Hoe kunt u uw gezondheid verbeteren? gebruiken? Het veranderen van ongezonde naar gezonde gewoontes is zelden gemakkelijk. We denken dat we zou moeten veranderen… maar heb er niet echt zin in. We hebben de neiging om op de automatische piloot te blijven - doen wat we moeten doen, zonder diep na te denken of onze gevoelens over verandering te onderzoeken. Onze goede bedoelingen mislukken en we vallen snel terug op oude gewoonten. Hier zijn enkele stappen die u kunt nemen om de gewenste verandering in uw dieet en uw leven te creëren.
Klopt een van deze overtuigingen echt voor jou?
- “Motivatie is alles wat je nodig hebt!
- "Het is gewoon een kwestie van wilskracht."
- “Neem de regie en regie over je leven!”
- "Stel doelen en voer een plan uit."
Was het leven maar zo simpel en rationeel.
Simpel, maar ook niet zo simpel
Wat ontbreekt er in deze logische formule? Waarom verzet je je tegen gezonde gedragsverandering, ondanks je beste bedoelingen? Emotionele weerstand is het cruciale onderdeel dat uw ongezonde gewoonten drijft. Als je de kracht van deze negatieve kracht niet begrijpt, onderschat je de complexiteit van gedragsverandering. Leer hoe u uw emotionele weerstand kunt verlagen voordat u een effectieve motivatie om te veranderen kunt ontwikkelen.
Ontdek de uitdaging om je ongezonde gewoonten te veranderen. Waar loop je emotioneel tegenaan? Als u uw uitdaging onderschat, kunt u overmoedig worden (Ik kan op elk moment stoppen met drinken). Als je je uitdaging overschat, heb je misschien niet het vertrouwen om te veranderen (Ik voel me hopeloos over afvallen).
Stap 1: Begrijp uw uitdaging
Gebruik een beslissingsbalans om uw problemen over verandering op te helderen
Identificeer de problemen die uw vooruitzichten op verandering belemmeren en helpen. Beoordeel vervolgens uw weerstand en motivatie op basis van wat u denkt en hoe u zich voelt. “Ik denk dat ik moet veranderen, maar ik heb er geen zin in” is universele menselijke ervaring. Als je alleen naar je hoofd luistert (Ik kan op elk moment stoppen met drinken), kunt u in de val van "goede bedoelingen" vallen. Als je alleen weerstand voelt in hun hart (Ik voel me hopeloos over stoppen met roken), denk je misschien dat je nooit zult veranderen: een ontmoedigende, self-fulfilling prophecy.
Beoordeel uw concurrerende prioriteiten
Wat zijn de concurrerende prioriteiten in je leven die het moeilijk voor je maken om te veranderen? Is je leven uit balans, met te veel taken en te weinig tijd? Hoe zou je je prioriteiten kunnen veranderen, vooral als je op leeg loopt? Waar begin je?
 |
Investeer je de emotionele energie om door je ambivalentie heen te werken, in plaats van je ervoor terug te trekken? Ben je bereid om je concurrerende prioriteiten te onderzoeken en te verkennen, met als doel een gezondere toekomst te creëren? |
 |
Evalueer uw energieniveau om te veranderen
Hoeveel energie kun je besteden aan het veranderen van je ongezonde gewoontes? Wat kost je energie: zorgen, angst of depressie? Wat zou helpen om je energieniveau te herstellen, zodat je echt aan verandering kunt werken?
Onderzoek je motieven
Waarom verander je? Heb je het gevoel dat je apathisch bent over veranderen? Vindt u dat u moet, moet of moet veranderen? Verander je omdat andere mensen willen dat je verandert? Of verander je omdat het echt belangrijk voor je is - of is het een mengeling van deze motieven? Veranderen deze motieven in de loop van de tijd? Waar ben je nu?
Stap 2: Beheers het veranderingsproces
Is je hoofd (Ik denk dat ik moet veranderen) en hart (...maar ik heb er geen zin in) tegen elkaar werken. Leer hoe u uw emotionele weerstand kunt omzetten in effectieve motivatie zodat u met hoofd en hart samen aan verandering kunt werken.
Onderzoek uw percepties over risico's, voordelen en nadelen
- Maximaliseer je het voordeel van je ongezonde gewoonte?
- Minimaliseer je de keerzijde van je ongezonde gewoonte?
- Maximaliseer je de keerzijde van verandering?
- Minimaliseer je het voordeel van verandering?
- Begrijpen hoe uw percepties uw ongezonde gewoonte bestendigen, is essentieel voordat u deze percepties effectief kunt veranderen. Vermijd je om na te denken over hoe je je gezondheid verspilt voor emotioneel gewin op de korte termijn? Wat zou er voor nodig zijn om in je gezondheid te investeren?
Verlaag je emotionele weerstand
Leren hoe te:
- Minimaliseer het voordeel van je ongezonde gewoonte
- Minimaliseer het nadeel van het veranderen van je gedrag
Ben je bereid om uit je comfortzone te stappen om ambivalentie over verandering te ervaren? Dit proces zorgt voor emotionele ongemakken. Investeer je de emotionele energie om door je ambivalentie heen te werken, in plaats van je ervoor terug te trekken? Ben je bereid om je concurrerende prioriteiten te onderzoeken en te verkennen, met als doel een gezondere toekomst te creëren?
Verhoog je motivatie
- Maximaliseer de keerzijde van je ongezonde gewoonte
- Maximaliseer het voordeel van verandering
Ben je bereid om de voordelen van je ongezonde gewoonten te vervangen door gezonde alternatieven? Wil je wachten tot je de gevolgen van je ongezonde gewoontes ervaart? Of ben je bereid te veranderen voordat ze zich voordoen? Als u op deze twee vragen nee en vervolgens ja hebt geantwoord, wat weerhoudt u er dan van om te doen wat u zegt?
Verander je waarden
Wat vind je belangrijker dan je gezondheid? Is er een verschil tussen wat je zegt dat je waardeert en wat je doet? Wat kan je helpen om te doen wat je zegt?
Stap 3: Ga de uitdaging aan om een verandering aan te brengen
Boost je zelfvertrouwen
Stel kleine haalbare doelen om je zelfvertrouwen in de loop van de tijd op te bouwen en te vergroten. Wat je ook doet, voorkom dat jezelf (en anderen) je zelfvertrouwen ondermijnen. Sta jezelf niet toe om je eigen ergste vijand te zijn. Je overtuiging dat positieve verandering mogelijk is, kan je beste vriend zijn.
Verbeter uw vermogen om te veranderen
Hoe weet u of u uw vermogen om te veranderen onder- of overschat? Wat zijn uw eerdere successen die u kunt trekken die uw vermogen om te veranderen aantonen? Werk aan wat je moet doen om je vermogen om te veranderen te vergroten
Blijf op koers met uw actieplan
Gebruik uw sterke punten, eerdere successen en geleerde lessen om uzelf op het goede spoor te houden met uw actieplan. Vraag om steun van anderen om u te helpen weer op het goede spoor te komen wanneer u van uw koers afdwaalt.
Voorkom terugvallen naar oude manieren
Zie terugvallen als leermogelijkheden, niet als mislukkingen. Je helpt jezelf niet als je jezelf in elkaar slaat met je mislukkingen. Gebruik uw zogenaamde "mislukkingen" om toekomstige terugvallen te voorkomen.
Over de auteur:
De in Engeland opgeleide Dr. Rick Botelho is een professor in Huisartsgeneeskunde en Verpleegkunde aan de Universiteit van Rochester in Rochester, New York. Hij schreef de gids Motivate Healthy Habits: Stepping Stones To Lasting Change voor het grote publiek, gebaseerd op zijn praktijkboek Motivational Practice: Promoting Healthy Habits and Self-care of Chronic Ziekten. Lees meer op motiverenhealthyhabits.com.
