Wil je fit worden? Cardio is een geweldige manier om je hartslag te verhogen, je bloed te laten pompen en je gewicht te verlagen. (Bovendien zijn cardiolessen in de sportschool echt leuk!)
We weten allemaal dat lichaamsbeweging goed is voor zowel je lichaam als geest, maar wist je dat cardiovasculaire training echt helpt? om uw longcapaciteit te vergroten, stress te verminderen, beter te slapen en uw risico op een hartaanval of het krijgen van suikerziekte? Het is natuurlijk ook geweldig voor het versterken van je conditie, het stimuleren van je conditie en het verliezen van gewicht.
Elke gymles die je hartslag verhoogt en je bloed laat pompen, zal wonderen doen voor je lichaam. Uiteindelijk zal de beste les degene zijn die je leuk vindt, omdat de kans veel groter is dat je je er op de lange termijn ook echt aan zult houden. Pak een sportmaatje en word actief!
Langzaam en stabiel vs. hoge intensiteit
Beide soorten cardio bieden grote voordelen. Langzame en gestage trainingen zorgen bijvoorbeeld beter voor uw gewrichten, omdat er over het algemeen minder schokken zijn, en de lagere intensiteit betekent dat u een langere sessie kunt doorstaan. Cardio met hoge intensiteit duurt echter meestal ongeveer 20 tot 30 minuten en zal niet alleen helpen om je metabolisme te stimuleren, maar zal ook veel calorieën verbranden.
Je cardio kiezen
Ga naar je plaatselijke sportschool om te zien welke cardiolessen ze aanbieden. Als je geen fan bent van sporten in grote groepen, kun je ook je eigen routine ontwikkelen op de sportschoolvloer. Stel bijvoorbeeld je eigen intervaltraining in met de loopband, crosstrainer en fiets, waarbij je in intervallen van 15 minuten tussen beide beweegt. Dit is een geweldige manier om uw training leuk en interessant te houden.
Denk bij het kiezen van de juiste les na over wat voor soort oefening je normaal gesproken graag doet. Hou je van roeien? Ga je een fietstocht maken? Afstemmen en kilometers maken met een koptelefoon in je oren?
Klasse opties
Aerobics: Er worden tegenwoordig zoveel aerobics-gerelateerde lessen aangeboden in sportscholen! De kans is groot dat je er een vindt die perfect bij je past. Of je nu een beetje wilt dansen met Zumba, of liever een stapsgewijze les volgt, veel vrouwen vinden trainen in een leuke, ondersteunende omgeving motiverend en leuk.
Kickboksen: Dit is weer een leuke gymles die steeds populairder wordt bij vrouwen. Het zal niet alleen je coördinatie en conditie verbeteren, maar het zal ook je zelfvertrouwen vergroten als het gaat om zelfverdediging. De combinatie van trappen en stoten komt zowel je boven- als onderlichaam ten goede.
Centrifugeren of RPM: Op jullie fietsen, dames! Deze lessen zijn intensieve trainingen, maar je zult je daarna fantastisch voelen. Je instructeur zal je begeleiden om je snelheid en weerstand aan te passen (bijvoorbeeld om heuvels en valleien na te bootsen) om een interessante, maar intense, les te creëren. Pak je bidon en een handdoek in.
Zwemmen: Als uw sportschool een zwembad heeft, wilt u misschien een zwemles proberen voor een totale lichaamstraining. Dit soort oefeningen heeft weinig impact, dus het is geweldig voor degenen die een hekel hebben aan het schokkende aspect van hardlopen en je hartslag zeker zullen verhogen. Zoek een beginnersgroep of een team dat volledig uit vrouwen bestaat als je net begint en je zelfvertrouwen wilt opbouwen voordat je de snelste weg bewandelt.
Nog meer geweldige trainingstips
Geestelijke effecten van lichaamsbeweging
Manieren om actief te blijven bij koeler weer
4 Coole nieuwe fitnesstrends: nieuwe manieren om te sporten
