Terwijl je de laatste nieuwjaarsconfetti opveegt, bedenk je hoe je 2011 je sterkste ooit zult maken. In plaats van uw succes alleen te meten aan de hand van cijfers op een schaal, kunt u deze door experts aanbevolen benaderingen proberen om van 2011 uw gezondste ooit te maken.
Emotie eten in toom houden
In plaats van simpelweg te besluiten om te stoppen met eten of te veel eten van bepaald voedsel, moet je de oorzaak vinden. "De meeste overeten is emotioneel eten", zegt Denise Lamothe, Psy. D, HHD, auteur van Het temmen van de kauw, een holistische gids voor het stoppen van dwangmatig eten. De emotie-etende achtbaan begint met je verveeld, boos, depressief of anderszins ongemakkelijk voelen.
Stop de cyclus. Wanneer je merkt dat je naar iets te eten reikt als je van streek bent, neem dan even de tijd om je ogen te sluiten en diep adem te halen. Wat voel je echt? Als het echte honger is, eet dan iets voedzaams. Geef jezelf anders wat je nodig hebt: bel een vriend, lees een boek, enz.
Buikvet verminderen
Buikvet, of "visceraal vet", dat een appelvormig lichaam creëert, is meer dan esthetisch onaantrekkelijk - het geeft je een hoger risico op hartaandoeningen en stofwisselingsziekten zoals diabetes. "Alle vet is problematisch, maar visceraal vet wikkelt zich rond interne organen zoals het hart", zegt Christopher Hobbs, Ph. D. kandidaat, acupuncturist, kruidkundige, auteur en docent. "Zelfs anders kunnen dunne mensen een aanzienlijk bedrag hebben."
Oefening. "Je kunt visceraal vet niet wegnemen", zegt Hobbs. "Je moet oefenen om er vanaf te komen." Het American College of Sports Medicine (ACSM) beveelt een minimaal 30 minuten op de meeste dagen van de week, wat u gedurende de hele week in stappen van 10 minuten kunt doen dag.
Controleer de balans van goede vetten in uw dieet
Afvallen gaat hand in hand met het letten op je vetinname. Maar niet al het vet is slecht. Sommige vetten spelen zelfs een ondergeschikte rol bij gewichtsverlies. "Omega-3 vetzuren verminderen bijvoorbeeld ontstekingen en helpen ook bij het reguleren van insulineroutes", zegt Hobbs. Controle over insuline en bloedsuikerspiegel kan helpen bij het afvallen door een betere eetlustbeheersing.
Verhoog uw inname van omega-3 vetzuren uit verschillende bronnen. Voeg naast visoliesupplementen ook voedingsmiddelen met een hoog omega-3-gehalte toe, zoals zalm, sojabonen en lijnzaadolie. Eet twee keer per week vis of neem dagelijks één gram EPA en DHA.
Focus op gezondheid in plaats van het perfecte getal
Bezoek uw doelen. Een manier om te beginnen: in plaats van de schaal te gebruiken als een maatstaf voor de voortgang, geef jezelf een pluim voor bijvoorbeeld dagen dat je traint. "En volg je gevoel op dagen dat je oefent versus dagen dat je dat niet doet", stelt Cedric X voor. Bryant, Ph. D., chief science officer bij de American Council on Exercise.
Breng één actieve verandering en één levensstijlverandering per week aan. Voeg bijvoorbeeld elke dag een stuk fruit toe aan je dieet en parkeer 10 minuten van je bestemming en loop. Als u zich op uw gemak voelt, voegt u elke week nog een kleine verandering toe.
Fitness voor onderweg
Hoe blijf je fit in huis
Meer gezondheids- en fitnesstips om je beste lichaam te krijgen in 2011
- 10 manieren om je gewicht onder controle te krijgen in het nieuwe jaar
- 6 ongezonde eetgewoonten om nu te doorbreken
- 4 nieuwe fitnessgadgets voor 2011
