. Maar zodra het huiswerk is gedaan, gaat de laptop of tablet weg. Weten hoe en wanneer je de verbinding met de digitale wereld (en al die gadgets) moet verbreken, is belangrijk, en een vaardigheid die kinderen van alle leeftijden zouden moeten leren (waarbij jij natuurlijk het goede voorbeeld geeft).
Lekker ouderwets sporten
Geen enkel schooljaar kan als gezond worden geteld als er geen fysieke activiteit bij betrokken is. Als uw kinderen van sport en andere bezigheden houden die calorieën verbranden terwijl er plezier wordt beleefd, bent u vrij. Maar als uw kinderen videogames als een 'activiteit' beschouwen, is het misschien tijd om ze in beweging te krijgen. Moedig lichaamsbeweging aan en breng tijd buitenshuis door met frisse lucht, idealiter 25 tot 30 minuten per dag. Als uw kinderen jong genoeg zijn (d.w.z. zich nog niet schamen om met hun ouders in het openbaar gezien te worden), plan dan wandelingen en fietstochten na het eten. Elke tijd doorgebracht in beweging en het krijgen van frisse lucht is een goede zaak.
Meer tips voor gezond leven
6 Blues-busting-strategieën
Gezonde kinderen: basisprincipes van back-to-school voeding
Fitness voor kinderen: de kracht van positief denken
