Hoe ga je om met spanning?
Je gestrest voelen is normaal,en tenzij je de Dalai Lama bent, ervaar je waarschijnlijk dagelijkse stress. Wat belangrijk is om te weten, is dat er twee soorten stress zijn: acute stress (tijdelijk, d.w.z. je sleutels kwijtraken) vs. chronische stress (constante, d.w.z. uw werkomgeving). Chronische stress kan al het harde werk dat je doet om gezond te blijven saboteren, dus het is belangrijk om te herkennen of je chronisch gestrest bent, zodat je veranderingen kunt aanbrengen!
De effecten van stress op het lichaam:
- Heeft een negatieve invloed op de spijsvertering
- put ons lichaam van voedingsstoffen uit
- Verzwakt het immuunsysteem
- Verhoogt onze bloeddruk/hartslag
- Beïnvloedt onze stemming
- Verandert ons vermogen om helder te denken
- Veroorzaakt ontstekingen in de darm, de oorzaak van veel chronische ziekten
- Triggert emotioneel eten
5 manieren om jezelf te beschermen tegen stress:
-
Word je bewust van je stresstriggers.Houd een week lang een dagboek bij en noteer elke keer dat u zich gestrest voelt. Leg vast wat je stress veroorzaakt.
- Leer angstige gedachten te herkaderen en neem de controle over je omgeving. Oefen met het herkaderen van angstige gedachten. In plaats van te denken: "Ik kan niet geloven dat ik me heb verslapen en zo laat naar mijn werk ren", moet je herformuleren naar "Ik ben in mijn auto rijdt naar mijn werk en alles komt goed.” Blijf de opnieuw geformuleerde gedachte herhalen en je zult jezelf voelen ontspannen. Beheers uw omgeving door minder tijd door te brengen met degenen die u stress bezorgen, nee te zeggen tegen mensen en te werken aan het verbeteren van de organisatie en het tijdbeheer.
- Streef ernaar om consequent zes tot acht uur slaap te krijgen. Als het je aan de afdeling diepe slaap ontbreekt, probeer dan in een donkere, koele kamer te slapen, stop met naar schermen te kijken 30 minuten voor het slapengaan en experimenteer met essentiële lavendelolie of een epsomzoutbad voor het slapengaan om ontspannen.
- Sport minimaal vier keer per week. Sporten kan zo simpel zijn als een yogales of buiten wandelen. Diepe ademhalingsoefeningen kunnen je ook helpen ontstressen. Ik raad de vier-zeven-acht ademhalingsoefening van Dr. Andrew Weil ten zeerste aan.
- 5. Eet een schoon dieet en blijf gehydrateerd. Voeg voedingsmiddelen toe die rijk zijn aan B-vitamines (granen, bonen, avocado's) en C-vitamines (citrusvruchten, kiwi's en paprika's) in uw dagelijkse voeding. Stress dehydrateert het lichaam en uitdroging zorgt voor stress (geen leuke cyclus om in te zijn). Ons lichaam bestaat voornamelijk uit water, dus gehydrateerd blijven is erg belangrijk om goed te kunnen functioneren.
Lindsay Hunt is een gecertificeerde gezondheidscoach in Scottsdale, Arizona. Ze is toegewijd om mensen te helpen bij het maken van gezonde veranderingen in levensstijl die echte en blijvende resultaten opleveren. U kunt overal met Lindsay werken, aangezien zij virtuele gezondheidscoachingprogramma's aanbiedt. Kijk voor meer informatie op haar website, www.walkonthehealthyside.com, of je kunt haar volgen op facebook.com/lindsayehunt.
