Spanning en het leven is als pindakaas en jam. Voor een Mars lijken ze samen niet logisch te zijn, maar we blijven ze toch in dezelfde sandwich dwingen. Een derde ingrediënt dat u misschien niet hoeft toe te voegen? Verdovende middelen.
We zijn hier niet om voorgeschreven medicijnen te kloppen. Veel mensen hebben hun ongerustheid onhandelbaar en moeten worden geprezen omdat ze zichzelf voldoende prioriteit geven om een medisch expert te raadplegen over oplossingen. Maar er is ook een groot deel van de bevolking dat ofwel een voorgeschreven medicijn heeft geprobeerd en ontdekt dat de bijwerkingen de opluchting niet waard zijn, ofwel kiest voor natuurlijke alternatieven.
Voordat je zelfs maar overweegt om een pil te nemen, wil je misschien een van deze zeven alternatieve stressverlichters proberen. De meeste zijn goedkoop (ish) of gratis en zullen uw kwaliteit van leven verbeteren zonder uw gezondheid in gevaar te brengen.
1. Meditatie
Afbeelding: Moyan Brenn/Flickr
Aandachtig meditatie kan overal worden uitgevoerd, zelfs terwijl u in de trein zit op weg naar uw werk. Het kost geen cent en het is bekend dat het - na een paar maanden oefenen - stress vermindert en zelfs hoofdpijn verlicht. Je kunt je in praktisch elke stad of grote stad aanmelden voor meditatielessen of het thuis proberen: Zoek een comfortabele zitplaats houding (maar ga niet zo comfortabel zitten dat je in slaap valt) en concentreer je op je ademhaling, de geluiden om je heen en de stem in je hoofd. Oordeel niet over jezelf als je gedachten afdwalen naar je werk opnieuw. Accepteer het, blijf ademen en omarm de nu. Het doel is om op een plek te komen waar je je stressvolle gedachten kunt onderscheiden van de realiteit van je huidige leven.
Meer: 7 Meditatie-mythen waar je niet in moet geloven
2. Ademhalingsoefeningen
We beheersen maar weinig dingen in het leven, maar ons vermogen om te ademen is krachtig. Er zijn een hele reeks ademhalingsoefeningen die je leren hoe je je ademhaling kunt reguleren en paniekaanvallen en angst kunt onderdrukken, en je kunt ze allemaal leren door een paar YouTube-video's te bekijken. Maar een simpele die ik ongelooflijk effectief heb gevonden, vooral voor het slapengaan, heet de 4-7-8 ademhalingsoefening: adem in door je neus terwijl je stil tot vier telt, houd je adem zeven tellen in en laat dan langzaam je adem door je mond los tot een telling van acht. Herhaal indien nodig.
3. Acupunctuur
Afbeelding: Wonderlaan/Flickr
Hoge stressniveaus beïnvloeden de vitale energie van het lichaam, of wat beoefenaars van de Chinese geneeskunde onze 'qi' noemen. Liever dan vertrouwen op de westerse geneeskunde, kijken veel mensen naar het oosten voor alternatieve stressbehandelingen, waaronder acupunctuur. "Na verloop van tijd, wanneer 'qi' wordt geblokkeerd of de toevoer onvoldoende is om aan de fysiologische functies van het lichaam te voldoen, zal het orgaan systemen worden belast en onze gezondheid wordt onvermijdelijk in gevaar gebracht,” zei gediplomeerd acupuncturist Marilena Rizzo van de Centrum voor Chiropractie en Decompressie NYC. "Met het gebruik van acupunctuur en kruiden heeft de Chinese geneeskunde bewezen effectief te zijn in het helpen van mensen omgaan met stress door ondersteuning en herstel van de integriteit van de verschillende orgaansystemen die worden beïnvloed door: het."
4. Massage therapie
Afbeelding: Nick Webb/Flickr
Iedereen die ooit haar hoofdhuid heeft laten masseren tijdens het knippen, weet dat er maar weinig gevoelens zijn die aangenamer zijn. Maar massage voelt niet alleen ongelooflijk aan, het is ook therapeutisch en kan door stress veroorzaakte strakke spieren losmaken, hoofdpijn elimineren en ook je psychologische stress verminderen.
5. Aromatherapie
Afbeelding: Naomi King/Flickr
Onze Egyptische voorouders zwoeren bij etherische oliën en de wetenschap stond aan hun kant. "Geur kan reacties veroorzaken in receptorcellen van de neus, wat leidt tot enzymactiviteit en elektrische impulsen naar de reukbol - wat eigenlijk een verlengstuk van de hersenen is," zei Rizzo. "Het deel van de hersenen dat het meest direct bij dit proces betrokken is, is het limbische systeem, de thuisbasis van onze emoties." Als je je gek voelt, Rizzo raadt aan om lavendel, geranium, salie, kamille, sandelhout of ylang ylang toe te voegen aan je bad, massage of olie verdeler.
6. Yoga
Afbeelding: Taro Taylor/Flickr
Yoga is de perfecte oplossing om van je stress af te komen. Als je geen tijd hebt om een les te volgen, download dan een app zoals Yogastudio en oefen in het comfort van uw huis. Poses zoals Pigeon Pose en Seated Bend openen je spieren en staan erom bekend angst te verlichten.
7. Voedsel
Afbeelding: Van Zand Naar Glas/Flickr
Bepaalde voedingsmiddelen bevatten voedingsstoffen die precies de perfecte hoeveelheid energie leveren om stress af te weren. Deze omvatten bosbessen, cashewnoten, asperges, avocado, havermout en zelfs - ja! - chocolade.
Meer: 8 Verrassende voedingsmiddelen die je helpen om minder te stressen
