In de zomerse hitte is het essentieel om ervoor te zorgen dat je goed getankt en gehydrateerd blijft tijdens sportactiviteiten. Hier zijn enkele snackideeën.
Terwijl u zich in het zweet werkt terwijl u deelneemt aan uw favoriete zomersportactiviteiten, moet u niet vergeten te drinken genoeg zodat je niet uitgedroogd raakt, en je moet er ook voor zorgen dat je genoeg hebt gegeten om je energieniveau bij te tanken. Ga altijd het huis uit met een paar gezonde snacks die je lichaam goed zullen aanvullen. Hier zijn enkele ideeën over wat u mee moet nemen.
Trail-mix
Een handvol trailmix met ongezouten noten en gedroogd fruit is om vele redenen een goede keuze. Het is gemakkelijk draagbaar en het zal je lichaam voorzien van eiwitten, gezonde vetten en een beetje suiker. Doe een handvol trailmix per persoon in een boterhamzakje; je hoeft niet veel te eten, want met een klein handje kom je een heel eind. Bovendien hoef je je geen zorgen te maken dat het gekneusd wordt, zoals je een appel zou doen, bijvoorbeeld wanneer het door je rugzak wordt gegooid.
Fruit
Hoewel het vatbaar is voor blauwe plekken als het bijvoorbeeld in je tas wordt gedragen tijdens een wandeling, is fruit een geweldige snelle snack, en het is gemakkelijk draagbaar als het heel wordt ingenomen (hele appels, bananen, perziken, enz.). Als je een mand of rugzak hebt, kun je ook wat gesneden fruit meenemen in lichtgewicht containers - denk aan ananas, watermeloen en sinaasappelpartjes. Deze vruchten helpen je gehydrateerd te blijven, maar zijn ook gunstig omdat ze verloren suiker en elektrolyten aanvullen. Gedroogde dadels zijn ook een goede sportsnack, omdat ze klein zijn (ze kunnen gemakkelijk in je brandstofriem worden gestopt) en geven je bijvoorbeeld een instant boost van energie tijdens een run.
Water en sportdranken
Ga bij zomersporten nooit het huis uit zonder een volle bidon. En wacht niet met drinken tot je dorst hebt; op dat moment ben je al uitgedroogd. Probeer elke 15 minuten wat water te drinken. Als je door je sport meer dan een uur speelt, drink dan een sportdrank die je elektrolyten weer aanvult.
Crackers met kaas of pindakaas
Bereid wat volkoren crackers met pindakaas of een paar plakjes kaas, en je hebt jezelf een bevredigende snack die je voorziet van koolhydraten voor energie en eiwitten en vetten voor herstel.
Meer over gezondheid
Voetbalmoederplicht: snacks voor de wedstrijddag
De beste voedingsmiddelen om te eten na het sporten
Snack verstandig
