Veel mensen stoppen met sporten in de latere levensfasen. Maar een nieuwe studie toont aan dat regelmatige lichaamsbeweging ouderen kan helpen hun geheugen te verbeteren en het begin van dementie te vertragen. Dus om je eigen herinneringen of die van die speciale persoon in je leven te bewaren, probeer deze rustige activiteiten met langdurige effecten. En, ongeacht uw leeftijd, moedig uw vrienden en familie aan om ook te blijven sporten.
Wandelen doet wonderen
De studie, vrijgegeven door onderzoekers van de Universiteit van Melbourne, Australië en gepubliceerd in de Tijdschrift van de American Medical Association, toonde aan dat degenen die regelmatig aan lichaamsbeweging deden - in dit geval 20 minuten per dag wandelen - veel beter presteerden op geheugen- en hersenfunctietests dan mensen die dat niet deden.
Bovendien is lichaamsbeweging een geweldige manier om artritis te behandelen. Trek dus je sneakers aan (voor optimaal comfort, zeker doen .) vind het perfecte paar schoenen), en ga een vlakke route door je buurt slenteren of een goed geprepareerd parcours in het bos. Maak er een gezellig uurtje van en neem een geliefde of vriend mee.
Wateraerobics is heel goed voor je
Het is geen wonder dat wateraerobics zo'n hit is in pensioneringsgemeenschappen - de golvende beweging van het water biedt weerstand, terwijl de bewegingen met weinig impact gemakkelijk zijn voor artritische gewrichten en broos zijn botten.
Als je geen wateraerobicsles kunt maken, probeer dan aquajoggen. Pak gewoon een drijfriem en loop langs de bodem van het zwembad of trap het water in het diepe (of check out deze waterbewegingen).
Krachttraining bouwt spieren en metabolisme op
Niemand is ooit te oud voor krachttraining. In feite daalt de gemiddelde sedentaire volwassene tot zeven pond spier, maar wint 20 pond vet per decennium.
Krachtoefeningen vervangen niet alleen verloren spieren, maar ze verwijderen ook vetreserves en stimuleren de stofwisseling, waardoor de algehele gezondheid verbetert. Verzamel een oefenmaatje en deel een paar dumbbells van 2 tot 5 pond met een vriend of familielid en doe een reeks krachttrainingsoefeningen, zoals deze Dumbbell Standing Curl:
Halter Staande Krul
- Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Pak dumbbells vast met je handpalmen naar boven gericht en houd je armen recht naar beneden met de ellebogen stevig op je zij.
- Terwijl je uitademt, krul je de dumbbells langzaam omhoog en tegelijk naar de schouders door de ellebogen te buigen totdat de handpalmen naar de borst wijzen (maar beweeg je ellebogen niet naar voren).
- Terwijl u inademt, laat u de dumbbells langzaam en gelijktijdig naar de startpositie zakken.
- Herhaal dit voor in totaal 12 krullen aan elke kant - afwisselend armen of beide armen tegelijkertijd.
Voor een uitgebreid fitnessplan voor de generatie van grootouders, bekijk de Grootouder Bootcamp.
gerelateerde artikelen
Nog 3 redenen om te sporten
Aquafitness: zwem in vorm
10 redenen om een personal trainer in te huren
Kanker bestrijden door te sporten
Samen in vorm komen
