Als het woord "suikerziekte’ visioenen oproept van verpleeghuizen en mensen die niet in vorm zijn, kun je voor een verrassing komen te staan. Ongeveer 215.000 mensen jonger dan 20 jaar hadden in 2010 diabetes in de VS, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Fame geeft je ook geen gratis pas. Beroemde mensen met diabetes zijn rocker Bret Michaels, actrice Halle Berry en pro-golfer Michelle McGann. Ze moeten allemaal werken om hun bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Hier leest u hoe lichaamsbeweging u kan helpen diabetes onder controle te houden.
Hoe lichaamsbeweging helpt om het gewicht en de bloedsuikerspiegel onder controle te houden
Samen met een dieet en medicatie (indien nodig), houdt lichaamsbeweging het gewicht en de bloedsuikerspiegel op een gezond niveau. Dit is hoe het werkt.
Als je eet …
Als je eet, geeft je alvleesklier normaal gesproken insuline af naarmate je bloedsuikerspiegel stijgt - een beetje zoals de paparazzi die opkomen als ze horen dat Kim Kardashian in de stad is. Insuline stimuleert de lever en spieren om overtollige glucose op te nemen, wat de bloedsuikerspiegel verlaagt.
Wanneer je sport…
Trainen vereist extra glucose voor energie om spieren van brandstof te voorzien. Voortdurende, matige lichaamsbeweging - zoals vereist door de paparazzi terwijl ze rennen om Kim te vangen - kan ervoor zorgen dat spieren bijna 20 keer de normale hoeveelheid glucose opnemen. Dit proces verlaagt de bloedsuikerspiegel. Zelfs na de achtervolging vult het lichaam de glucosevoorraden (glycogeen genaamd) in spiercellen en de lever aan, wat de bloedsuikerspiegel nog meer verlaagt, uren daarna.
Pas op voor intensieve training
Korte, intense uitbarstingen van lichaamsbeweging kunnen echter het tegenovergestelde effect hebben. Als Kim bijvoorbeeld besluit om de achterdeur uit te rennen en de paparazzi zetten de achtervolging plotseling in, kan dit hun stresshormoon-adrenaline verhogen. Dit stimuleert de lever om extra glucose in de bloedbaan af te geven. Dit is geen goed nieuws voor diabetici. Bloedsuiker kan ook een probleem zijn als het te hoog is om te starten (meestal meer dan 250 mg/dL), wat wijst op een lage insulineactiviteit. Wanneer dit gebeurt, kan uw arts u aanraden om wat extra insuline in te nemen na zo'n intensieve inspanning.
Oefeningsaanbevelingen om diabetes onder controle te houden
Paparazzi of niet, de American Council on Exercise (ACE) beveelt het volgende aan als u diabetes type 2 heeft.
- Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint om te bespreken hoe u uw bloedsuikerspiegel voor en na het sporten kunt controleren.
- Stel een doel om elke week 1.000 calorieën te verbranden door middel van lichaamsbeweging en lichamelijke activiteit. Hoe je daar komt, hangt af van je gewicht en huidige fitnessniveau, maar dit zijn over het algemeen drie tot zeven dagen per week van lage tot matige intensiteit lichaamsbeweging (wandelen, fietsen, wandelen, zwemmen, enz.) voor 20 tot 60 minuten. Dagelijks werkt het beste. Als gewichtsverlies uw doel is, verdubbel dan deze aanbevelingen en werk er geleidelijk aan toe.
- Voer minimaal twee dagen per week weerstandstrainingsoefeningen uit, gericht op grote spiergroepen - rug, benen, borst, armen - voor een set van 10 tot 15 herhalingen met een lage tot matige intensiteit.
- Rek grote spiergroepen minstens twee tot drie dagen per week uit, houd 15 tot 30 seconden vast, twee tot vier herhalingen op elk stuk.
Meer over diabetes
Tips om diabetesgerelateerde complicaties bij ouder wordende ouders te voorkomen
4 stappen om diabetes bij kinderen te voorkomen
Dieettips om diabetes type 2 te voorkomen
