Klaar om het nieuwe jaar te beginnen met uw gezondheid als topprioriteit? Maken supplementen deel uit van je zoektocht naar gezondheid en schoonheid? Lees verder voor tips van experts over de juiste manier om supplementen te nemen.
Supplementen zijn geen wonderpillen
Volgens het National Women's Health Resource Center neemt ongeveer 60 procent van de Amerikaanse vrouwen ten minste één vitamine- of mineraalsupplement - ook al wordt hun dat niet geadviseerd door hun gezondheidszorg aanbieder. Veel van deze vrouwen nemen supplementen in de hoop hun gebrek aan zelfzorg te compenseren, met name hun slechte voedingspatroon en gebrek aan lichaamsbeweging. Ondanks de groei van de supplementenindustrie van miljarden dollars, zijn supplementen geen wondermiddel en zijn het ook geen wonderpillen die een ongezonde levensstijl goedmaken. Ze kunnen echter een gezonde levensstijl versterken en bepaalde aandoeningen behandelen in combinatie met een gezonde levensstijl.
Zie supplementen als "aanvullend"
Holistisch woonexpert Dr. Michael Finkelstein, voormalig hoofd van integratieve geneeskunde in Northern Westchester Ziekenhuis in New York, waarschuwt dat het gevaar bestaat om supplementen te gebruiken zonder eerst te zorgen voor jezelf. "Ik word vaak gevraagd om supplementen aan te bevelen om bepaalde aandoeningen of kwalen te behandelen, of om het immuunsysteem te stimuleren systeem, of om de voorwaarden in verband met veroudering aan te pakken, zegt dr. Finkelstein, die ook de oprichter en regisseur van
Supplementen kunnen vitamine- en mineraaltekorten voorkomen
Zelfs de meest gezondheidsbewuste mensen kunnen tekortschieten als het gaat om het binnenkrijgen van hun dagelijkse hoeveelheid vitamines en mineralen. Naast het handhaven van goede dagelijkse gezondheidsgewoonten, zoals goede voeding, lichamelijke activiteit en voldoende rust, zegt dr. Finkelstein dat de meeste mensen baat kunnen hebben bij het nemen van een goede multivitamine/multimineral complex. Hij adviseert: "Supplementen die zijn afgeleid van hele voedingsmiddelen zijn het beste voor dit doel - in tegenstelling tot die welke" zijn meestal gesynthetiseerde 'nutriënten'." Neem contact op met uw plaatselijke apotheker of zorgverlener voor een supplement aanbevelingen.
Supplementen voor vrouwenproblemen
Hoewel een multi kan helpen ervoor te zorgen dat u geen basale vitamine- en mineraaltekorten heeft, hoe kunnen supplementen dan een aantal veelvoorkomende vrouwenproblemen aanpakken?
Vrouwenkwestie #1: PMS
Als je de week voor je menstruatie vreest - elke maand - raadt Dr. Finkelstein je aan om te beginnen met met een multivitamine/multimineralencomplex en voeg wat extra magnesium toe, wat ook kan voordelig. Hij voegt eraan toe: "Hier is voeding echter de sleutel: het verminderen van de hoeveelheid dierlijke producten (vlees, vis, gevogelte, zuivel en eieren) is belangrijk, net als het verminderen van de hoeveelheid cafeïne, alcohol en eenvoudige geraffineerde koolhydraten, zoals brood, sappen, frisdrank en de meeste bereide desserts.” (Je kunt ook proberen dit natuurlijke remedie voor PMS.)
Vrouwenkwestie #2: Slapeloosheid
Slaaptekort is een voorwaarde die Dr. Finkelstein niet gemakkelijk supplementen voorstelt. Hij zegt: "Er is geen vervanging voor een herziening van iemands dag om te gaan met hoe iemand slaapt. Met andere woorden, de avondperiode moet een tijd zijn om af te bouwen. Hoewel sommige supplementen nuttig kunnen zijn, hebben ze in het beste geval alleen voordelen op korte termijn als we onze grenzen overschrijden. Voordat ik naar 'de fles' reikte, zette ik de tv uit.' (Slapeloze? Lees Waarom vrouwen moeite hebben met slapen en strategieën om beter te slapen.)
Vrouwenkwestie #3: Stress
Ongeacht de stressverlagende beweringen van veel supplementen, zegt dr. Finkelstein dat supplementen slechts tijdelijke ondersteuning kunnen bieden en dat het aanpakken van de oorzaak van de stress een betere oplossing is. Hij legt uit: "Sommige supplementen, zoals sint-janskruid of valeriaan, zouden anxiolytische (anti-angst) eigenschappen hebben. Hoewel dit het geval kan zijn, zal het op de lange termijn waarschijnlijk schadelijker zijn om deze te nemen in plaats van de onderliggende oorzaak van onze stress aan te pakken en hoe we ermee omgaan." (Deskundige tips om minder te stressen.)
Vrouwenkwestie #4: Ziekte
Hoewel niet uniek voor vrouwen - mannen worden ook ziek - hebben vrouwen meer kans om naar een supplement te grijpen om zich beter te voelen. Dr. Finkelstein gelooft in het verlichten van acute symptomen om troost te bieden, maar waarschuwt dat je ziekte ook moet zien als een boodschap dat je in de toekomst beter voor jezelf moet zorgen. Hij raadt aan supplementen te nemen om onmiddellijke symptomen te verlichten, maar niet om supplementen bij de hand te houden als excuus om later slechte gezondheidskeuzes te maken.
Supplementen kunnen gevaarlijk zijn
Hoewel supplementen gemakkelijk worden verkocht in supermarkten, drogisterijen en zelfs in de schappen van supermarkten, zijn ze niet zonder risico. Volgens dr. Finkelstein zijn er drie manieren waarop langdurig gebruik van supplementen schadelijk kan zijn: kosten, afhankelijkheid en gewoonte om gezondheidsproblemen te verdoezelen. Kosten: Na verloop van tijd kunnen de kosten van supplementen een financiële last zijn, vooral als je springt om elk "volgende beste supplement" te kopen. In Bovendien zegt dr. Finkelstein dat u rekening moet houden met andere 'kosten', zoals bijwerkingen op de lange termijn die bij veel supplementen. Afhankelijkheid: De afhankelijkheid van supplementen in plaats van een meer holistische benadering kan ertoe leiden dat je het contact verliest met betrouwbaardere manieren om voor jezelf te zorgen. Dr. Finkelstein waarschuwt dat afhankelijkheid mensen leidt op een pad van grotere afhankelijkheid van krachten van buitenaf om te behouden hun leven in balans te brengen, in plaats van de controle over hun eigen gezondheid te nemen en het een langdurige staat van wezen. Gewoonte om gezondheidsproblemen te verdoezelen: Wanneer u afhankelijk bent van supplementen, verliest u de kans om te leren en te groeien, en kiest u ervoor om uw symptomen te verdoezelen met een snelle oplossing. Dr. Finkelstein zegt: "Door zo snel naar pillen te grijpen, missen we de kans om de betere strategie en een meer holistische manier van denken te overwegen over wat ons echt gezond en gelukkig maakt."
Bottom Line
Ga door met je zoektocht naar een betere gezondheid, maar laat jezelf niet misleiden door te denken dat supplementen het moeiteloos zullen maken. Begin in plaats daarvan met het verbeteren van uw levensstijl en geef prioriteit aan het zorgen voor uzelf. Leefstijlkeuzes om beter te eten, meer te bewegen en voldoende te slapen zijn veiliger en veel minder controversieel dan een langdurige afhankelijkheid van pillen. "Hoewel deze meer inspanning vergen, zijn ze op de lange termijn effectiever en leiden ze over het algemeen tot een betere gezondheid van mensen. Het is gewoon een slimmere aanpak”, zegt dr. Finkelstein. "En ik moedig mensen aan om hier heel goed over na te denken en, indien nodig, de hulp in te roepen van iemand die kan helpen hun inspanningen zo te sturen dat ze het meest effectief en efficiënt zijn."
Meer over supplementen
De magere supplementen voor gewichtsverlies
Hoeveel calcium hebben vrouwen nodig?
Visolie: wat elke vrouw zou moeten weten over de hype
Alternatieve keuzes voor calciumsuppletie
Loop je risico op een vitamine D-tekort?
Zwanger? Redenen om je vitamines in te nemen
Moet je je vitamines echt opdrinken?
